Fungsi Tulang Pada Manusia dan Cara Menjaganya

Tulang adalah bagian tubuh manusia yang memiliki banyak fungsi. Untuk itu, kesehatan tulang harus terus dijaga agar terhindar dari penyakit. Di bawah ini akan kita ulas mengenai fungsi tulang pada tubuh manusia dan bagaimana cara menjaga kesehatan tulang.

Fungsi Tulang pada Manusia

Tulang memiliki fungsi vital bagi kehidupan manusia. Dilansir dari repository.uin-suska.ac.id, berikut beberapa fungsi tulang.

• Tulang adalah organ keras yang memiliki fungsi sebagai alat gerak pasif.
• Tulang menjadi tempat bertautnya otot, tendon, dan ligamentum.
• Tulang berfungsi sebagai penopang tubuh.
• Tulang memberi bentuk pada tubuh.
• Tulang melindungi organ tubuh yang lunak dan mudah rusak.
• Tulang menjadi tempat terjadinya proses hemopoiesis darah.

Nutrisi yang Dibutuhkan Tulang Agar Kuat

Tulang pun butuh nutrisi agar tidak kehilangan fungsinya. Secara umum, nutrisi yang dibutuhkan tulang adalah kalsium, magnesium dan vitamin D. Berikut penjelasannya dilansir dari dinkes.jatimprov.go.id.

1. Kalsium

Kalsium memiliki peran utama pada penguatan struktur tulang. Asupan kalsium akan membuat tulang menjadi kokoh dan membentuk kerangka tulang. Kalsium bisa diperoleh dari berbagai makanan, antara lain susu dan olahan susu lainnya, seperti yogurt dan keju. Selain susu, kalsium bisa diperoleh dari tahu.

2. Magnesium

Magnesium memiliki peran membuat tulang tetap kuat. 50% dari magnesium di tubuh ditemukan dalam tulang. Kebutuhan magnesium bagi wanita di atas 30 tahun harus memenuhi sekitar 320 mg magnesium setiap hari, sedangkan pria membutuhkan sekitar 400-420mg.

Kebutuhan tersebut dapat diperoleh dengan mengkonsumsi berbagai makanan, antara lain kacang-kacangan seperti almond, kacang kedelai, gandum, dan sayuran yang berwarna gelap seperti bayam.

3. Vitamin D

Vitamin D penting untuk pertumbuhan tulang dan gigi. Vitamin D bisa diperoleh di dalam beberapa makanan, antara lain minyak ikan cod, ikan salmon dan beberapa sereal. Selain itu, Anda juga dapat memperolehnya dari sinar matahari.

Cara Menjaga Kesehatan Tulang Supaya Terhindar dari Penyakit

Pada bab ini, kita akan bahas bagaimana cara menjaga kesehatan tulang. Namun sebelumnya, detikers harus tahu apa yang dimaksud tulang kuat dan faktor apa saja yang mempengaruhi kesehatan tulang.

Dilansir dari dinkes.deliserdangkab.go.id, yang berkaitan dengan tulang kuat adalah sebagai berikut:

• Massa tulang, yaitu jumlah jaringan pada tulang. Jika diibaratkan, massa tulang seperti total uang pada tabungan kita.
• Kepadatan tulang, yakni mengacu pada seberapa erat jaringan yang menyusun tulang. Jika mineral pada tulang maka tulang semakin tinggi, maka tulang akan semakin padat dan kuat. Sebaliknya, jika unsur mineral pada tulang berkurang maka tulang akan kehilangan bahan penyusunnya.
• Kualitas tulang, yaitu tulang akan semakin berkualitas jika semakin banyak jumlah massa tulang dan semakin padat tulang.

Beberapa faktor yang mempengaruhi kesehatan tulang adalah sebagai berikut:

• Semakin tinggi kalsium yang dikonsumsi, maka tulang akan semakin sehat.
• Semakin sering manusia beraktivitas fisik atau berolahraga, maka semakin sehat tulangnya.
• Wanita lebih berisiko mengalami osteoporosis daripada pria.
• Berat badan yang berlebihan mengganggu kesehatan tulang.
• Semakin tua usia seseorang, maka kekuatan tulang semakin menurun.
• Masalah hormon seseorang bisa mengganggu kesehatan tulang, misalnya hormon tiroid yang tinggi bisa menyebabkan tulang kehilangan massanya.
• Orang yang mengalami anoreksia dan bulimia rawan terserang osteoporosis.
• Konsumsi obat tertentu, seperti penggunaan kortikosteroid dalam jangka panjang bisa meningkatkan risiko terjadinya osteoporosis.

Nah sekarang kita bahas bagaimana cara agar mempertahankan kesehatan tulang. Berikut penjelasannya dirangkum dari repository.usu.ac.id dan cimahikota.go.id.

1. Penuhi Kebutuhan Kalsium

Tubuh wanita usia 19-50 tahun membutuhkan kalsium 1.000 mg per hari, sedangkan di atas 50 tahun membutuhkan 1.200 mg per hari. Pria berusia 19-70 tahun membutuhkan kalsium 1.000 mg per hari, sedangkan di atas 70 tahun membutuhkan 1.200 mg per hari.

2. Penuhi Kebutuhan Vitamin D

Orang dewasa sekitar 19-70 tahun membutuhkan vitamin D 600 IU per hari, sedangkan di atas 70 tahun membutuhkan 800 IU per hari. Selain mengonsumsi makanan, berjemur di matahari pagi juga meningkatkan serapan vitamin D pada tubuh.

3. Memperkuat Otot

Perkuat otot dengan makanan yang kaya sulfur seperti asparagus, telur, bawang putih, dan bawang merah. Hal ini bisa membantu memperbaiki kondisi tulang. Sulfur adalah nutrisi penting untuk membangun kembali tulang, tulang rawan, jaringan penghubung dan membantu penyerapan kalsium

4. Jaga Berat Badan

Jagalah berat badan agar tetap ideal. Berat badan berlebih akan membuat persendian stres dan terjadi peradangan.

5. Berhenti Merokok dan Minum Alkohol

Merokok membuat kepadatan tulang berkurang. Konsumsi alkohol akan mengganggu fungsi organ seperti lambung sehingga penyerapan kalsium bisa terganggu.

6. Olahraga

Olahraga rutin membantu tulang tetap sehat. Olahraga paling ringan yang bisa dilakukan ialah berjalan kaki selama 30 menit.

Nah itulah tadi ulasan mengenai fungsi tulang pada tubuh dan bagaimana menjaganya agar tetap sehat. Semoga bermanfaat.

Pesona Wisata Sumenep: Pantai, Sejarah, dan Tradisi

Pesona Wisata Sumenep: Pantai, Sejarah, dan Tradisi