Minuman apa yang paling baik dikonsumsi saat baru bangun tidur? Ada yang memilih air putih untuk menyegarkan tubuh, sementara sebagian lainnya mengandalkan teh hangat atau kopi untuk membantu mengusir kantuk.
Melansir Wolipop, untuk mengetahui pilihan terbaik, beberapa ahli gizi berbagi kebiasaan minum mereka pada pagi hari sekaligus menjelaskan manfaatnya bagi tubuh.
1. Minum Air Putih Meski Tidak Haus
Air putih jadi pilihan utama bagi sebagian besar ahli gizi. Air putih membantu mengembalikan cairan tubuh usai tidur sepanjang malam.
"Kamu mungkin tidak langsung merasa haus saat bangun tidur. Namun, minum air putih bisa menjadi kebiasaan sehat yang diprioritaskan untuk menjaga kecukupan cairan sepanjang hari," ujar ahli Vicki Shanta Retelny, seperti dilansir Huffington Post.
Bagaimana dengan air hangat yang dicampur lemon? Para ahli tak menemukan manfaat khusus yang bikin minuman ini lebih unggul bila dikonsumsi tepat setelah bangun tidur. Meski demikian, mereka juga tidak melarangnya.
Air hangat bisa memberikan sensasi nyaman, sedangkan lemon menambahkan rasa segar. Kalau ingin mendapatkan tambahan antioksidan, teh hijau dengan lemon juga bisa menjadi alternatif.
2. Teh Hangat atau Dingin
Kalau ingin minuman yang memberikan manfaat kesehatan, teh bisa menjadi pilihan untuk mengawali hari, baik disajikan hangat maupun dingin.
Ahli gizi Toby Smithson mengatakan bahwa dia biasa menyeduh satu teko teh setiap pagi untuk diminum sepanjang hari.
"Polifenol dalam teh memengaruhi aktivitas insulin. Manfaat lainnya mencakup peningkatan sensitivitas insulin, pemeliharaan tekanan darah yang sehat, penurunan risiko penyakit jantung, serta penurunan risiko diabetes tipe 2," jelas Toby.
3. Minum Kopi untuk Bantu Melancarkan Buang Air Besar
Bagi sebagian orang, kopi bukan sekadar minuman untuk mengusir kantuk. Kopi juga bisa merangsang aktivitas usus sehingga membantu memicu keinginan buang air besar.
Kalau ingin melancarkan pencernaan, kamu bisa minum air putih terlebih dahulu, kemudian dilanjutkan dengan secangkir kopi hitam tanpa gula.
Tapi, respons tubuh terhadap kopi berbeda-beda. Kopi bukan satu-satunya cara untuk menjaga keteraturan buang air besar. Kecukupan cairan, asupan serat, dan aktivitas fisik juga berperan penting.
4. Hindari Minuman Tinggi Gula
Apa pun pilihan minumannya, para ahli sepakat bahwa minuman pertama di pagi hari patut diperhatikan karena menjadi awal dari kebiasaan konsumsi sepanjang hari.
"Minuman pertama dapat menentukan suasana untuk menjalani hari," ujar Toby.
Dia menyarankan untuk tidak langsung memulai hari dengan minuman tinggi gula dan ultra-proses, seperti soda atau minuman energi. Minuman itu memang bisa memberikan energi dengan cepat, namun bisa mengakibatkan penurunan energi beberapa jam kemudian.
Sebaliknya, memilih air putih, teh, kopi tanpa banyak tambahan gula, atau minuman yang memberikan manfaat nutrisi dapat menjadi langkah untuk mendukung pola hidup sehat. Pada akhirnya, tidak ada satu minuman yang wajib dikonsumsi semua orang setiap pagi.
Air putih merupakan pilihan sederhana untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan, sedangkan teh, kopi, dan jus buah alam bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang sesuai kebutuhan masing-masing.
Simak Video "Membangun Ekosistem Kesehatan Indonesia yang Lebih Kuat"
(dhm/dhm)