Cara Turunkan Gula Darah Hanya dengan Olahraga Ringan, Yuk Disimak!

Kadar gula darah biasanya meningkat setelah makan, terutama ketika sehabis mengonsumsi karbohidrat. Namun bagi pengidap diabetes atau mereka yang beresiko terkena penyakit tersebut, lonjakan ini mungkin lebih besar dan berlangsung lebih lama.

Untuk menurunkannya tak harus sampai berolahraga di gym. Ada sebuah latihan sederhana yang bisa membantu mengontrol gula darah, bahkan latihan ini bisa dilakukan sambil duduk.

Gerakan untuk Turunkan Gula Darah

Dikutip detikHealth dari laman Times of India, cara membantu turunkan gula darah dengan melakukan calf raises atau latihan mengangkat betis ke atas dan ke bawah. Inti gerakan tersebut adalah otot kecil bernama soleus yang tersembunyi jauh di dalam betis, di bawah otot yang lebih besar.

Soleus tak seperti banyak otot yang membakar gula tersimpan (glikogen) untuk energi cepat. Soleus justru suka membakar glukosa, yakni gula yang sulit diatur tubuh bagi pengidap diabetes.

Berdasarkan penelitian, bahwa mengaktifkan otot ini melalui latihan calf raises bisa meningkatkan penyerapan glukosa langsung dari aliran darah. Sebuah studi mengungkap, latihan ini bisa menurunkan lonjakan gula darah setelah makan hingga 52 persen.

Selain itu, gerakan ini juga bisa meningkatkan sirkulasi darah dan mencegah pembentukan gumpalan darah yang mengancam jiwa akibat duduk terlalu lama.

Cara Melakukan Calf Raises

Melakukan calf raises cukup mudah, berikut ini caranya:

1. Duduk di kursi dengan meletakkan kedua kaki di atas lantai dengan rata
2. Tekan bagian telapak kaki sambil tetap menempelkan jari-jari kaki ke tanah
3. Angkat tumit setinggi mungkin, lalu turunkan kembali
4. Ulangi gerakan ini selama sekitar 3-5 menit atau sekitar 50 repetisi per menit jika merasa mampu.
5. Lanjutkan sesuai kemampuan

Artikel ini telah tayang di detikHealth, baca selengkapnya di sini