5 Tips Menurunkan Berat Badan dengan Berjalan Kaki

Banyak orang mendambakan tubuh dengan berat badan ideal. Salah satu cara menurunkan berat badan adalah dengan berolahraga.

Salah satu olahraga yang diminati untuk mencapai berat badan yang diinginkan yakni dengan berjalan kaki. Namun, agar tujuan menurunkan berat badan bisa tercapai, jalan kaki seperti apa yang harus dilakukan?

Jalan Kaki Bisa Turunkan Berat Badan?

Dilansir detikHealth, spesialis kedokteran olahraga, Dr dr Listya Tresnani Mirtha, SpKO, CCD, Subsp APK (K) mengatakan bahwa aktivitas berjalan memiliki manfaat kesehatan. Namun, jika tujuannya untuk pengelolaan berat badan, maka harus dilakukan dengan lebih terstruktur.

"Kalau ditanya bisa? Bisa dari berjalan, cuma bukan jalan yang biasa aja, jalan yang memang lebih terstruktur ada aturannya," kata dr Listya.

Dia mengatakan, organisasi kesehatan dunia (WHO) merekomendasikan bagi orang dewasa yang melakukan aktivitas fisik intensitas sedang setidaknya butuh 150-300 menit per minggu. Jika dikonversikan, maka waktu tersebut setara dengan 7.000-10.000 langkah kaki per hari.

"Jantung memang harus dibuat untuk berdetak lebih cepat untuk bisa mendapatkan manfaat yang lebih dibandingkan sekedar berjalan biasa," katanya.

Penting untuk diketahui, kebutuhan langkah setiap individu bervariasi tergantung usia, kondisi kesehatan, dan tingkat kebugaran.

"Misalnya, untuk lansia, target langkah harian mungkin lebih rendah karena pertimbangan kemampuan fisik," ucapnya.

5 Tips Turunkan Berat Badan dengan Jalan Kaki

WHO merekomendasikan perlu memerhatikan jumlah langkah dan waktu berjalan serta menerapkan pola makan yang baik untuk menurunkan berat badan. Dikutip dari Medical News Today, berikut ini sejumlah tips menurunkan berat badan dengan jalan kaki

1. Gunakan Rompi Pemberat

Menambah beban ekstra saat berjalan kaki akan meningkatkan kesulitan dan jumlah energi yang harus digunakan dalam proses tersebut. Namun, diperlukan latihan secara bertahap untuk terbiasa mengenakan beban tambahan tersebut.

Orang dengan masalah punggung atau leher juga mungkin perlu menghindari cara ini.

2. Percepat Langkah

Seperti halnya berlari, berenang, atau bentuk latihan aerobik lainnya, kecepatan sangatlah penting. Berjalan dengan langkah cepat bisa membakar lebih banyak kalori dibandingkan berjalan lebih lambat.

Dikutip dari laman Today, personal trainer Stephanie Mansour mengatakan berjalan cepat merupakan cara efektif untuk mengelola berat badan dan memperbaiki komposisi tubuh. Dia mendefinisikan jalan cepat yaitu dengan kecepatan 3-4 mil/jam atau sekitar 4,8-6,4 km/jam.

CEO American Council on Exercise, Cedric Bryant juga mencatat bahwa 4,8 km/jam adalah kecepatan yang baik untuk memulai berjalan kaki dengan tujuan menurunkan berat badan. Dengan begitu, seseorang bisa meningkatkan hingga 6,4 km/jam atau lebih cepat, seiring bertambahnya kebugaran.