Para ahli merekomendasikan pentingnya keseimbangan antara pola makan dan olahraga untuk menjaga kebugaran tubuh. Hanya saja, bagi orang yang memiliki banyak kesibukan, gerakan terbatas, atau keterbatasan fisik yang membuat sulit membakar kalori, mengatur asupan nutrisi bisa jadi solusi utama.
Dilansir detikHealth, dokter spesialis obesitas dan lipid, Spencer Nadolsky mengatakan bahwa pola makan atau nutrisi adalah faktor terpenting dalam upaya menurunkan berat badan. Lantas, seperti apa cara menurunkan berat badan tanpa olahraga menurut para ahli?
8 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga Menurut Ahli
Menurut Ahli, ada beberapa cara untuk menurunkan berat badan tanpa olahraga, seperti tidak melewatkan makan, makan lebih banyak serat, karbohidrat, serta lemak, hingga tidur yang cukup. Berikut ini penjelasannya yang dikutip detikHealth dari laman Prevention.
1. Jangan Lewatkan Makan
Menurut ahli diet Alex Evink, RD, ada orang-orang yang mungkin berpikir bahwa hanya makan satu atau dua kali sehari kemungkinan akan menghasilkan asupan kalori yang lebih rendah secara keseluruhan. Tapi melewatkan makan bisa menyebabkan ngemil tanpa sadar atau malah makan berlebihan.
Jika fokus makan tiga kali sehari dengan kontrol porsi, rasa lapar tidak akan datang dan kemungkinan besar asupan kalori keseluruhan yang dikonsumsi lebih sedikit.
Selain itu makan dari piring dan mangkuk yang lebih kecil. Dengan begitu, kemungkinan besar asupan makanan yang masuk akan mengandung lebih sedikit kalori.
2. Tidur yang Cukup
Sebuah studi pada tahun 2022 mengungkapkan, lebih banyak tidur bisa menyebabkan penurunan berat badan. Bagaimana bisa?
"Kurang tidur, kurang dari enam jam per malam bisa memengaruhi hormon pengatur rasa lapar yang menyebabkan peningkatan ngemil dan perubahan kebiasaan makan," kata Nadolsky.
3. Hidrasi yang Baik
Kadang-kadang, tubuh salah mengartikan rasa haus sebagai rasa lapar. Sehingga pada akhirnya menyebabkan makan lebih banyak dari yang dibutuhkan. Sebuah studi menemukan, minum air sebelum makan dikaitkan dengan penurunan berat badan.
"Jika Anda tidak minum cukup air, tubuh akan menahan air untuk mencegah dehidrasi parah
4. Kurangi Gula
Tidak diketahui secara jelas apakah gula sendiri bisa menyebabkan kenaikan berat badan, tapi satu hal yang pasti adalah gula cenderung masuk ke dalam makanan yang mengandung terlalu banyak kalori.
"Baik itu soda, latte manis, atau makanan penutup, makanan-makanan ini harus menjadi yang pertama dihilangkan jika Anda ingin menurunkan berat badan," kata Ahli diet, Karen Ansel MS, RDN
Dia juga mengingatkan gula tersembunyi di berbagai macam makanan, seperti saus tomat, roti, saus salad, dan lain sebagainya.
Simak Video "Video: Berat Badan Hanya 22 Kg, Wanita Ini Meninggal Usai Diet Ekstrem"
(mjy/mjy)