.webp)
Ketika berjuang menurunkan berat badan, menjaga pola makan yang sehat dan melaksanakan olahraga secara teratur sangatlah penting. Tetapi, ada juga kebiasaan sederhana sebelum tidur yang ternyata dapat membantu.
Tidur yang berkualitas tidak hanya berfungsi untuk menjaga kesehatan tubuh, namun juga bisa mendukung proses penurunan berat badan. Beberapa rutinitas malam bahkan bisa menjadi kunci sukses dalam program diet. Apa saja kebiasaan tersebut?
5 Kebiasaan Baik Sebelum Tidur yang Bantu Turunkan Berat Badan
Melansir detikHealth,berikut beberapa kebiasaan yang bisa membantu menurunkan berat badan.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
1. Olahraga Ringan
Dilansir dari laman Eating Well, penelitian menunjukkan bahwa orang yang berolahraga secara teratur bakal tidur lebih lama dan mendapat tidur yang nyenyak dibandingkan dengan mereka yang kurang aktif. Namun, hindari berolahraga terlalu larut malam. Berhenti setidaknya satu jam sebelum tidur.
Selain itu, jangan memilih olahraga yang berat. Beberapa olahraga yang bisa dilakukan di antaranya pull up, push up, squat, dan plank.
2. Menghindari Asupan Makanan Larut Malam
Makan malam atau camilan yang dikonsumsi dekat dengan waktu tidur bisa menghambat upaya penurunan berat badan. Dilansir dari laman WebMd, banyak orang memilih makanan berkalori tinggi sebelum tidur yang pada akhirnya menyebabkan kenaikan berat badan.
Selain itu, asupan makanan atau camilan di larut malam bisa bikin lebih sulit tidur. Jadi, usahakan untuk tak mengonsumsi makanan beberapa jam sebelum tidur hingga bangun keesokan harinya.
3. Mematikan Lampu
Tidur di kamar yang gelap dapat membantu tidur lebih nyenyak. Perlu diketahui, mendapatkan waktu tidur yang cukup bisa membantu menurunkan berat badan.
Matikan lampu dan tutupi jendela untuk menghalangi cahaya. Simpan ponsel dan laptop 30 menit sebelum tidur.
4. Minum Teh Non-Kafein
Minum teh non-kafein sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur dan menunjang pembakaran lemak dalam tubuh. Salah satu teh non kafein yang bisa dikonsumsi adalah teh rooibos, yang terbuat dari daun semak Aspalathus linearis yang ditemukan di Afrika Selatan.
Teh ini mengandung flavonoid bernama Aspalathin. Menurut penelitian, senyawa ini bisa mengurangi hormon stres yang memicu rasa lapar dan penyimpanan lemak dalam tubuh. Sehingga, teh rooibos bisa membantu menurunkan berat badan.
5. Relaksasi
Stres bisa mempengaruhi berat badan dengan meningkatkan hormon kortisol, yang mendorong tubuh menyimpan lemak, terutama di sekitar perut. Dilansir dari laman Times of India, tidur dalam keadaan stres atau cemas dapat mengganggu tidur dan menyebabkan keinginan ngemil larut malam.
Coba lakukan relaksasi dengan melatih pernapasan dalam, meditasi, atau peregangan ringan. Selain itu, mendengarkan musik yang menenangkan atau membaca buku juga bisa membantu. Saat pikiran tenang, tidur bisa lebih nyenyak.
(dhm/dhm)
