.webp)
Banyak orang kerap minum kopi untuk mengusir rasa kantuk. Tak hanya itu, ternyata minum kopi sebelum memulai olahraga dapat memberikan manfaat yang luar biasa, khususnya dalam meningkatkan performa.
Dilansir detikHealth dari Healthline, banyak orang memanfaatkan kandungan kafein dalam kopi untuk memberikan mereka energi tambahan. Bahkan membantu dalam mencapai performa terbaik.
Sementara kafein banyak diteliti sebagai asam ergogenik yang efektif atau peningkat performa yang baik dalam latihan kekuatan maupun kardio. Berikut beberapa manfaat kafein:
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
- Meningkatkan kekuatan otot, daya tahan, dan tenaga
- Meningkatkan daya tahan aerobik
- Meningkatkan performa lari cepat, lompat, dan lempar
- Menghemat penyimpanan glikogen dan memanfaatkan lemak sebagai sumber bahan bakar utama
- Meningkatkan fokus dan kewaspadaan
Waktu yang Tepat Minum Kopi
Berdasarkan penelitian, sebagian besar menunjukkan waktu terbaik minum kopi adalah 45-60 menit sebelum berolahraga. Sehingga kafein mendapat waktu untuk diserap dalam aliran darah dan mencapai puncaknya.
International Society of Sports Nutrition (ISSN) telah menyimpulkan bahwa kafein merupakan bantuan ergogenik yang efektif jika dikonsumsi dalam dosis 2-6 mg per kg berat badan. Secangkir kopi, biasanya mengandung sekitar 100 mg kafein, sehingga 1-2 cangkir sebelum latihan adalah dosis yang cukup.
Efek Samping
Minum kopi sebelum olahraga banyak manfaat yang bisa didapat. Namun ternyata juga memiliki efek samping.
Saat olahraga, tubuh akan mengalihkan darah ke kelompok otot yang aktif dan menjauhi sistem pencernaan. Kondisi inii membuat meningkatnya risiko sakit perut dan masalah pencernaan lain bagi sebagian orang.
Selain itu, mereka yang memiliki sensitivitas terhadap kafein dapat menimbulkan rasa gelisah, cemas, sakit perut, hingga meningkatnya detak jantung.
Artikel ini telah tayang di detikHealth, baca selengkapnya di sini
(mjy/mjy)
