Rekomendasi Minuman di Pagi Hari yang Dapat Bantu Kontrol Kadar Gula Darah

Ilustrasi teh hijau. (Foto: Getty Images/iStockphoto/kuppa_rock).

Jakarta -

Mengatur kadar gula darah secara alami sangat penting bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Konsumsi minuman dan makanan yang sederhana dapat memberikan dampak yang signifikan.

Beberapa minuman seperti cuka sari apel, teh hijau, kopi hitam, dan smoothie sayuran diketahui bisa meningkatkan sensitivitas insulin serta membantu menyeimbangkan kadar glukosa.

Selain itu, teh kayu manis, jus lidah buaya, air lemon, dan air fenugreek (kelabat) kaya akan antioksidan yang mendukung fungsi insulin. Menjaga hidrasi dengan cukup minum air juga membantu membuang kelebihan glukosa dari tubuh.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Pilihan alami ini menyediakan metode efektif untuk menjaga keseimbangan kadar gula darah dan mendukung kesehatan metabolisme dalam jangka panjang. Dilansir detikHealth dari Times of India, berikut sederet minuman yang bisa dikonsumsi di pagi hari untuk mengontrol kadar gula darah.

Minuman di Pagi Hari yang Dapat Bantu Kontrol Kadar Gula Darah

1. Teh hijau

Teh hijau diketahui kaya akan antioksidan bernama katekin, yang sudah terbukti bisa meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar gula darah. Mengonsumsi teh hijau secara berkala dapat memberikan manfaat berkelanjutan dalam membantu mengontrol gula darah.

2. Cuka sari apel

Cuka sari apel sudah terbukti bisa meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan lonjakan gula darah setelah makan. Mencampurkan satu sampai dua sendok makan cuka sari apel ke dalam segelas air dapat membantu mengatur kadar gula darah.

3. Smoothie sayuran

Smoothie sayuran yang dibikin dari sayuran berdaun hijau seperti bayam atau kangkung, ditambah buah rendah gula dan sumber protein seperti yogurt Yunani atau selai kacang, bisa membantu mengatur kadar gula darah. Kombinasi bahan ini kaya akan nutrisi, serat, dan protein yang mendukung kesehatan secara keseluruhan.

4. Teh kayu manis

Kayu manis berisi senyawa yang meniru efek insulin, membantu menurunkan kadar gula darah secara alami. Rebus kayu manis dalam air selama 10 menit atau pakai bubuk kayu manis dalam infuser teh. Minum teh kayu manis sebelum makan dapat membantu mengatur kadar glukosa.

5. Kopi hitam atau tanpa gula

Kopi hitam tanpa tambahan gula atau krimer bisa membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mempercepat metabolisme. Tetapi, penting untuk memperhatikan waktu konsumsinya.

Terlalu banyak kafein saat perut kosong dapat meningkatkan kadar kortisol, yang dapat memicu lonjakan gula darah di kemudian hari. Keseimbangan tetap menjadi kunci.

6. Air lemon

Air lemon kaya akan vitamin C dan antioksidan, yang bisa membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar gula darah. Cukup peras setengah buah lemon ke dalam air hangat atau dingin, lalu konsumsi beberapa kali sehari untuk manfaat hidrasi sekaligus membantu mengontrol glukosa.

7. Air fenugreek

Merendam biji fenugreek (kelabat) dalam air semalaman dan meminumnya di pagi hari bisa membantu mengatur metabolisme glukosa dan meningkatkan fungsi insulin. Biji fenugreek kaya akan serat larut, yang membantu memperlambat penyerapan gula serta meningkatkan sensitivitas insulin.

8. Air putih

Menjaga tubuh tetap terhidrasi sangat penting untuk mengontrol gula darah. Minum air putih membantu ginjal membuang kelebihan glukosa dari aliran darah, sehingga menurunkan risiko lonjakan gula darah. Disarankan untuk minum setidaknya dua gelas air putih segera seusai bangun tidur.

9. Jus lidah buaya

Lidah buaya adalah tanaman sukulen yang dikenal karena sifatnya yang menenangkan, anti-inflamasi, dan menyembuhkan. Jus lidah buaya bisa membantu menstabilkan kadar gula darah dengan mendukung kesehatan pankreas dan meningkatkan pelepasan insulin.

Konsumsilah 30-50 ml jus lidah buaya yang diencerkan dengan air, dan hindari produk kemasan yang mengandung gula tambahan.