Sederet Buah Rendah Gula yang Sehat dan Cocok untuk Berbuka Puasa

Alpukat — Ilustrasi buah alpukat. (Foto: Getty Images/ASMR).

Jakarta -

Buah adalah salah satu makanan bergizi yang layak disantap saat berbuka puasa. Selain menyegarkan, buah juga menghidrasi tubuh dan mengisi kembali energi yang hilang selama puasa.

Untuk mengurangi asupan gula, sebaiknya pilihlah buah-buahan dengan kandungan gula rendah untuk berbuka puasa. Berikut sederet buah rendah gula yang cocok disantap setelah seharian berpuasa.

7 Buah Rendah Gula untuk Berbuka Puasa

Berikut sederet buah-buahan rendah gula yang cocok dikonsumsi saat berbuka puasa yang dilansir detikHealth dari laman Life Extension, BBC Good Food, Only My Health, Eating Well hingga Real Simple.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

1. Alpukat

Alpukat merupakan salah satu buah kaya akan nutrisi dan lemak sehat yang dibutuhkan tubuh setelah berpuasa. Ada lebih banyak serat larut yang dimiliki alpukat dibandingkan buah lainnya dan menyumbangkan sejumlah mineral seperti tembaga dan kalium. Satu buah alpukat hanya mengandung 1 gram gula.

2. Kiwi

Kiwi merupakan sumber karotenoid, jenis fitokimia tertentu yang terbukti meningkatkan kesehatan mata dan kulit. Buah rendah gula dengan kaya vitamin C, kalium, serta serat ini juga menawarkan manfaat lainnya sepert menghilangkan sembelit dan tidur yang lebih baik. Dalam satu buah kiwi, hanya terdapat sekitar 7 gram gula.

3. Semangka

Semangka mengandung banyak likopen yang baik untuk kulit, kesehatan sel, serta kelenjar prostat bagi pria. Selanjutnya, semangka juga mudah dicerna karena kaya akan vitamin A dan B6, serta banyak air, yang penting untuk mendapat hidrasi setelah berpuasa. Satu cangkir semangka mengandung kurang dari 10 gram gula dan hingga 5 ons air.

4. Naga

Buah naga bisa dimakan secara langsung atau dibuat smoothie. Secangkir buah naga yang mengandung 17,6 gram gula menyediakan hampir seperempat kebutuhan serat harian dan dianggap sebagai buah dengan indeks glikemik rendah.

5. Raspberi

Raspberi hanya mengandung kurang dari 2,7 gram gula per 100 gram. Buah ini kaya antioksidan yang dikaitkan dengan lebih rendahnya risiko penyakit kronis seperti penyakit kardiovaskular. Seratnya yang tinggi bisa mengontrol gula darah dan mendukung kesehatan pencernaan yang baik.

6. Pepaya

Pepaya merupakan buah tropis dengan banyak manfaat kesehatan, seperti vitamin C untuk sehari penuh dan 10 persen serat harian. Secangkir buah pepaya yang dipotong dadu mengandung 11 gram gula.

Mengutip laman WebMD, enzim dalam pepaya, papain membantu memecah protein makanan di lambung. Sehingga, enzim ini bisa mengurangi kembung, gas, dan gangguan pencernaan.

7. Melon

Melon punya kandungan air tinggi bisa menghidrasi tubuh setelah berpuasa. Secangkir buah melon yang dipotong dadu memiliki kandungan 13 gram gula.

Selain memiliki gula yang rendah, melon juga merupakan sumber beta karoten yang baik, provitamin yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh. Kandungan tersebut bisa mendukung kesehatan reproduksi dan penglihatan.