.webp)
Bagi detikers yang kerap melakukan aktivitas olahraga di luar rumah seperti jogging atau bersepeda, tentunya akan terganggu saat musim hujan. Namun, seharusnya cuaca bukan jadi alasan untuk berhenti bergerak.
Sebab ada beberapa jenis olahraga yang tetap bisa dilakukan di rumah agar tubuh tetap bugar, meski di tengah hujan. Dikutip detikHealth dari NDTV, berikut empat olahraga yang bisa kamu coba di rumah saat musim hujan:
1. Plank
Latihan plank sangat ideal untuk memperkuat otot inti dan memperbaiki postur tubuh. Dimulai dengan posisi tubuh lurus dari kepala hingga kaki, bertumpu pada lengan bawah dan ujung jari kaki. Tahan posisi ini selama 30 detik hingga satu menit, tergantung pada kekuatan tubuh.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Plank tidak hanya efektif untuk mengencangkan otot perut, tetapi juga membantu meningkatkan stabilitas dan keseimbangan tubuh secara keseluruhan.
2. Push-Up
Push-up adalah latihan klasik yang dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja, termasuk di rumah saat hujan. Latihan ini membantu memperkuat otot dada, bahu, lengan, serta inti tubuh. Mulailah dengan posisi plank tinggi, tangan sedikit lebih lebar dari bahu. Turunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh lantai, lalu dorong kembali ke posisi awal.
Push-up tak hanya meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, tetapi juga membantu mengencangkan otot perut dan punggung.
3. Jumping Jacks
Jumping jacks merupakan gerakan sederhana yang sangat efektif untuk meningkatkan detak jantung serta kebugaran kardiovaskular. Untuk melakukannya, berdiri tegak dengan kaki rapat dan tangan di samping tubuh. Lalu, lompat dengan membuka kaki selebar bahu sambil mengangkat tangan ke atas kepala. Kembali ke posisi semula dan ulangi gerakan ini beberapa kali.
Jumping jacks dapat membantu memperbaiki sirkulasi darah dan memperkuat otot-otot kaki, sehingga tubuh tetap bugar.
4. High Knees
High knees merupakan gerakan kardio yang dapat meningkatkan detak jantung sekaligus membakar kalori dengan cepat. Berdiri dengan kaki selebar pinggul, angkat lutut setinggi mungkin secara bergantian sambil melakukan gerakan lari di tempat. Lakukan gerakan ini dengan cepat dan aktifkan otot perut untuk hasil yang optimal.
Selain meningkatkan stamina, high knees juga memperkuat otot kaki dan meningkatkan daya tahan kardiovaskular.
Baca selengkapnya di sini
Baca juga: 10 Tips Menjaga Kesehatan Saat Cuaca Panas |
(mjy/mjy)
