.webp)
Untuk detikers yang kadar gula darahnya tak terkontrol, coba deh lakukan kebiasaan sederhana ini. Meski sederhana, tapi powerfull untuk menurunkan gula darah kalian.
Tingginya kadar gula darah meningkatkan risiko kesehatan. Sehingga perlu adanya tindakan agar kadar gula darah dalam tubuh bisa dikendalikan. Beberapa kebiasaan ini bisa kamu terapkan.
Dilansir detikHealth dari Healthline, berikut kebiasaan sederhana yang secara alami bisa menurunkan kadar gula darah dalam tubuh.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
1. Aktif Bergerak
Cobalah untuk lebih banyak bergerak, sebab dengan rutin bergerak kinerja insulin dalam tubuh akan meningkat sehingga sel-sel tubuh bisa menggunakan gula darah sebagai sumber energi.
Dengan mulai berolahraga, seperti angkat beban, jalan cepat, lari, bersepeda dan lain-lain dapat membantu menurunkan kadar gula darah kamu. Cobalah menargetkan sesi olahraga 10 menit 3 kali sehari selama 5 hari.
2. Kendalikan Asupan Karbohidrat
Mengonsumsi karbohidrat yang berlebih sangat memengaruhi kadar gula darah dalam tubuh kamu. Tubuh akan memecah karbohidrat menjadi gula, terutama glukosa. Kemudian, insulin membantu tubuh menggunakan dan menyimpannya untuk energi.
Jika kamu mengonsumsi terlalu banyak karbo sehari-hari, maka proses tersebut akan terganggu. Kamu bisa jadi mengalami masalah fungsi insulin, serta meningkatnya kadar glukosa darah.
American Diabetes Association merekomendasikan agar pengidap diabetes dapat mengatur asupan karbohidrat dalam tubuh mereka. Mereka yang mengalami diabetes harus menghitung karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh.
Coba juga untuk diet rendah karbohidrat agar mencegah terjadinya lonjakan kadar gula darah. Diet rendah karbohidrat tersebut tidak sama dengan tidak mengonsumsi karbohidrat sama sekali loh.
3. Makan Banyak Serat
Cobalah untuk memperbanyak konsumsi serat. Serat dapat memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula, sehingga kadar gula darah secara bertahap. Ada dua jenis serat, yakni tidak larut dan larut.
Makanan tinggi serat meliputi:
- sayuran
- buah-buahan
- kacang-kacangan
- biji-bijian utuh
Bagi wanita direkomendasikan untuk mengonsumsi serat sekitar 25 gram dan 35 gram untuk pria.
4. Minum Air Putih
Satu hal lagi yang terkesan sederhana tapi dapat membantu menjaga kadar gula darah kamu adalah dengan minum air putih yang cukup. Dengan cukupnya asupan air putih, kamu dapat terhindar dari dehidrasi serta membantu ginjal membuang kelebihan gula melalui urine.
Dalam studi observasional tahun 2021 ditemukan orang yang lebih banyak minum air putih memiliki risiko yang lebih rendah terkena diabetes.
Dengan teratur minum air putih, hidrasi dapat lebih teratur. Hindari minuman yang mengandung gula tambahan karena dapat meningkatkan glukosa darah dan menambah berat badan hingga berisiko diabetes.
Artikel ini telah terbit di detikHealth dengan judul: Ternyata Sederet Kebiasaan Sehat Ini Bisa Membantu Turunkan Kadar Gula Darah |
(nkm/nkm)
