.webp)
Olahraga lari kini lagi jadi tren dan digandrungi banyak orang. Anak muda hingga orang dewasa ramai ikut event lari, baik untuk pola hidup sehat atau mengisi waktu luang.
Meski olahraga ini tergantung mudah dan murah, namun banyak persiapan yang harus dilakukan agar pelari tak cedera. Dilansir detikHealth, Medical director Jakarta Running Festival 2024, dr Antonius Andi Kurniawan, SpKO, mengungkap beberapa hal yang sering jadi kesalahan terutama oleh pelari pemula. Salah satunya tidak mengetahui kapasitas diri.
"Jadi yang paling penting itu, berlarilah sesuai dengan kondisi kesehatannya. Kita berlari tujuannya buat sehat, itu sebenarnya yang kita dorong untuk pelari-pelari ini," jelas dr Andi di acara wondr Jakarta Running Festival 2024 di Istora Senayan, Sabtu (12/10/2024).
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Ia mengingatkan agar pelari pemula tidak FOMO dan ikut orang lain dan mengabaikan kesehatan sendiri.
"Karena Fear of Missing Out (FOMO), kemudian melihat orang lain, dan segala macam, itu menurut saya kesekian lah. Jangan sampai mengabaikan kesehatan kita, karena kita lari harus untuk sehat," lanjut dia.
dr Andi juga membeberkan sejumlah kesalahan yang dilakukan pelari pemula yang meningkatkan risiko cedera. Kebanyakan pelari pemula memiliki tipe yang overuse. Mereka mulai berlari melebihi kapasitasnya.
"Jadi mungkin dia too soon, too much, too far. Artinya, dia larinya yang sebenarnya belum mampu pace-nya, tapi terlalu cepat," beber dia.
Pelari pemula biasanya juga kurang memperhatikan waktu istirahat mereka. Istirahat yang cukup sangat mempengaruhi tubuhnya saat mulai berlari.
Selain itu, kurang pemanasan dan pendinginan juga menjadi salah satu pemicu cedera yang dapat dialami pelari pemula. Cedera yang bisa dialami seperti kram, nyeri lutut, nyeri di pergelangan kaki, hingga nyeri di tulang kering.
Ia pun menyarankan agar para pelari pemula untuk memulai berlari secara bertahap dan konsisten. Tidak langsung ngegas tanpa tahu kapasitas diri.
"Secara bertahap berlatih dengan serius dan konsisten, seperti latihan kekuatan otot. Jangan lupa pemanasan, pendinginan, dan harus benar-benar mendengarkan kapasitas atau limit tubuhnya," tegasnya.
Artikel ini telah terbit di detikHealth dengan judul: Sederet Kesalahan yang Sering Dilakukan Pelari Pemula, Bisa Bikin Cedera |
(nkm/nkm)
