.webp)
Setiap orang tentunya menginginkan memiliki otak 'encer'. Untuk itu, sebagian dari mereka kemungkinan melakukan banyak hal untuk bisa menjaga otak tetap dalam kondisi yang optimal, seperti mengonsumsi makanan dan minuman tertentu serta tidur yang cukup.
Namun, tidur yang cukup serta mendapat asupan gizi yang baik ternyata masih belum cukup untuk bisa menghindarkan dari beberapa hal buruk seperti mudah lupa dan sulit untuk berkonsentrasi. Perlu adanya kebiasaan-kebiasaan lain yang bisa membuat otak makin sehat.
Dikutip detikHealth dari Well and Good, berikut beberapa kebiasaan sederhana di malam hari yang dilakukan sebelum tidur bisa membantu meningkatkan fungsi otak.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
1. Meditasi 10 Menit Sebelum Tidur
Usai melewati hari yang panjang, cobalah untuk 'meng-istirahatkan' otak sejenak dengan bermeditasi. Hal ini dilakukan untuk membuang pikiran-pikiran yang bisa memicu stres atau cemas.
Ahli menyarankan agar melakukan relaksasi setidaknya 10-15 menit sebelum tidur. Kebiasaan ini bisa menurunkan detak jantung dan tekanan darah.
Meditasi dapat dilakukan dengan duduk atau berbaring secara nyaman sambil fokus pada pernapasan dalam, berirama, dan imajinasi terpandu.
2. Batasi Penggunaan HP
Ternyata, tetap bermain HP sebelum tidur bukanlah hal baik untuk kesehatan otak dan kualitas tidur. Hal ini karena efek dari paparan cahaya biru pada gadget.
"Paparan cahaya biru dari layar dapat menekan produksi melatonin, hormon yang memberi tahu otak Anda sudah waktunya untuk bersantai dan tidur," ujar Christopher Allen MD, ahli saraf pediatrik.
Oleh karena itu, cobalah untuk menghindari layar seperti HP, laptop, atau TV setidaknya satu jam sebelum tidur.
3. Baca Buku
Membaca bisa membantu meningkatkan fungsi otak dan memori seseorang. Kemudian, membaca juga dapat meningkatkan konektivitas otak dan mengurangi stres.
Allen menyarankan untuk membaca beberapa halaman buku sebelum pergi ke ranjang.
4. Menciptakan Lingkungan Tidur yang Baik
Keadaan tempat tidur ternyata bisa mempengaruhi cara otak bersiap untuk tidur. Menurut Allen, suhu yang lebih sejuk dan suasana gelap bisa memberikan sinyal pada tubuh untuk memproduksi melatonin.
5. Makan Makanan Bergizi
Mengonsumsi makanan antioksidan dan kaya akan omega-3 bisa membantu meningkatkan fungsi otak agar lebih optimal. Ahli saraf Rizwan Bashir MD menyebutkan antioksidan dapat berperan dalam melindungi otak dari stres oksidatif. Sementara omega-2 dapat mendukung fungsi dan struktur otak.
"Antioksidan, yang ditemukan dalam buah-buahan seperti beri dan sayuran seperti bayam, membantu melindungi sel-sel otak dari stres oksidatif, yang dapat menyebabkan penurunan kognitif," ujar Rizwan.
"Omega-3, yang ditemukan dalam salmon dan kenari, mendukung fungsi dan struktur otak," sambungnya.
6. Jam Tidur Konsisten
Memiliki jam tidur yang konsisten ternyata bisa mendukung meningkatkan fungsi otak. Pasalnya, jadwal tidur yang tak menentu dapat membuat otak bingung dalam memproduksi hormon.
"Otak kita melepaskan hormon seperti kortisol untuk membuat kita merasa waspada dan melatonin untuk membuat kita mengantuk," ujar Faye Begeti, MD ahli saraf dan ilmuwan saraf.
Tidur yang cukup dan berkualitas tinggi sangat penting untuk fungsi otak, memori, dan menghilangkan racun otak yang menumpuk di siang hari.
(dhm/dhm)
