.webp)
Bertambahnya usia semakin membuat seseorang berat untuk melakukan olahraga di pagi hari. Baik olahraga untuk kesehatan, menurunkan berat badan, atau pun sekadar membentuk otot.
Hal ini merupakan efek melemahnya kondisi tubuh, perubahan gaya hidup, perubahan hormonal, dan banyak lagi. Padahal dengan aktif berolahraga bagus bagi tubuh.
Seseorang yang berusia 40 tahun tidak perlu olahraga berat. Bisa memulai dengan workout ringan di pagi hari untuk tujuan yang baik, seperti menurunkan berat badan atau bahkan ingin membentuk otot.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Dilansir detikHealth, Personal trainer, Andrew White membagikan beberapa olahraga ringan bagi mereka yang telah berusia di atas 40 tahun dan ingin menguatkan ototnya.
1. Push Up
Push up merupakan pilihan sederhana untuk seseorang yang ingin membangun kekuatan tubuh bagian atas. Baik itu bahu, dada, hingga trisep.
"Meemperkuat tubuh bagian atas dan meningkatkan daya tahan otot secara keseluruhan. Bagi mereka yang berusia di atas 40 tahun, push-up dapat membantu menjaga kekuatan dan postur tubuh bagian atas," ujar White.
2. Plank
Plank terkenal sebagai olahraga yang mampu melatih otot bahu, dada, perut, dan kaki. Plank yang dilakukan secara baik dan rutin dapat memberikan efek untuk mencegah sakit punggung dan memberikan postur tubuh yang baik.
"Mulailah dengan posisi plank lengan bawah, dengan siku di bawah bahu dan kaki diluruskan. Libatkan otot inti dan bokong untuk mempertahankan garis lurus dari kepala hingga tumit," instruksi White.
3. Squat
Squat cocok dilakukan untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah seperti paha belakang, paha depan, bokong, dan betis. Sehingga, olahraga ini bisa dimasukkan ke dalam rutinitas pagi seseorang.
"Berjongkok secara teratur dapat meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan sendi, yang penting seiring bertambahnya usia," kata White.
4. Lunges
Lunges dapat memberikan manfaat yakni penguatan otot kaki dan gluteal. Selain itu, lunges juga bisa membuat keseimbangan seseorang menjadi lebih baik.
"Majulah dengan satu kaki dan turunkan pinggul Anda hingga kedua lutut ditekuk pada sudut sekitar 90 derajat. Pastikan lutut depan Anda tepat di atas pergelangan kaki Anda. Dorong kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki lainnya," tutur White.
Baca selengkapnya di sini
(mjy/mjy)
