.webp)
Perut rata dan ramping merupakan impian banyak orang? Perut rata, apalagi sixpack, memang bisa meningkatkan rasa percaya diri dan penampilan secara keseluruhan.
Olahraga jadi salah satu cara untuk mendapatkan perut rata. Namun, banyak orang yang justru tak memiliki waktu untuk berolahraga lantaran rutinitas yang padat.
Perlu diketahui bahwa tidak semua olahraga mengecilkan perut memakan waktu. Ada juga olahraga yang hanya berupa beberapa gerakan sederhana untuk menghilangkan lemak di perut. Bahkan bisa dilakukan sebelum tidur.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Namun yang harus diingat, jangan berolahraga satu jam sebelum tidur karena berpotensi merusak kualitas tidur. Lakukan olahraga beberapa jam sebelum tidur dan jangan melakukan latihan yang terlalu berat.
Lalu, apa saja gerakan olahraga tersebut? Dikutip detikHealth dari berbagai sumber, berikut ini 5 gerakan olahraga sederhana yang bisa dilakukan sebelum tidur untuk mengecilkan perut buncit.
1. Sit up
Berbicara tentang olahraga untuk perut, yang pertama terlintas mungkin adalah sit up. Sebenarnya, sit up tidak secara spesifik membakar lemak di perut.
Meskipun begitu, detikers yang ingin punya perut ramping sebaiknya tidak melewatkan olahraga satu ini. Pasalnya, sit up bisa melatih otot-otot di perut, seperti core, sehingga membuatnya tampak lebih rata dan kencang.
Sit up juga memiliki banyak variasi yang bisa menyasar berbagai bagian di perut. Olahraga ini juga tidak membutuhkan peralatan khusus, dan bahkan bisa dilakukan di atas kasur sebelum tidur.
2. Leg raise
Leg raise juga merupakan salah satu olahraga yang simpel dan bisa dilakukan sebelum tidur. Olahraga ini juga cocok dilakukan untuk mengurangi lemak membandel, terutama di perut bagian bawah.
Tak hanya itu, leg raise juga bisa mengencangkan otot paha bagian dalam. Alhasil, tubuh bagian bawah akan tampak lebih ramping dan simetris.
3. Crunch
Crunch sekilas memang terlihat mirip dengan sit up. Namun dalam gerakan ini, hanya kepala dan bahu saja yang diangkat.
Crunch adalah salah satu olahraga yang bertujuan untuk memperkuat otot perut. Gerakan crunch juga membakar cukup banyak kalori, sehingga bisa mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan.
Crunch juga memiliki beberapa variasi untuk menyasar otot perut yang berbeda, seperti bicycle crunch (perut bagian samping) dan reverse crunch (perut bagian bawah).
4. Mountain climber
Mountain climber, meski lebih ke arah kardio, termasuk gerakan latihan sederhana yang cocok dilakukan sebelum tidur. Olahraga ini dapat membantu membakar kalori dan mendukung pengurangan lemak secara keseluruhan.
Selain itu, mountain climber juga dapat mengencangkan beberapa otot pada tubuh, seperti bahu, lengan, dada, punggung, dan perut. Jadi bagi orang-orang yang ingin punya perut rata, tidak ada salahnya mencoba olahraga satu ini.
5 Russian twist
Russian twist adalah gerakan latihan perut sederhana yang berfokus pada obliques, yaitu otot-otot yang terletak di sisi perut. Olahraga ini biasanya dilakukan dengan medicine ball atau pelat beban. Kendati demikian, russian twist juga bisa dilakukan tanpa menggunakan beban.
Baca selengkapnya di sini
(mjy/mjy)
