.webp)
Diet bukan berarti tidak makan, tapi merubah pola makan dan jenis makanan yang rendah kalori dan kaya nutrisi. Keberhasilan menjalankan diet sangat tergantung terhadap pola makanan dan yang terpenting harus dalam kondisi defisit kalori.
Dilansir detikFood dari insider, Jumat (3/11/2023) ada beberapa jenis makanan yang kaya akan nutrisi dan rendah kalori. Makanan ini cocok banget dikonsumsi untuk kamu yang tengah menjalani diet.
Selain bisa menurunkan berat badan, makanan tinggi nutrisi tersebut juga berperan untuk menumbuhkan massa otot dan menjaga tubuh tetap segar.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
5 Jenis Makanan Rendah Kalori Kaya Nutrisi
1. Strawberry
 Petani mengumpulkan strawberry hasil panen di ladang Beit Lahia. Buah strawberry itu nantinya akan diekspor ke Israel. Foto: NurPhoto via Getty Images/NurPhoto |
Strawberry memiliki kandungan air dalam jumlah yang tinggi. Dalam 100 gram strawberry memiliki kadar air sekitar 90%. Selain itu, strawberry kaya akan serat dan vitamin C.
Ada kandungan serat yang berperan melancarkan sistem pencernaan. Buah dengan rasa asam ini juga rendah kalori.
Dalam 100 gram strawberry hanya terdapat sekitar 32.5 kalor, sehingga menjadikan buah ini cocok jadi camilan sehat saat diet.
2. Kentang
 Cara membuat kentang goreng yang praktis. Foto: Getty Images/iStockphoto/ |
Beberapa orang menghindari kentang saat diet karena adanya kandungan karbohidrat. Padahal karbohidrat bisa menjadi sumber energi yang baik.
Dalam 100 gram kentang ada 20,1 gram karbohidrat. Bahkan banyak penelitian menunjukkan bahwa kentang adalah salah satu makanan yang paling mengenyangkan, sehingga bagus untuk diet.
Selain itu, kentang juga rendah kalori. Disarankan untuk mengolah kentang dengan cara direbus, kukus atau dipanggang tanpa menambahkan lemak.
3. Brokoli
 Ngeri! Pria Ini Temukan Ular di Dalam Brokoli yang Dibelinya Foto: Sky News |
Brokoli merupakan pilihan makanan yang kaya nutrisi dan cocok untuk diet. Sayuran ini mengandung protein dalam jumlah yang tinggi.
Dalam 100 gram brokoli mengandung protein sebanyak 2,8 gram. Selain itu, brokoli juga rendah kalori sehingga tidak akan membuat berat badan jadi cepat gemuk.
Untuk mengolahnya disarankan dengan cara dikukus sebentar agar layu dan tetap renyah. Atau bisa juga dipanggang dengan sedikit minyak zaitun.
4. Yogurt
 4 Manfaat Yogurt, Makanan yang Dianjurkan Nabi Muhammad SAW Foto: iStock |
Yogurt merupakan makanan fermentasi yang dapat memberikan banyak manfaat. Selain bagus untuk sistem pencernaan, yogurt juga dapat mendukung menurunkan berat badan.
Namun, disarankan untuk memilih yogurt yang rendah kalori, seperti yogurt Yunani. Tak hanya itu, yogurt Yunani juga tinggi akan protein.
Dalam 100 gram yogurt Yunani mengandung sekitar 10 gram protein. Jumlah tersebut baik untuk memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga mendorong untuk tidak ngemil.
5. Popcorn
 popcorn rasa aneh Foto: gmpopcorn |
Popcorn yang biasa ditemui di gerai atau bioskop seringkali dilapisi gula dan mentega. Hal tersebut membuat camilan ini menjadi kurang sehat.
Tanpa gula dan mentega, popcorn bisa jadi pilihan camilan sehat. Mengingat proses pembuatannya berasal dari jagung yang dipanaskan dalam panci.
Kamu bisa mengolahnya menjadi lebih rendah kalori dengan tidak menambahkan perasa apapun. Berbeda dengan camilan keripik yang dari proses pembuatannya saja menyebabkan lemak jenuh.
Ingat yang utama adalah memilih makanan yang rendah kalori. Sebab kalorilah yang berperan pada naik dan turunnya berat badan.
Selain itu, detikers juga perlu memilih makanan yang tinggi nutrisi, seperti kaya protein yang akan memberi rasa kenyang lebih lama dan membantu membakar lemak.
Kemudian yang kaya akan serat yang mampu melancarkan sistem pencernaan. Selain itu, yang tinggi kandungan air untuk menghidrasi tubuh.
Semoga informasi ini bermanfaat untuk kamu yang menjalani diet. Good luck ya!
(astj/astj)
