.webp)
Hamil bukan alasan untuk berhenti atau tidak olahraga sama sekali. Seharusnya justru sangat disarankan rajin olahraga selama kehamilan demi menjaga kebugaran tubuh dan mendukung kesehatan janin.
Olahraga untuk ibu hamil juga dinilai sangat penting agar terhindar dari berbagai gangguan kehamilan dan memperlancar proses persalinan kelak. Selain memperlancar persalinan, ibu hamil yang rajin olahraga bahkan dipercaya akan melahirkan bayi cerdas.
Olahraga membantu melancarkan sirkulasi darah serta oksigen dalam tubuh, memperkuat otot, dan mengurangi stres saat hamil. Selama hamil, Bumil mungkin merasa lebih cepat lelah daripada biasanya.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Namun, jangan jadikan hal ini sebagai alasan untuk malas bergerak. Tetap aktif berolahraga saat hamil sangat dianjurkan agar tubuh bugar dan kesehatan pun terjaga.
Dilansir dari website Kementerian Kesehatan, berikut ini penjelasan olahraga yang ringan dan aman untuk dilakukan oleh ibu hamil.
1. Jalan Santai
Atur waktu 30 menit setiap pagi atau sore untuk berjalan-jalan di sekitar rumah. Hindari jalanan yang menanjak dan sulit, dan pastikan bawa sebotol air guna minum di kala haus. Jalan santai diyakini bisa memuluskan sirkulasi darah, melancarkan kinerja jantung, dan bisa bikin rileks.
2. Senam Kehamilan
Pada masa ini, sudah banyak ragam kehamilan yang bisa diikuti di kanal seperti YouTube atau Instagram. Untuk lebih aman, pastikan selalu didampingi oleh keluarga terdekat.
Untuk program yang lebih terstruktur, juga bisa bergabung dengan sanggar atau komunitas senam hamil didampingi pelatih. Senam kehamilan ini terbukti bisa membantu fleksibilitas otot sehingga persalinan akan terasa mudah.
3. Sepeda Statis
Untuk bumil yang menginginkan suasana berkendara tetapi tak mau merisikokan kecelakaan di jalan, sepeda statis adalah alternatif menarik. Jangan lupa sesuaikan setang sepeda supaya tidak terlalu menekan perut dan tulang punggung.
4. Berenang
Renang gaya dada dan punggung aman dilakukan oleh bumil. Selain itu, massa tubuh cenderung berkurang saat berada di dalam air, dimana olahraga ini memungkinkan bumil untuk bergerak tanpa mengeluarkan banyak tenaga untuk menopang tubuh. Berenang juga mempunyai fungsi sangat bagus untuk paru-paru dan jantung.
Supaya tenang pada waktu berolahraga, pastikan telah mengkonsultasikan dengan dokter kandungan atau tenaga kesehatan, ya. Yuk, wujudkan kehidupan yang bugar baik bagi ibu sekaligus buah hati bersama gaya hidup yang sehat.
Artikel ini ditulis Fikri Haikal, peserta program Magang Bersertifikat Kampus Merdeka di detik.com.
(nkm/nkm)
