5 Olahraga Berikut Ini yang Cocok untuk Menambah Berat Badan

Berat badan yang berada di bawah angka ideal juga bikin tak nyaman. Setiap orang tentu ingin memiliki tubuh ideal dan sehat.

Terlihat terlalu kurus tentunya membuat seseorang merasa tidak percaya diri. Perlu diperhatikan beberapa cara agar badan memiliki angka berat ideal.

Selain mengonsumsi beberapa asupan makanan bergizi dan seimbang, ternyata dengan olahraga rutin dapat membantu proses menaikkan berat badan. Jarang diketahui, bahwa olahraga juga dapat menaikkan berat badan.

Dilansir dari laman Universitas Gunadarma, berikut ini detikSumut sajikan olahraga yang bisa memicu pembentukan otot dan dapat menambah berat badan.

1. Push Up

Olahraga pertama yang bisa dilaksanakan adalah push up, sebab bisa sangat membantu membangun otot lengan dan bahu. Gerakannya sangat sederhana, seperti berikut:

1. Kenakan alas atau matras yang tidak licin.
2. Ambil posisi tengkurap setengah badan hingga tidak semua menyentuh lantai.
3. Buka tangan yang menempel di atas matras selebar bahu.
4. Dorong ke atas dan ke bawah perlahan, tapi jangan sampai badan Anda menyentuh lantai.
5. Pastikan bagian punggung dan kaki tetap lurus agar terasa maksimal.
6. Lakukan secara berulang, dan rutin.

2. Pull Up

Latihan pull up mirip dengan push up guna menguatkan otot lengan,bahu serta punggung. Perbedaannya terdapat di gerakan yang dilaksanakan berdiri sambil mengangkat tubuh, berikut langkah-langkahnya:

1. Siapkan pull up bar atau batang kokoh yang menggantung.
2. Genggam bar dengan kedua tangan dan upayakan sedikit menjauh dari wajah.
3. Angkat tubuh sampai ke atas lalu ke bawah bar memakai kekuatan tangan.
4. Lakukan berulang sampai otot tangan, lengan, punggung dirasa tertarik.

3. Squats

Olahraga guna dalam menambah berat badan selanjutnya yaitu squats. Gerakan ini bisa membangun massa otot pada bokong, lutut, dan paha. Latihan squats sangat sederhana sebab dapat dilakukan tanpa alat, berikut caranya:

1. Awali dengan berdiri tegak dan kaki dibuka selebar bahu, lalu turun seperti Anda akan duduk.
2. Pastikan punggung tetap tegak, dan paha sejajar dengan lantai lalu buka agak lebar.
3. Angkat tubuh ke atas lalu setengah duduk lagi secara berulang.
4. Bagi pemula ada baiknya lakukan secara perlahan supaya otot tidak cedera.
5. Apabila terasa nyeri maka dapat kurangi latihan untuk menghindari kram.

4. Lunges

Gerakan setengah jongkok dengan lutut membentuk sudut 90 derajat tersebut sangat berguna membentuk otot kaki, bokong, punggung, juga memperbaiki keseimbangan.

1. Berdiri tegak sambil menekuk otot perut.
2. Rentangkan kaki dibuka lebar seperti akan melangkah.
3. Condongkan tubuh sampai posisi lutut pada 90 derajat.
4. Lakukan gerakan sebanyak dan senyaman kakinya.

5. Bench Press

Bench press merupakan latihan guna memperkuat otot dada, pundak dan trisep agar bdapat mengembang. Karena fokusnya pada trisep, jadi Anda akan diminta melakukan angkat beban.

1. Gerakan bench press dapat dilakukan di pusat kebugaran atau gym memakai alat khusus.
2. Beban yang dapat diangkat beragam dan bisa disesuaikan apabila masih pemula.
3. Berbaring pada bangku khusus dan pegang bar dan angkat semampunya.
4. Lakukan dengan hati-hati dan ulangi sebanyak 4 atau 5 kali.

Artikel ini ditulis oleh Herlyn Agnes, peserta Program Magang Bersertifikat Kampus Merdeka di detikcom.

Video Olahraga yang Direkomendasikan Dokter untuk Penderita Obesitas

Video Olahraga yang Direkomendasikan Dokter untuk Penderita Obesitas