Simak, Ini Cara Menurunkan dan Mencegah Tekanan Darah Tinggi

Ilustrasi tekanan darah tinggi atau hipertensi — Foto: Getty Images/iStockphoto/Everyday better to do everything

Medan -

Penyakit tekanan darah tinggi atau hipertensi disebut sebagai The Silent Killer karena sering muncul tanpa keluhan. Banyak masyarakat Indonesia yang menderita penyakit tersebut sehingga perlu mendapatkan perhatian dari setiap individu.

Detikers harus berhati-hati sebab hipertensi bisa berbahaya bagi kesehatan. Selengkapnya, detikSumut sajikan pengertian hingga cara menurunkan tekanan darah tinggi dilansir dari laman resmi Kementerian Kesehatan RI.

Apa itu Hipertensi?

Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah kondisi saat tekanan darah sistolik pada tubuh lebih tinggi atau sama dengan 140 mmHg dan tekanan darah diastolik sama dengan atau mencapai 90 mmHg. Penyakit tersebut bisa muncul akibat berbagai faktor.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Faktor penyebab hipertensi yang tak dapat dimodifikasi, misalnya umur, jenis kelamin, dan riwayat keluarga (genetik). Sedangkan faktor penyebab hipertensi yang dapat dimodifikasi seperti kurang beraktivitas fisik, dislipidemia, obesitas, stres dan lain-lain.

Penyakit hipertensi cukup berbahaya bagi kesehatan karena bisa menimbulkan komplikasi yakni stroke, penyakit jantung, penyakit ginjal, kerusakan retina, penyakit pembuluh darah tepi, gangguan saraf hingga otak. Di bawah ini merupakan gejalanya:

· Gelisah

· Jantung berdebar-debar

· Mudah lelah

· Penglihatan menjadi kabur

· Rasa sakit di bagian dada

· Sakit kepala atau pusing

Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Apabila tekanan darah tinggi terlanjur menyerang maka penderita hipertensi bisa menerapkan PATUH yang merupakan singkatan dari:

· Periksa kesehatan secara rutin dan ikuti anjuran dokter

· Atasi penyakit dengan melakukan pengobatan yang teratur

· Tetap jaga kebiasaan makan dengan gizi seimbang

· Upayakan aktivitas yang aman saat mengalami hipertensi

· Hindari asap rokok dan konsumsi alkohol maupun zat karsinogenik lainnya

Selain itu, ada juga tips sederhana untuk mengurangi tekanan darah di antaranya:

· Aktif dalam bergerak

· Baca label kemasan makanan dan minuman

· Hilangkan stres dengan meditasi sehari-hari

· Lakukan latihan beban

· Tidur yang cukup

· Turunkan berat badan

Cara Mencegah Tekanan Darah Tinggi
Tekanan darah tinggi dapat dicegah dengan menerapkan pola makan sehat dan teratur. Berikut adalah cara-cara agar tidak terkena hipertensi.

· Batasi konsumsi gula kurang dari 50 gram atau 4 sendok makan per hari

· Batasi konsumsi garam kurang dari 5 gram atau 1 sendok teh per hari

· Batasi konsumsi daging berlemak dan minyak goreng kurang dari 5 sendok makan per hari

· Konsumsi ikan paling sedikit 3 kali seminggu agar kebutuhan protein dan lemak tubuh terpenuhi

· Tambah menu buah-buahan dan sayuran menjadi 5 porsi (400 - 500 gram) per hari

· Rutin cek tekanan darah

Nah, demikian pengertian hingga cara menurunkan tekanan darah tinggi. Semoga artikel ini bermanfaat, ya, detikers!

Artikel ini ditulis Felicia Gisela Sihite, perserta program Magang Bersertifikat Kampus Merdeka di detik.com.