.webp)
Kolesterol merupakan salah satu zat yang terdapat di dalam darah dan jaringan tubuh. Zat tersebut mempunyai fungsi untuk tubuh dalam kadar ukuran tertentu.
Kadar kolesterol yang terlalu tinggi dapat memicu berbagai penyakit, seperti penyakit jantung, stroke, hingga penyempitan pembuluh darah. Maka dari itu, penting untuk rutin melakukan pengecekan agar memastikan kadar kolesterol dalam tubuh berada di batas normal.
Lantas, berapa batas kadar kolesterol normal pada pria usia 40 tahun? Simak penjelasan berikut lengkap dengan jenis kolesterol yang ada di dalam tubuh.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Pengertian Kolesterol
Dilansir Siloam Hospitals, kolesterol merupakan senyawa berupa lemak yang diproduksi oleh berbagai sel dalam tubuh. Kolesterol dalam tubuh berasal dari dua sumber yakni makanan dan hati. Pada dasarnya tubuh membutuhkan kolesterol untuk menjalankan beberapa fungsi tubuh, akan tetapi kadar kolesterol yang terlalu tinggi dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan.
Kolesterol Normal Pria
Dilansir detikHealth, secara umum batas normal kolesterol bisa ditentukan berdasarkan faktor usia. Berikut jumlah kadar kolesterol yang perlu dijaga pada pria.
• Usia di bawah 19 tahun
Untuk pria berusia di bawah 19 tahun, kolesterol normal yang dianjurkan yakni kurang dari 170 mg/dL, dengan HDL lebih dari 45 mg/dL dan LDL kurang dari 110 mg/dL.
• Usia 20 tahun ke atas
Untuk pria berusia 20 tahun ke atas, batas normal kolesterol yang disarankan yaitu 125-200 mg/dL, dengan HDL lebih dari 40 mg/dL dan LDL kurang dari 100 mg/dL.
Dikutip Jurnal Gambaran Kadar Kolesterol Total Darah Pada Laki-laki Usia 40-59 Tahun Dengan Indeks Massa Tubuh 18,5-22,9 kg/meter kuadrat karya Vristillia R. Lombo, dkk, dari hasil penelitian pada laki-laki yang berusia 40-59 tahun kadar kolesterol total darah normal yakni kurang dari 200 mg/dL.
Sedangkan kadar kolesterol total batas tinggi yakni 200-239 mg/dL. Serta kadar kolesterol total tinggi yaitu lebih dari 240 mg/dL.
Jenis Kolesterol
Masih dari sumber yang sama, terdapat dua jenis kolesterol di dalam tubuh manusia, yaitu kolesterol baik (High Density Lipoprotein/HDL) dan kolesterol jahat (Low Density Lipoprotein/LDL). Kolesterol baik memiliki fungsi untuk mencegah terjadinya penyempitan pembuluh darah akibat lemak atau yang dikenal dengan ateroma.
Sedangkan, kolesterol jahat merupakan salah satu faktor utama yang bisa memicu ateroma. Selain kedua jenis kolesterol tersebut, terdapat lemak dalam bentuk lain di dalam darah yang dikenal dengan trigliserida yang berfungsi untuk menyimpan kalori dan menyediakan energi bagi tubuh.
Baca juga: 5 Cara Menurunkan Kolesterol Usai Idul Adha |
Cara Menurunkan Kadar Kolesterol
Apabila pada hasil pemeriksaan menunjukkan kadar kolesterol yang tinggi, terdapat beberapa cara untuk menurunkan kadar kolesterol, sebagai berikut:
• Memperbanyak Olahraga
Berolahraga secara teratur bisa membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Selain itu, dengan berolahraga dan memperbanyak aktivitas fisik dapat membantu menjaga berat badan yang sehat dan meningkatkan kesehatan jantung.
• Berhenti Merokok
Merokok dapat merusak dinding arteri dan meningkatkan resiko penumpukan plak yang terdiri dari kolesterol dan zat lainnya. Berhenti merokok bisa memperbaiki kadar HDL serta mengurangi resiko penyakit jantung.
• Menjaga Berat Badan
Kelebihan berat badan juga dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL dan total. Menurunkan berat badan, meskipun sedikit dapat membantu menurunkan kadar kolesterol serta berbagai resiko penyakit.
• Mengkonsumsi Makanan Penurun Kolesterol
Terdapat banyak sekali makanan yang dapat membantu menurunkan kolesterol seperti ikan dengan kandungan asam lemak omega-3, oatmeal dengan kandungan serat larut, dan kacang-kacangan yang tinggi lemak sehat bisa membantu menurunkan kadar kolesterol LDL.
• Membatasi Konsumsi Makanan
Pembatasan makanan dalam hal ini seperti daging merah yang mengandung lemak jenuh tinggi, sodium dapat meningkatkan tekanan darah, dan pemanis buatan seringkali dikaitkan dengan obesitas dan diabetes, sehingga bisa berkontribusi pada tingginya kadar kolesterol.
• Perbanyak Konsumsi Makanan Berserat
Serat, terutama serat larut bisa membantu menurunkan kadar kolesterol dengan mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah. Makanan tinggi serat diantaranya seperti buah, sayur, dan biji-bijian.
• Mengelola Stress
Stress yang berlebihan bisa mempengaruhi kadar kolesterol secara negatif, baik secara langsung maupun tidak langsung melalui kebiasaan tidak sehat seperti makan berlebihan dan merokok. Mengelola stress dapat dilakukan dengan cara teknik relaksasi, seperti meditasi, yoga, atau hobi yang dapat membantu menjaga kadar kolesterol tetap terkendali.
Demikian penjelasan mengenai batas kadar kolesterol normal pada pria usia 40 tahun, lengkap dengan jenis kolesterol dan cara menurunkannya. Semoga artikel ini bermanfaat ya detikers!
Artikel ini ditulis oleh Amir Yusuf, peserta program Magang Merdeka Bersertifikat Kampus Merdeka di detikcom
(csb/csb)
