.webp)
Kesehatan mata menjadi salah satu hal yang harus dijaga agar aktivitas bisa berjalan dengan lancar. Ada tujuh jenis makanan yang mampu membantu kesehatan mata jika dikonsumsi secara rutin.
Dilansir dari detikFood, saat mengalami penurunan penglihatan, perlu dilakukan pemeriksaan untuk menyesuaikan kacamata sebagai alat bantu penglihatan. Berdasarkan pendapat dokter mata, ada sejumlah kebiasaan yang dapat mengganggu kesehatan mata, misalnya menatap layar terlalu lama atau posisi membaca yang kurang ideal.
Untuk menjaga kesehatan mata, hindari hal-hal yang tidak disarankan, dan juga menjaga asupan nutrisi yang tepat. Ada beberapa jenis makanan sehat yang disarankan untuk rutin dikonsumsi demi menjaga kesehatan mata.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Makanan tersebut memiliki rasa yang enak dan mudah diolah, jika dikonsumsi terus menerus tidak akan membuat bosan. Nah, berikut ini 7 makanan untuk menjaga kesehatan mata menurut NDTV.
1. Kuning Telur
Telur memiliki kandungan protein yang tinggi, selain itu telur kaya akan nutrisi lainnya yang berkhasiat untuk tubuh. Kuning telur merupakan bagian yang paling banyak memiliki beragam nutrisi, vitamin, dan mineral.
Diketahui, dalam kuning telur terdapat kandungan vitamin A yang baik untuk menjaga kesehatan mata. Kuning telur memiliki rasa yang enak, sehingga cocok untuk disantap saat sarapan demi menjaga kesehatan kornea dan lapisan mata.
2. Ubi Jalar
Ubi jalar merupakan salah satu makanan yang mampu menjaga kesehatan mata. Umbi jenis ini memiliki warna oranye yang terang.
Konon, warna oranye yang terdapat pada makanan menandakan adanya kandungan beta karoten yang tinggi. Sehingga akan dicerna oleh tubuh menjadi vitamin A yang baik untuk kesehatan mata.
Ubi jalar memiliki rasa yang manis, cocok untuk dijadikan hidangan jenis apapun. Saat ini, ubi jalar juga populer sebagai karbohidrat alternatif bagi pelaku diet sehat.
3. Bayam
Bayam merupakan salah satu jenis sayuran yang muda ditemukan. Bayam memiliki sejumlah khasiat tersembunyi di dalamnya.
Diketahui, bayam juga memiliki kandungan antioksidan yang dapat meminimalisir efek penuaan otot pada tubuh manusia. Selain dimasak, mengonsumsi bayam mentah mampu menjaga kesehatan mata.
Biasanya, bayam yang masih mentah disajikan menjadi salad dengan siraman berbagai saus dressing yang menyegarkan.
4. Tomat
Tomat identik dengan warna yang merah segar yang kaya akan kandungan vitamin A. Kandungan vitamin A berupa likopen pada tomat disarankan oleh dokter mata untuk dikonsumsi guna menjaga kesehatan retina.
Tomat bisa dikonsumsi secara mentah sebagai buah potong yang segar, selain itu tomat juga bisa di buat jus dan dapat menjadi campuran makanan yang enak. Tomat memiliki rasa yang enak, sehingga cocok dijadikan camilan sehat bagi anak-anak.
5. Ikan
Beberapa jenis ikan memiliki kandungan minyak yang tinggi dan kaya akan khasiat. Para ahli mengungkapkan bahwa, kandungan minyak pada ikan memiliki komponen asam lemak omega-3 yang baik untuk otak hingga mata.
Saat mengonsumsi ikan dengan kadar lemak atau minyak yang tinggi, diyakini mampu menjaga fungsi retina bekerja dengan baik dalam jangka waktu yang lebih lama. Beberapa jenis ikan yang paling disarankan adalah ikan salmon, tuna dan trout.
6. Wortel
Wortel salah satu makanan yang paling dikenal sebagai makanan yang mampu menjaga kesehatan mata. Bahkan sejak kecil, anak-anak akan dipaksa untuk mengonsumsi banyak wortel untuk menjaga kesehatan matanya.
Wortel memang terbukti memiliki banyak kandungan vitamin A dan sangat baik untuk kesehatan mata. Konon, ketika tubuh kekurangan asupan vitamin A, maka penglihatan akan sangat terganggu bahkan menyebabkan kebutaan.
Wortel juga dapat diolah menjadi berbagai sajian yang enak mulai dari jus hingga kue yang enak.
7. Sayuran Hijau
Sayuran hijau tidak hanya memiliki serat yang tinggi, akan tetapi juga mengandung vitamin dan mineral yang beragam. Sayuran hijau seperti bayam, kale dan sawi ternyata juga memiliki nutrisi yang baik untuk menjaga kesehatan mata.
Sayuran hijau merupakan salah satu jenis sayuran yang paling banyak dan paling sering dikonsumsi. Paling enak sayuran hijau diolah menjadi salad yang menyegarkan atau tumisan sayur yang nikmat.
(alk/asm)
