Cara menjaga daya tahan tubuh dapat dilakukan dengan menjaga pola hidup sehat dan asupan makanan bergizi. Penting untuk menjaga daya tahan tubuh agar tidak rentan sakit
Daya tahan tubuh atau sistem imunitas merupakan benteng pertahanan pertama dari berbagai kuman penyebab infeksi. Bila daya tahan tubuh kuat, kuman yang berusaha menyerang akan dapat dikalahkan sehingga tubuh terhindar dari infeksi.
Begitu pula sebaliknya jika daya tahan tubuh menurun maka akan rentan terinfeksi kuman ataupun virus. Untuk itu penting untuk mengetahui cara menjaga daya tahan tubuh agar tetap sehat dan bugar.
Berikut 11 cara menjaga daya tahan tubuh agar tidak mudah sakit yang dirangkum detikSulsel dari berbagai sumber:
1. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Asupan makanan yang masuk di dalam tubuh mempunyai pengaruh dalam membentuk daya tahan tubuh. Sehingga cara menjaga daya tahan tubuh yang paling utama adalah memperhatikan asupan makanan yang masuk ke tubuh.
Asupan bergizi seimbang adalah makanan yang kandungan gizinya sesuai dengan kebutuhan seseorang. Sumber gizi terdapat di berbagai jenis makanan. Karena itu, semakin beragam jenis makanan yang dikonsumsi, semakin banyak juga jenis nutrisi yang masuk ke dalam tubuh.
Contohnya, makan buah dan sayur untuk mendapatkan asupan vitamin dan mineral, makan nasi atau gandum untuk mendapatkan karbohidrat, makan daging dan kacang-kacangan untuk mendapatkan asupan protein.
2. Perbanyak Konsumsi Vitamin C
Vitamin C memiliki fungsi penting dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Sehingga memenuhi kebutuhan vitamin C sangat penting untuk tubuh.
Kandaungan Vitamin C terdapat di buah-buahan seperti jeruk, jambu, kiwi, dan buah beri. Selain itu, vitamin C juga terdapat pada sayur-sayuran seperti bayam, brokoli, paprika, dan tomat.
Jika diperlukan dapat menambah asupan vitamin C dengan mengonsumsi suplemen vitamin C. Namun, perlu menjadi perhatian ada batasan daya tampung Vitamin C dalam tubuh.
Jika dikonsumsi melebihi kebutuhan normal, alih-alih mendatangkan manfaat justru akan menggangu sitem kerja dalam tunuh. Selain itu suplemen vitamin C dengan dosis tinggi tidak dianjurkan bagi penderita penyakit lambung seperti maag dan asam lambung karena mengandung asam yang tinggi.
3. Istirahat Cukup
Cara menjaga daya tahan tubuh selanjutnya adalah dengan menjaga pola istirahat yang cukup. Istirahat cukup sama pentingnya seperti memenuhi kebutuhan asupan gizi bagi tubuh.
Tidur yang nyenyak atau berkualitas dapat merangsang sistem kekebalan tubuh dalam kondisi prima. Sehingga kondisi tubuh siap melawan patogen penyebab penyakit yang masuk ke dalam tubuh.
Hal ini terjadi karena saat tidur, sistem imun tubuh mengeluarkan zat yang bernama sitokin, yang dapat meningkatkan kualitas tidur serta diperlukan ketika terjadi infeksi atau peradangan. Sebaliknya, saat kurang tidur, produksi sitokin dan sel T di tubuh berkurang.
Sel T adalah kelompok sel kekebalan tubuh yang berperan penting dalam melawan virus. Itu sebabnya, kurang tidur disebut dapat menurunkan daya tahan tubuh dan membuat rentan sakit. Karena itu, pastikan selalu memenuhi kebutuhan istirahat harian, yaitu tidur minimal 7 jam setiap malam.
4. Kelola Stres
Mengelola stres merupakan salah satu cara menjaga daya tahan tubuh yang tidak kalah penting. Pasalnya, stes juga bisa menjadi sumber penyakit.
Terutama bila berlebihan dan tidak terkontrol. Saat stres, tubuh akan memproduksi hormon kortisol.
Peningkatan kortisol akibat stres yang berkepanjangan dapat menurunkan daya tahan tubuh. Sehingga perlu diwaspadai jika stres berat atau terserang gangguan kecemasan dan depresi.
Sehingga perlu mengelola tingkat stres dengan mengetahui hal-hal atau tindakan apa yang dapat membuat suasana hati menjadi positif. Mengelola stres dapat dilakukan dengan melakukan hal-hal yang menyenangkan.
Selanjutnya hindari merokok...
(alk/asm)