.webp)
Menjaga daya tahan tubuh menjadi salah satu hal penting agar tubuh tidak mudah terserang penyakit. Selain rutin berolahraga dan cukup tidur, pola makan sehat juga sangat berperan dalam membantu sistem imun bekerja secara optimal.
Dilansir dari situs Brown University Health, makanan yang dikonsumsi setiap hari dapat membantu tubuh melawan infeksi, termasuk flu dan berbagai penyakit lainnya. Beberapa jenis makanan bahkan dikenal sebagai immune boosters karena kaya vitamin, mineral, antioksidan, dan nutrisi penting yang mendukung sistem kekebalan tubuh.
Sistem imun merupakan pertahanan alami tubuh terhadap ancaman dari luar, seperti virus, bakteri, maupun zat berbahaya lainnya. Ketika daya tahan tubuh kuat, tubuh akan lebih siap melawan penyakit. Sebaliknya, imun yang lemah membuat seseorang lebih mudah jatuh sakit.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Baca juga: 8 Cara Jaga Imun Agar Tak Terpapar Virus |
Makanan yang Bantu Jaga Daya Tahan Tubuh
1. Buah Berry
 Blueberry/ Foto: iStock |
Berbagai jenis buah berry seperti blueberry, blackberry, stroberi, dan acai berry kaya akan vitamin, antioksidan, dan senyawa alami yang baik untuk tubuh.
Kandungan antioksidan di dalam berry membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas sekaligus mendukung kerja sistem imun. Buah ini juga rendah gula dan cocok dijadikan camilan, campuran yogurt, atau smoothie.
2. Ikan Berlemak
 Ilustrasi Salmon/ Foto: Ilustrasi iStock |
Ikan seperti salmon, tuna, dan sarden mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk meningkatkan aktivitas sel darah putih dalam melawan infeksi.
Selain membantu daya tahan tubuh, omega-3 juga bermanfaat untuk kesehatan jantung dan otak. Mengonsumsi ikan yang berlemak secara rutin dapat menjadi pilihan pola makan sehat untuk tubuh.
3. Sayuran Hijau
 Ilustrasi bayam/ Foto: Getty Images/solidcolours |
Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan sawi hijau mengandung vitamin C, beta karoten, serta antioksidan tinggi yang membantu tubuh melawan infeksi.
Tidak hanya itu, sayuran hijau juga baik untuk kesehatan usus, jantung, dan otak. Konsumsi sayuran hijau secara rutin dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian tubuh.
4. Kacang dan Biji-bijian
 Kacang almond/ Foto: Fatichatun Nadhiroh |
Almond, walnut, biji bunga matahari, dan berbagai jenis kacang lainnya kaya vitamin B6, magnesium, selenium, dan fosfor. Nutrisi ini membantu menjaga keseimbangan sistem imun agar tetap bekerja dengan baik. Kacang dan biji-bijian juga cocok dijadikan makanan ringan sehari-hari.
5. Rempah-rempah
 Ilustrasi jahe/ Foto: Freepik |
Rempah seperti jahe, kunyit, dan bawang putih sudah lama dikenal memiliki manfaat kesehatan, termasuk membantu menjaga daya tahan tubuh.
Bawang putih diketahui memiliki sifat antimikroba, sedangkan kunyit mengandung kurkumin yang bersifat antiinflamasi. Jahe juga sering digunakan untuk membantu meredakan gejala flu dan menjaga tubuh tetap hangat.
6. Buah Citrus
 Ilustrasi lemon/ Foto: Getty Images/GSPictures |
Jeruk, lemon, limau, dan kiwi kaya vitamin C yang membantu pembentukan sel darah putih untuk melawan infeksi.
Vitamin C menjadi salah satu nutrisi penting dalam menjaga sistem imun. Buah yang rasanya asam ini bisa dikonsumsi langsung atau dijadikan infused water.
7. Daging Unggas
 Ilustrasi daging ayam/ Foto: Getty Images/Dmytro Chernykov |
Ayam dan unggas lainnya mengandung vitamin B6 dan zinc yang membantu pembentukan sel darah putih dan mendukung sistem kekebalan tubuh.
Tak heran jika sup ayam sering disajikan sebagai comfort food saat sedang flu atau kurang fit. Kandungan nutrisi dalam unggas memang dapat membantu tubuh pulih lebih baik.
8. Sayuran Berwarna Cerah
 Ilustrasi wortel/ Foto: dok. Shutterstock |
Paprika merah, wortel, dan sayuran berwarna cerah lainnya kaya vitamin C dan beta karoten. Paprika merah bahkan disebut memiliki kandungan vitamin C lebih tinggi dibanding beberapa jenis buah. Sementara beta karoten pada wortel baik untuk kesehatan mata, kulit, sekaligus sistem imun.
9. Yogurt
 Ilustrasi yogurt/ Foto: Getty Images/nensuria |
Yogurt mengandung probiotik atau bakteri baik yang membantu menjaga kesehatan pencernaan dan sistem imun. Selain itu, yogurt juga mengandung vitamin D yang membantu tubuh melawan penyakit. Pilih yogurt tanpa tambahan gula kaya manfaat kesehatannya lebih optimal.
10. Minyak Zaitun
 Ilustrasi minyak zaitun/ Foto: Getty Images/iStockphoto/dulezidar |
Minyak zaitun punya kandungan lemak sehat dan antiinflamasi di dalamnya, sehingga dapat membantu menjaga kesehatan tubuh sekaligus mendukung sistem kekebalan tubuh.
Cara Lain Menjaga Sistem Imun Tetap Kuat
Selain memperhatikan makanan, menjaga daya tahan tubuh juga perlu didukung gaya hidup sehat. Menurut Brown University Health, beberapa kebiasaan berikut juga penting dilakukan agar daya tahan tubuh bisa tahan banting:
- Rutin olahraga minimal 30 menit sehari.
- Tidur cukup 7-9 jam setiap malam.
- Mengelola stres dengan baik.
- Tidak merokok.
- Menjaga berat badan ideal.
- Membatasi konsumsi alkohol.
- Menjaga kebersihan diri, terutama rajin mencuci tangan.
- Melengkapi vaksinasi sesuai anjuran.
Pola makan yang sehat memang tidak bisa menjamin tubuh sepenuhnya kebal dari penyakit. Tapi setidaknya, kombinasi nutrisi seimbang dan gaya hidup sehat bisa membantu sistem imun bekerja lebih optimal dalam melawan infeksi dan menjaga tubuh tetap bugar setiap hari.
Maka dari itu, yuk, jaga daya tahan tubuh. Salah satunya dengan konsumsi berbagai makanan yang dianjurkan di atas!
(sun/aau)
