.webp)
Cara tidur cepat dapat dilakukan agar dapat beristirahat dengan nyaman di malam hari. Kualitas dan durasi tidur sangat penting bagi kesehatan tubuh.
Setelah beraktivitas seharian, tentunya tubuh butuh tidur yang berkualitas untuk istirahat agar dapat kembali segar di pagi hari. Bagi orang dewasa setidaknya membutuhkan 7-9 jam waktu tidur per hari, sedangkan anak-anak membutuhkan durasi waktu tidur yang lebih panjang yaitu 8-10 jam.
Namun, beberapa orang mengalami gangguan kesulitan tidur. Hal ini tentunya membuat waktu tidur tidak terpenuhi.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Kondisi sulit tidur bisa disebabkan oleh berbagai macam faktor, seperti kebiasaan, pola makan, hingga kondisi lingkungan. Umumnya kondisi sulit tidur bisa diatasi dengan menerapkan beberapa cara tidur cepat untuk mengatasi gangguan tidur.
Beberapa kondisi sulit tidur bisa juga disebabkan oleh masalah lain yang lebih serius, seperti masalah psikologi ataupun gangguan medis tertentu. Bagi yang memiliki kesulitan tidur dengan alasan ini sebaiknya melakukan konsultasi ke dokter atau ahli medis untuk mengatasinya.
Sementara sulit tidur yang disebabkan oleh masalah-masalah umum yang cukup ringan bisa diatasi dengan beberapa cara simpel. Melansir dari laman National Health Service UK, berikut cara tidur cepat yang bisa mengatasi gangguan tidur dengan efektif:
1. Terapkan Waktu Istirahat yang Teratur
Cara tidur cepat yang pertama adalah menerapkan waktu istirahat yang teratur. Upayakan untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam.
Menerapkan jam tidur yang teratur diyakini sebagai salah satu cara tidur cepat yang dapat mengatasi gangguan sulit tidur. Usahakan untuk tetap tidur di jam yang sama saat di akhir pekan atau hari libur.
Dengan menerapkan waktu istirahat yang sama setiap harinya, ini akan membantu cara tidur cepat karena tubuh bisa mengenali waktu istirahat. Ketika tubuh sudah mengenali waktu istirahat, maka tubuh akan mengirim sinyal rasa kantuk agar pemilik tubuh segera beristirahat.
2. Mengelola Stres Menjelang Tidur
Beberapa orang mengalami stress atau merasakan kecemasan berlebihan menjelang waktu istirahat. Mengelola stress merupakan salah satu cara tidur cepat efektif yang bisa diterapkan untuk mengatasi gangguan tidur.
Ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mengelola stress menjelang tidur, salah satunya dengan berbicara dengan seseorang yang dipercayai. Berbicara dengan seseorang yang dipercaya bisa membantu cara tidur cepat karena dapat membuat seseorang merasa jauh lebih tenang.
Mengelola stres juga bisa dilakukan dengan menulis jurnal ataupun membuat daftar tugas yang akan dilakukan keesokan harinya. Metode ini bisa menjadi cara tidur cepat yang efektif karena bisa membantu menghilangkan kekhawatiran-kekhawatiran yang memenuhi isi kepala.
Selanjutnya menyiapkan tubuh untuk beristirahat...
3. Menyiapkan Tubuh untuk Beristirahat
Cara tidur cepat selanjutnya bisa dilakukan dengan membuat tubuh dalam kondisi siap untuk beristirahat. Hindari mengonsumsi kafein dan alkohol menjelang tidur karena hal ini bisa membuat tubuh lebih terjaga dan sulit tidur.
Berolahraga secara teratur juga bisa membantu untuk cara tidur cepat di malam hari. Cara ini bisa membuat seseorang merasa lebih mudah mengantuk.
Menerapkan cara tidur cepat yang satu ini bisa membantu mengatasi masalah gangguan tidur. Selain itu, berolahraga secara rutin dapat meningkatkan kualitas tidur dan membuat tidur lebih nyenyak pada malam hari.
4. Ciptakan Lingkungan Istirahat yang Nyaman dan Tenang
Menciptakan lingkungan yang nyaman dan tenang menjelang istirahat adalah salah satu cara tidur cepat yang cukup mudah untuk diterapkan. Setiap orang mungkin mempunyai cara berbeda-beda, beberapa orang akan merasa lebih nyaman beristirahat dalam kondisi ruangan gelap, sebagian lainnya lebih nyaman dalam kondisi terang.
Cara tidur cepat yang satu ini juga bisa dilakukan dengan menjauhkan perangkat elektronik dari tempat tidur, ini bisa membuat pikiran lebih terfokus untuk tidur. Selain itu, menggunakan penyumbat telinga yang nyaman juga bisa menjadi pilihan untuk meredam suara bising di sekitar.
5. Jangan Memaksakan untuk Tidur
Beberapa orang mungkin akan merasa sulit tidur meski tubuh dalam kondisi berbaring dan siap tidur. Untuk mengatasi masalah ini, cara tidur cepat yang bisa dilakukan adalah dengan tidak memaksakan diri untuk tidur.
Ketika tidak bisa tidur atau merasa gelisah, lakukan sesuatu yang bisa membantu merasa lebih rileks. Membaca buku atau mendengarkan musik bisa menjadi cara tidur cepat karena dapat membuat perasaan lebih tenang sehingga mengundang rasa kantuk.
