Bolehkah Minum Air Lemon Hangat Setiap Pagi? Ini Aturan dan Manfaatnya!

Untuk mendukung aspek kesehatan secara menyeluruh, beberapa orang melakukan kebiasaan tertentu agar dapat mendukung tercapainya tubuh yang bugar. Misalnya saja dengan mengonsumsi air lemon hangat setiap pagi. Namun, bolehkah minum air lemon hangat setiap pagi?

Air lemon hangat biasanya dibuat dengan mencampurkan air putih dalam kondisi hangat dengan irisan lemon atau sedikit perasan air lemon. Sensasi sedikit asam dengan hangatnya air hangat disebut-sebut mampu memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan. Termasuk menjaga tubuh agar tetap terhidrasi sebelum memulai hari.

Mengenai boleh atau tidaknya minum air lemon hangat di pagi hari, bisa dikembalikan pada kondisi tubuh atau kesehatan masing-masing orang. Seperti halnya yang telah dijelaskan dalam laman Very Well Mind, seorang ahli diet bernama Kathleen Garcia Benson memberikan saran agar individu yang ingin memulai kebiasaan minum air lemon setiap pagi perlu mempertimbangkan aspek kesehatannya.

Sebab, air lemon yang dikonsumsi bersifat asam. Ada beberapa efek samping yang bisa saja dirasakan oleh seseorang saat mengonsumsinya setiap hari. Misalnya saja refluks asam atau gangguan pencernaan hingga erosi email gigi seiring berjalannya waktu.

Untuk itu, perlunya bagi setiap individu untuk meminimalkan risiko dengan mencobanya sedikit demi sedikit. Kemudian perhatikan reaksi yang ditunjukkan oleh tubuh. Apabila menunjukkan reaksi yang sebaliknya, maka hentikan kebiasaan tersebut. Tidak hanya itu saja, Anda juga dapat berkonsultasi dengan ahli gizi hingga ahli di bidang kesehatan untuk lebih memahami boleh atau tidaknya mengonsumsi air lemon hangat setiap pagi.

Poin Utamanya:

• Air lemon hangat bisa dibuat dengan mencampurkan air hangat dengan madu atau jeruk manis. Lalu bisa dikonsumsi di pagi hari setelah makan atau saat perut tidak kosong.
  
• Minuman air lemon hangat rendah kalori, tanpa gula tambahan, dan kaya akan vitamin C, sehingga bisa menjadi sumber antioksidan alami.
  
• Manfaat air lemon hangat dapat membantu menurunkan berat badan, memperbaiki suasana hati, meredakan gejala pilek, menghambat pembentukan batu ginjal, dan meningkatkan kesehatan pencernaan.

Aturan Minum Air Lemon Hangat

Bagi Anda yang ingin mencoba kebiasaan minum air lemon hangat, ada beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan. Misalnya saja, air perasan lemon bisa dicampur dengan perasan jeruk manis agar rasanya tidak terlalu asam.

Dikutip dari buku 'Slim is Easy: Cara Ajaib Menurunkan Berat Badan dengan Diet REST (Rendah Energi Seimbang Teratur)' oleh Rita Ramayulis, DCN, MKes, perasan jeruk dan lemon hangat bisa diminum setelah Anda makan. Caranya cukup menyiapkan 3 butir jeruk manis yang diperas airnya.

Kemudian siapkan juga 1 butir lemon ukuran sedang yang juga diperas airnya. Kemudian campur air perasan jeruk dan lemon tadi jadi satu, lalu tambahkan 2 sdm air hangat. Aduk-aduk sebentar, lalu segera minum dalam kondisi perut Anda yang tidak kosong.

Dalam setiap porsi minuman tadi punya kandungan setara 135 kcal dengan kepadatan energi 1,35. Ada juga cara lainnya dengan melibatkan sedikit perasan air lemon yang dicampur dalam segelas air putih hangat dan 1 sdm madu.

Seperti halnya dijelaskan dalam buku Rina Maruti yang berjudul 'Jangan Mau Jadi Muslimah Dekil', madu dan lemon bisa dikombinasikan bersama dengan segelas air putih hangat. Caranya dengan menyiapkan satu gelas air putih hangat dan 2 sdm air perasan lemon serta 1 sdm madu.

Aduk-aduk sebentar sampai seluruh bahan tercampur, lalu minum setelah perut diisi terlebih dahulu menu sarapan. Perlu dipahami kembali, aturan minum lemon bisa disesuaikan dengan kondisi tubuh masing-masing orang. Ini menandakan orang yang satu belum tentu cocok mengonsumsi air lemon hangat yang biasanya dikonsumsi orang lainnya.

Manfaat Minum Air Lemon Hangat

Kendati beberapa orang mungkin mengalami efek tertentu saat mengonsumsi air lemon hangat, ada juga berbagai manfaat yang sebenarnya tersimpan dalam minuman yang mudah dibuat ini. Dihimpun melalui Cleveland Clinic, Medical News Today, hingga Healthline, berikut beberapa manfaat minum air lemon secara umum.

1. Rendah Kalori

Salah satu keunggulan air lemon adalah kandungannya yang rendah akan kalori. Dibandingkan minuman perasa atau dengan tambahan gula, air lemon dianggap sebagai salah satu minuman yang mampu memberikan rasa alami saat dikonsumsi. Dalam setiap segelas air lemon dengan tambahan sekitar 48 gr perasan satu buah lemon utuh, hanya ada 11 kalori terkandung di dalamnya.

Meskipun rendah kalori, ternyata air lemon punya kandungan vitamin C yang tinggi. Dalam porsi yang sama, ada setidaknya kandungan 18,6 mg vitamin C yang sekaligus mampu memenuhi 21% dari nilai harian. Dengan kandungan vitamin C yang tinggi, air lemon dapat menjadi sumber antioksidan yang baik bagi tubuh saat dikonsumsi dalam jumlah yang cukup.

2. Membantu Menurunkan Berat Badan

Alih-alih mengonsumsi minuman yang manis, air dengan campuran perasan lemon dikenal mampu membantu dalam menurunkan berat badan. Sebab, seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, air lemon punya kandungan kalori yang cukup rendah.

Tak hanya itu saja, air lemon juga tidak memiliki tambahan gula, pengawet, atau zat aditif lainnya. Inilah yang membuat segelas air lemon di pagi hari setelah sarapan dapat menjadi alternatif yang cukup baik dalam memenuhi hidrasi tubuh. Termasuk mendukung program dalam upaya menurunkan berat badan.

3. Meningkatkan Suasana Hati

Selanjutnya, air lemon juga dianggap mampu meningkatkan suasana hati. Mengapa? Melalui sebuah studi yang melibatkan sekitar 52 orang, peneliti menilai efek peningkatan asupan air pada individu dengan tingkat hidrasi yang rendah. Pada waktu yang sama juga dilakukan pengurangan terhadap asupan bagi mereka yang punya tingkat hidrasi tinggi.

Hasilnya menunjukkan dengan meningkatnya asupan air pada orang dengan tingkat hidrasi rendah bisa memicu perasaan tenang, puas, hingga meningkatkan kualitas tidurnya. Sebaliknya, saat asupan individu dengan tingkat hidrasi tinggi dikurangi, maka menunjukkan efek sebaliknya.

4. Mengurangi Gejala Pilek

Kondisi pilek tentu memicu rasa tidak nyaman, baik itu di area pernapasan maupun tubuh secara keseluruhan. National Health Services memberikan saran agar individu yang mengalami pilek mengonsumsi air hangat yang dicampur dengan lemon dan madu.

Ramuan tersebut dinilai mampu meredakan sakit tenggorokan yang menjadi salah satu gejala dari pilek itu sendiri. Sebab, lemon dan madu punya berbagai kandungan yang baik bagi kesehatan. Mengonsumsi vitamin C setiap hari diharapkan bisa mempersingkat durasi saat pilek.

5. Menghambat Batu Ginjal

Kemudian air lemon secara umum juga dapat membantu dalam menghambat batu ginjal. Hal ini dikarenakan adanya kandungan asam sitrat dalam buah citrus yang satu ini yang dapat menghambat pembentukan batu ginjal.

Bukan hanya itu saja, air lemon juga bisa memecah batu-batu kecil sebelum terbentuk menjadi batu ginjal. National Kidney Foundation menyebut kombinasi air dan perasan lemon menjadi salah satu solusi untuk membantu menghambat batu ginjal terbentuk. Kendati begitu, setiap individu perlu mendapatkan rekomendasi penyedia layanan kesehatan agar dapat mendapatkan perawatan yang tepat terhadap gejala batu ginjal.

6. Meningkatkan Kesehatan Pencernaan

Minum air lemon secara rutin ternyata dapat meningkatkan kesehatan pencernaan secara menyeluruh. Sebuah studi menyebut asam sitrat dalam air lemon membantu meningkatkan sekresi asam lambung. Saat cairan pencernaan diproduksi oleh lambung, maka akan memecah dan mencerna makanan.

Lebih lanjut, ada studi lain yang menyebut air lemon kemungkinan meningkatkan pencernaan. Cara kerjanya dengan meningkatkan gelombang yang mampu membantu memindahkan makanan melalui saluran pencernaan.

Itulah tadi penjelasan mengenai kebiasaan minum air lemon hangat beserta aturan dan manfaatnya untuk kesehatan. Semoga informasi ini membantu, ya.