Berapa Banyak Kalori dalam Satu Buah Apel? Ini Fakta dan Manfaatnya

Ada begitu banyak jenis buah yang mampu memberikan manfaat bagi kesehatan, salah satunya adalah apel. Namun, ada berapa banyak kalori dalam satu buah apel? Temukan penjelasannya dalam artikel ini.

Dijelaskan dalam buku 'Ensiklopedi Upakara: Edisi Lengkap' yang ditulis oleh I Nyoman Jati dan Ni Komang Sutriyanti, bahwa apel biasanya dapat dikonsumsi tanpa dimasak atau masih mentah. Namun demikian, apel juga banyak diolah menjadi berbagai makanan maupun minuman. Sebut saja dibuat menjadi selai, minuman sari buah apel, hingga pelengkap pada beberapa jenis kue tertentu.

Tidak hanya itu saja, apel juga kerap dipilih sebagai menu diet harian bagi seseorang yang ingin menurunkan berat badannya. Hal tersebut dikarenakan apel dianggap dapat memberikan berbagai nutrisi yang mampu bermanfaat baik bagi tubuh. Bahkan apel juga termasuk jenis buah dengan jumlah kalori tertentu yang aman dikonsumsi setiap hari.

Lantas berapa jumlah kalori yang bisa didapatkan saat seseorang mengonsumsi apel? Berikut penjelasannya secara rinci.

Berapa Banyak Kalori dalam Satu Buah Apel?

Terkait dengan kalori dalam satu buah apel dapat berbeda-beda jumlahnya yang bergantung pada berat masing-masing apel. Disampaikan dalam buku 'Apel untuk Anak' karya Diana Damayanti, pada satu buah apel yang berukuran sedang memiliki kalori sekitar 80 kkal.

Sementara itu, dijelaskan dalam laman Very Well Fit, satu buah apel yang memiliki ukuran 200 gram dapat bernilai kalori sekitar 104 kkal. Tidak hanya itu saja, ada setidaknya 0,5 gram protein, 0,3 gram lemak, hingga 27,6 gram karbohidrat yang dapat ditemukan pada satu buah apel dengan berat tersebut.

Kemudian dikutip dari laman USA Today, berdasarkan data dari US Department of Agriculture, terdapat perhitungan jumlah kalori yang dapat diketahui dari apel dengan ukuran sedang. Dijelaskan bahwa apel berukuran sedang memiliki kalori sebesar 95 kkal. Lalu terdapat sekitar 25 gram karbohidrat dan 19 gram gula total yang dapat ditemukan dalam apel ukuran tersebut.

Masih dijelaskan dalam buku yang sama, pada satu buah apel juga dianggap mampu memberikan banyak manfaat bagi kesehatan karena nilai gizinya yang begitu besar. Tidak hanya mengandung lemak, karbohidrat, dan protein, apel juga termasuk sumber energi, vitamin C, hingga potasium. Bahkan apel juga tinggi serat, sehingga baik untuk dikonsumsi secara rutin.

Bahkan Desyana Rostika Putri dalam bukunya 'Jus For You' menyebut apel juga kaya akan serat pektin yang termasuk nutrisi penting dan flavonoid sebagai sumber antioksidan alami. Inilah yang membuat nutrisi pada setiap buah apel tidak perlu diragukan lagi.

Mengenal Istilah An Apple a Day Keeps the Doctor Away

Selanjutnya, ada sebuah istilah yang biasanya digunakan untuk kebiasaan mengonsumsi apel setiap harinya. Istilah tersebut berbunyi, 'An apple a day keeps the doctor away' atau dapat berarti 'Satu apel sehari menjauhkan kita dari dokter'.

Namun, apa maksud dari istilah tersebut? Cambridge Dictionary mendefinisikan ungkapan tersebut sebagai makan apel setiap hari mampu membantu seseorang dalam menjaga kesehatan tubuhnya.

Merujuk dari laman Healthline, ungkapan tersebut bukan berarti seseorang yang mengonsumsi apel tidak akan mengunjungi dokter. Sebaliknya, ungkapan tersebut mewakili manfaat yang akan diberikan oleh apel saat dikonsumsi secara rutin yang berkaitan dengan kesehatan jangka panjang serta pencegahan dari berbagai macam penyakit.

Ungkapan 'An apple a day keeps the doctor away' pertama kali dicetuskan pada tahun 1913 lalu yang terinspirasi dari peribahasa Pembrokeshire yang telah ada sejak tahun 1886 silam. Selain ungkapan tersebut, terdapat juga istilah serupa yang berbunyi, 'Makanlah apel saat akan tidur dan Anda akan menjauhkan diri Anda dari dokter."

Seperti yang telah dipaparkan sebelumnya apel kaya nutrisi yang dapat memberikan manfaat baik bagi tubuh. Inilah salah satu alasan ungkapan tersebut muncul. Dijelaskan bahwa apel kaya akan nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh. Sebut saja mineral, vitamin, serat, hingga oksidan.

Salah satu kandungan yang cukup banyak disoroti di dalam apel adalah vitamin C yang mampu berperan sebagai antioksidan alami. Kandungan ini dapat menetralkan senyawa berbahaya yang disebut juga sebagai radikal bebas. Inilah yang membantu tubuh terlindungi dari berbagai penyakit yang datang mengancam kapan saja.

Manfaat Makan Buah Apel Secara Rutin

Lantas apa sajakah manfaat makan apel secara rutin? Mengingat ada begitu banyak nutrisi yang terkandung di dalam buah ini, terdapat berbagai manfaat baik yang bisa mendukung kesehatan tubuh.

1. Menunjang Kesehatan Mental

Manfaat apel pertama yang sering kali tidak disadari adalah mampu menunjang kesehatan mental. Seperti diungkap dalam laman Medical News Today, sebuah studi menemukan apel sebagai salah satu jenis buah termasuk dalam bahan makanan yang mampu memberikan dampak positif terhadap kesehatan mental individu. Bahkan para peneliti menyarankan seseorang menyantap setidaknya lima porsi buah setiap harinya. Tidak hanya menurunkan kecemasan, mengonsumsi buah juga dapat menetralisir gangguan suasana hati seseorang.

2. Mengenyangkan untuk Dimakan

Apel termasuk dalam salah satu buah yang biasanya dimasukkan dalam menu diet seseorang. Hal ini ternyata bukan tanpa alasan. Dikatakan melalui laman Cleveland Clinic, apel kaya akan kandungan air dan juga serat. Inilah yang membuat apel termasuk sebagai camilan yang mampu membuat individu kenyang lebih lama. Bukan hanya itu saja, apel juga rendah kalori, sehingga dapat menjadi camilan yang sehat untuk menjaga berat badan.

3. Mendukung Sistem Pencernaan

Seperti yang telah dikatakan sebelumnya, apel kaya akan serat. Inilah yang membuat buah ini mampu memberikan manfaat berupa mendukung sistem pencernaan. Diungkap dalam laman Health, apel dikenal sebagai sumber pektin dan serat larut yang baik. Mengonsumsi apel secara rutin dapat membantu dalam melancarkan pencernaan. Hal ini dikarenakan pektin mampu menyerap air di dalam saluran pencernaan, sehingga membuat tinja menjadi lebih lunak dan mudah dikeluarkan. Bahkan pektin juga termasuk probiotik yang mampu mendorong terbentuknya bakteri baik di usus.

4. Mencegah Alzheimer

Tidak hanya berfungsi terhadap kesehatan tubuh, apel juga dapat memberikan dampak yang bagus terhadap fungsi otak. Masih diungkap dalam sumber yang sama bahwa apel memiliki kandungan quercetin. Kandungan inilah yang mampu melindungi neuron otak terhadap kerusakan oksidatif. Proses inilah yang mampu menekan risiko terkena penyakit Alzheimer bagi setiap individu.

Itulah tadi rangkuman penjelasan mengenai jumlah kalori dalam satu buah apel lengkap dengan pengertian istilah 'An apple a day keeps the doctor away' hingga manfaat mengonsumsi buah ini secara rutin. Semoga informasi ini membantu, ya.

Video: Momen Alot JPU Bujuk Nikita Mirzani Kembali ke Rutan

Video: Momen Alot JPU Bujuk Nikita Mirzani Kembali ke Rutan