11 Tips Mengecilkan Perut Buncit Secara Alami, Lakukan Plank Termasuk?

Perut buncit yang terlihat menonjol membuat banyak orang merasa tidak percaya diri. Beruntungnya, perut buncit atau pot belly dalam bahasa Inggris bisa dikecilkan dengan sejumlah tips mengecilkan perut buncit secara alami.

Dilansir laman resmi UPK Kementerian Kesehatan, penyebab umum perut buncit adalah penumpukan lemak visceral. Lemak ini terkumpul di organ-organ dalam tubuh, utamanya sekitar hati dan perut.

Lebih lanjut, di antara faktor-faktor penyebab perut buncit adalah kebiasaan makan makanan tidak sehat, kurang aktivitas fisik, dan stres berlebihan. Apabila dibiarkan, perut buncit bisa memicu sejumlah penyakit serius, seperti jantung dan diabetes tipe 2.

Bagi detikers yang sedang bermasalah dengan perut buncit, pelajari tips mengecilkannya di bawah ini!

Poin Utamanya:

• Perut buncit umumnya disebabkan penumpukan lemak visceral.
  
• Menjaga pola makan dengan mengonsumsi banyak protein dan serat serta membatasi asupan gula dan karbohidrat merupakan dua cara mengecilkan perut buncit.
  
• Tips lainnya adalah aktif berolahraga. Di antaranya adalah latihan kardio, angkat beban, dan aerobik.

Tips Mengecilkan Perut Buncit Secara Alami

1. Makan Banyak Serat Larut

Makan banyak serat larut alias soluble fiber adalah tips pertama yang bisa detikers terapkan. Menurut keterangan dari Healthline, serat ini menyerap air dan membentuk gel yang membuat makanan lebih lambat melalui sistem pencernaan.

Hasilnya? Rasa kenyang alami bertahan lebih lama sehingga otomatis detikers mengurangi jumlah atau frekuensi makan. Di antara sumber serat larut adalah sayur-mayur, kacang-kacangan, dan buah-buahan.

2. Kurangi Asupan Gula

Dewasa ini, banyak produk makanan dan minuman yang mengandung gula dalam jumlah besar. Apabila asupan gula berlebihan, sederet masalah kesehatan kronis bisa terjadi, seperti diabetes dan jantung.

Bukan hanya penyakit, asupan gula, utamanya gula rafinasi (refined sugar), menyebabkan peningkatan jumlah lemak perut. Menariknya, gula-gula alami, seperti yang ada di dalam madu, juga harus dibatasi, lho!

3. Berhenti Merokok

Menurut keterangan dari Better Health, orang yang berhenti merokok memang punya kemungkinan naik berat badan. Namun, ada juga yang mengalami penurunan berat badan.

Bagi wanita, merokok tampak mengubah distribusi lemak menjadi kurang sehat. Wanita perokok cenderung memiliki lemak di sekitar pinggang ketimbang yang tidak merokok. Saat berhenti melakukan kebiasaan ini, lemak beralih ke sekitar pinggul, bukan lagi pinggang, sehingga lebih aman.

4. Tidur Berkualitas dalam Jumlah Cukup

Tips lainnya, sebagaimana dijelaskan Harvard Health Publishing, adalah tidur berkualitas dalam jumlah cukup. Tips ini bukan hanya isapan jempol belaka, melainkan sudah dibuktikan melalui penelitian.

Penelitian menemukan, orang berusia 40 tahun yang setiap hari tidur selama 5 jam atau kurang mengalami peningkatan jumlah lemak visceral. Namun, tidak boleh juga tidur lebih dari 8 jam. Hal ini diketahui menyebabkan tambahan tumpukan lemak visceral pada anak-anak muda.

5. Jaga agar Tidak Stres

Dinamika harian yang bergerak begitu cepat berpotensi menyebabkan stres. Tahukah kamu, stres juga berpengaruh terhadap perut buncit? Benar sekali, stres bisa membuat tambahan lemak karena memicu hormon kortisol. Pada gilirannya, hormon ini meningkatkan nafsu makan dan mendorong penyimpanan lemak perut.

Tips mengatasi stres ada banyak dan bisa detikers jumpai di berbagai sumber kredibel internet. Salah satunya adalah mengikuti latihan yoga atau meditasi.

6. Konsumsi Lebih Banyak Protein Ketimbang Karbohidrat

Mirip serat, asupan tinggi protein membuat seseorang merasakan kenyang lebih lama ketimbang karbohidrat. Namun, hati-hati juga dengan sumber protein yang mengandung banyak lemak, sebagaimana saran dari laman Bupa. Sebut saja kulit ayam dan tipe keju penuh lemak.

Protein bermanfaat meningkatkan laju sistem metabolisme. Protein juga membantu detikers mempertahankan massa otot yang sudah didapatkan melalui latihan rutin. Jadi, selama lemak tubuh digerus, protein menjaga otot tetap prima. Akhir kata, studi menunjukkan, orang yang makan lebih banyak protein memiliki lebih sedikit lemak perut.

7. Bergerak Lebih Aktif Sepanjang Hari

Medical News Today menyarankan untuk memperbanyak aktivitas harian guna membakar kalori. Kegiatan ini juga sekaligus memperbaiki suasana hati alias mood dan memperkuat otot.

Contoh, jika detikers merupakan pekerja kantoran yang duduk berjam-jam, maka cobalah bergerak setelah beberapa saat. Alih-alih naik lift, gunakan tangga. Berangkat ke tempat kerja naik sepeda atau jalan kaki juga bisa diterapkan.

8. Lakukan Latihan Kardio

Sudah jadi rahasia umum bahwasanya latihan kardio sangat efektif mengatasi perut buncit. Kegiatan ini juga melatih jantung sehingga lebih kuat, mengencangkan otot, dan tentunya membakar kalori.

Di antara latihan kardio yang bisa dilakukan adalah jalan santai, lari, latihan menggunakan sepeda statis, dan berenang. Perlu diingat untuk tidak langsung melakukan latihan kardio yang ekstrem. Terlebih jika sebelumnya kamu jarang berolahraga.

9. Angkat Beban secara Berkala

Di samping kardio, latihan angkat beban sudah jadi bagian gaya hidup anak muda belakangan ini. Bukan tanpa sebab, penelitian menemukan kaitan antara angkat beban dengan penurunan jumlah lemak perut.

Agar hasilnya optimal, detikers disarankan mengombinasikan latihan angkat beban dengan latihan aerobik. Hal ini didasarkan atas studi tahun 2014 yang menyebut perpaduan keduanya sebagai penyebab turunnya jumlah lemak visceral dalam jumlah banyak.

10. Konsumsi Probiotik

Probiotik adalah bakteri yang berperan menyehatkan usus sekaligus meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Probiotik bisa ditemukan pada beberapa jenis makanan. Ada juga suplemen probiotik yang dijual bebas.

Salah satu jenis bakteri probiotik yang dapat membantu mengurangi lemak perut adalah Lactobacillus fermentum. Meski tampak menjanjikan, penelitian lebih lanjut terkait manfaat penurun berat badan probiotik diperlukan.

11. Rutin Melakukan Gerakan Exercise

Plank sudah lama diyakini sebagai salah satu gerakan yang efektif untuk membakar lemak perut. Benarkah? Dilihat dari laman Mens Health, plank memang bisa membantu, tetapi jika hanya melakukan gerakan satu ini tanpa yang lain, efeknya kurang maksimal.

Oleh karena itu, detikers juga bisa menambahkan sederet gerakan latihan lain. Sebut saja mountain climber, bicycle crunch, leg raise, russian twist, dan flutter kick untuk menyebut beberapa.

Nah, itulah 11 tips mengecilkan perut buncit yang bisa diterapkan. Intinya adalah mengombinasikan pola makan sehat dan rutin berolahraga. Semoga bermanfaat, ya!