Anjuran minum rutin suplemen vitamin B kompleks mungkin pernah detikers baca atau dengar. Disebutkan bahwa vitamin ini diperlukan tubuh agar bisa berfungsi maksimal. Sudahkah kamu tahu manfaat vitamin B kompleks?
Vitamin B kompleks tersusun atas 8 vitamin B, dilansir Healthline. Kedelapannya adalah thiamine (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantothenic acid (B5), pyridoxine (B6), biotin (B7), folic acid (B9), dan cobalamin (B12).
Banyak makanan diketahui memiliki kandungan vitamin B dengan jenis dan kadar berlainan. Sebut saja daging ayam, ikan tuna, tiram, bayam, kangkung, alpukat, kentang, sereal, kacang merah, jeruk, pisang, hingga susu kedelai.
Mencukupi kebutuhan harian tubuh akan vitamin B kompleks adalah sebuah kewajiban. Bukan hanya untuk menggerakkan fungsi vital tubuh, tetapi juga mendapat manfaatnya. Nah, di bawah ini penjelasan seputar manfaat vitamin B kompleks plus aturan minumnya.
Poin Utamanya:
- Vitamin B kompleks terdiri atas 8 vitamin B, mulai dari thiamine alias B1 sampai cobalamin (B12).
- Ada banyak manfaat kesehatan vitamin B kompleks. Dua di antaranya adalah mengatasi sakit kepala dan meningkatkan energi tubuh.
- Umumnya, suplemen vitamin B kompleks diminum dengan dosis 1 per hari. Namun, bisa juga berbeda tergantung petunjuk penggunaan.
Manfaat Vitamin B Kompleks
Dirangkum dari Medical News Today, Eating Well, dan WebMD, di antara manfaat vitamin B kompleks adalah:
1. Mengatasi Migrain
Migrain adalah gangguan kepala kronis yang ditandai dengan denyut di salah satu sisi. Sebuah uji coba terkontrol tahun 2022 menemukan manfaat beberapa vitamin B untuk mengatasi sakit kepala ini, yakni B1, B6, B9, dan B12. Hanya saja, riset lebih dalam diperlukan untuk mengetes keakuratannya.
2. Mengurangi Depresi dan Anxiety
Terdapat studi yang menyebutkan adanya kaitan antara rendahnya asupan B12 dengan kondisi depresi.
Dilaporkan bahwa peserta tes yang punya depresi atau kecemasan berlebih memiliki kadar vitamin B12 rendah. Studi skala kecil tahun 2019 di India juga menyoroti defisiensi B9 sebagai penyebab depresi dan kecemasan, kendati tidak signifikan.
Pun, studi tahun 2021 terhadap 7.387 orang dewasa di Iran menemukan asosiasi antara asupan vitamin B yang lebih tinggi dengan prevalensi gejala depresi, kecemasan, dan stres rendah. Oleh karena itu, sekilas dapat disimpulkan bahwa vitamin B kompleks membantu menjaga kesehatan mental.
3. Mencegah Kanker
Manfaat satu ini sejatinya belum bisa dipastikan. Ada studi yang menyebut vitamin B mencegah beberapa tipe kanker, sedangkan penelitian lain justru menyatakan kebalikannya. Namun, ada bukti kuat bahwa vitamin B3 dalam bentuk suplemen mampu mereduksi risiko kanker kulit non-melanoma.
4. Meningkatkan Fungsi Saraf
Kekurangan vitamin B12 dikaitkan dengan masalah kesehatan bernama neuropati (neuropathy). Ringkasnya, neuropati adalah gangguan atau kerusakan saraf yang menyebabkan fungsinya tidak normal. Penderita mungkin mengalami kesemutan hingga nyeri menusuk di area-area tertentu.
Memenuhi asupan vitamin B12 dengan minum suplemen B kompleks dapat membantu mencegah neuropati. Namun, jangan juga berlebihan karena vitamin B6 diketahui bisa menyebabkan kerusakan saraf.
5. Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh
Vitamin B6 alias piridoksin membantu memproduksi sel darah putih dan sel T yang diperlukan tubuh guna meningkatkan sistem kekebalan. Vitamin B12 di sisi lain, bekerja membentuk sel darah merah dan menjaga fungsi saraf yang berperan dalam respons tubuh terhadap stres. Meski begitu, penelitian lebih dalam diperlukan untuk mendukung manfaat ini.,
6. Meningkatkan Energi
Tahukah kamu bahwa hampir semua vitamin B berperan dalam proses produksi energi tubuh? Oleh karenanya, asupan vitamin B kompleks yang cukup sangat diperlukan agar tubuh kita memiliki bahan bakar untuk beraktivitas.
Penelitian dari Tardy Al dkk dengan tajuk 'Vitamins and Minerals for Energy, Fatigue and Cognition: A Narrative Review of the Biochemical and Clinical Evidence' tahun 2020 lalu juga menunjukkan kegunaan vitamin B untuk mengurangi rasa lelah.
7. Menyehatkan Otak
Suplemen vitamin B telah terbukti dalam penelitian bermanfaat bagi fungsi kognitif otak. Hal ini juga didukung bukti ilmiah bahwasanya orang dengan usia 50 tahun ke atas yang memiliki asupan folat tinggi punya risiko demensia rendah.
8. Mencegah Anemia
Sebagaimana detikers ketahui, anemia adalah kondisi kesehatan ketika sel darah merah atau kadar hemoglobin tubuh lebih rendah dari batas normal. Mengonsumsi asam folat alias vitamin B9 dan B12 dapat membantu mencegahnya.
9. Menyehatkan Usus
Vitamin B berperan penting menghasilkan flora usus yang sehat dan beragam. Tanpa asupan vitamin B yang cukup, keseimbangan bakteri di usus dapat terganggu. Hasilnya, kesehatan organ vital satu ini dapat terganggu secara keseluruhan.
10. Membantu Kehamilan
Terkhusus asam folat alias vitamin B9 dan vitamin B12, keduanya sangat penting untuk ibu hamil atau menyusui. Keduanya berperan membantu perkembangan otak janin sekaligus mengurangi risiko cacat lahir.
Tidak berhenti sampai di situ, vitamin B membantu ibu hamil menjaga kadar energi agar tidak kelelahan. Vitamin ini juga berperan meredakan mual dan menurunkan risiko preeklamsia. Preeklamsia adalah komplikasi kehamilan yang gejalanya berupa tekanan darah tinggi dan kadar protein tinggi di urin.
Aturan Minum Vitamin B Kompleks
Sejatinya, setiap vitamin B sudah memiliki standar kebutuhan asupan alias Recommended Dietary Allowance (RDA) harian. Ini tabelnya RDA-nya untuk pria dan wanita:
- B1: 1.2 mg (pria) dan 1.1 mg (wanita)
- B2: 1.3 mg (pria) dan 1.1 mg (wanita)
- B3: 16 mg (pria) dan 14 mg (wanita)
- B5: 5 mg (pria) dan 5 mg (wanita)
- B6: 1.3 mg (pria dan wanita)
- B7: 30 mcg (pria dan wanita)
- B9: 400 mcg (pria dan wanita)
- B12: 2.4 mcg (pria dan wanita)
Perlu dicatat, wanita dalam tabel di atas tidak dalam kondisi mengandung ataupun menyusui. Beruntungnya, suplemen-suplemen B kompleks kerap kali sudah memenuhi 100% RDA di atas. Namun, ada juga yang berfokus pada salah satu tipe vitamin B.
Oleh karena itu, sebelum mengonsumsinya, detikers wajib melihat label kemasan suplemen. Konsultasikan juga dengan dokter agar yakin aman untuk tubuh. Beda orang, beda kondisi, beda pula kebutuhan asupan vitamin B-nya.
Secara umum, hanya diperlukan 1 suplemen vitamin B kompleks per hari. Jumlah pastinya bisa detikers temukan di petunjuk penggunaan suplemen. Sebagai catatan, bila dikonsumsi berlebihan, vitamin ini mungkin menyebabkan sederet masalah, seperti konstipasi dan sakit kepala.
Demikian penjelasan lengkap manfaat vitamin B kompleks bagi tubuh dan aturan minumnya. Semoga bermanfaat!
Simak Video "Video Hasil Riset Ungkap Krisis Iklim Bikin Lumba-lumba Idap Alzheimer"
(par/dil)