11 Manfaat Minum Kopi Tanpa Gula untuk Kesehatan dan Efek Sampingnya

Kopi adalah minuman sehari-hari masyarakat Indonesia. Tahukah kamu bahwa menyeduh kopi tanpa gula alias kopi hitam dapat memberi tubuh sejumlah manfaat? Memangnya, apa saja manfaat minum kopi tanpa gula?

Disadur dari WebMD, kopi tanpa bahan-bahan tambahan seperti krim, susu, atau pemanis, disebut kopi hitam. Dengan meninggalkan berbagai pelengkap tadi, detikers berarti juga menghindari tambahan kalori, lemak, dan gula.

Dengan demikian, kamu bisa menikmati kopi dan meraih manfaatnya secara maksimal. Hanya saja, batasan minum kopi tetap perlu diperhatikan. Menurut keterangan dari Healthline, secara umum, batas asupan kopi per hari adalah 400 mg kafein atau sekitar 4 cangkir (945 ml).

Namun, jumlahnya bisa jadi berbeda tergantung kondisi tubuh. Pasalnya, ada orang yang tubuhnya tahan-tahan saja kendati minum lebih dari 4 cangkir kopi per hari. Di sisi lain, ada pula orang yang tidak tahan dengan kafein sehingga harus mereduksinya sebisa mungkin.

Terlepas dari batasannya, manfaat minum kopi tanpa gula itu apa? Apakah ada efek sampingnya? Temukan uraian ringkasnya melalui artikel yang telah detikJateng siapkan di bawah ini, yuk!

Manfaat Minum Kopi Tanpa Gula: Apa Saja?

Dirangkum dari situs Health Shots, Healthline, Onlymyhealth, dan Manipal Hospital, beberapa manfaat minum kopi tanpa gula meliputi:

1. Mengurangi Risiko Diabetes

Data dari Harvard TH Chan School of Public Health menunjukkan minum kopi dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2 untuk wanita hingga 8 persen. Manfaat ini diduga dikarenakan kopi punya kemampuan untuk menjaga fungsi sel beta dalam pankreas manusia. Sel tersebut berperan untuk memproduksi insulin yang pada gilirannya, mengatur kadar gula darah.

Di samping itu, kopi juga kaya antioksidan dan bisa memengaruhi sensitivitas insulin, peradangan, dan metabolisme. Ketiga faktor tersebut punya keterkaitan erat dalam perkembangan diabetes tipe 2. Hanya saja, perlu dicatat bahwa kafein juga berpotensi mengganggu sensitivitas insulin sehingga penderita diabetes perlu berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter.

2. Menekan Risiko Penyakit Jantung

Sebagaimana detikers ketahui, penyakit jantung adalah penyebab kematian paling umum di seluruh dunia. Hasil penelitian menemukan bahwa konsumsi kafein punya peran untuk menurunkan risiko penyakit jantung.

Sebuah studi bahkan menemukan efektivitas 3-5 cangkir kopi per hari guna menghasilkan kemungkinan 15% lebih rendah terkena penyakit jantung. Penelitian lain juga menghasilkan kesimpulan bahwa semakin tinggi asupan kopi dikaitkan dengan penurunan risiko gagal jantung.

3. Membantu Penurunan Berat Badan

Minum kopi tanpa gula secara rutin dapat membantu detikers menurunkan berat badan. Hal ini dikarenakan kandungan kafein dalam kopi meningkatkan termogenesis. Naiknya termogenesis menyebabkan peningkatan produksi energi dan metabolisme tubuh sehingga lebih banyak kalori terbakar.

Beberapa penelitian menyimpulkan konsumsi kopi lebih tinggi dengan penurunan lemak tubuh, baik pada lelaki maupun wanita. Pun juga studi dari jurnal Critical Reviews in Food Science and Nutrition menemukan manfaat konsumsi kafein yang membantu mengurangi indeks massa tubuh dan berat badan secara keseluruhan.

4. Meningkatkan Kualitas Daya Ingat

Minum kopi tanpa gula telah terbukti meningkatkan daya ingat seseorang. Alasannya, kafein dalam kopi dapat memblokir neurotransmitter bernama adenosin. Tatkala adenosin terblokir, aktivasi neuronal otak meningkat sehingga membantu melepaskan neurotransmitter yang bermanfaat.

5. Mencegah Kerusakan Gigi

Alih-alih merusak gigi, kopi tanpa gula bisa menekan jumlah bakteri dalam mulut. Berkurangnya jumlah bakteri tentu berimplikasi terhadap kemungkinan kerusakan gigi yang lebih kecil. Perlu dicatat, manfaat ini hanya berlaku untuk kopi yang dikonsumsi tanpa gula.

6. Melindungi Hati dari Penyakit

Hati (liver) manusia adalah organ penting yang kesehatannya penting untuk terus dijaga. Menariknya, konsumsi kopi tanpa gula dapat mendukung kesehatan hati sekaligus melindunginya dari penyakit-penyakit berbahaya.

Sebuah studi menemukan bahwa semakin banyak seseorang minum kopi, semakin rendah pula risiko kematian orang tersebut akibat penyakit hati kronis. Penelitian tersebut juga menemukan bahwa 1 cangkir kopi per hari dikaitkan dengan 15% risiko lebih rendah penyakit hati kronis, sedangkan 4 cangkir kopi memampukan seseorang untuk mereduksi kemungkinan penyakit hingga 71% lebih rendah.

7. Membantu Pencernaan

Minum kopi tanpa gula juga bermanfaat untuk membersihkan perut dan dengannya membantu pencernaan. Kopi tanpa gula dapat bersifat diuretik ringan yang membantu proses pembuangan melalui urine, sehingga mendukung detoksifikasi ringan. Kopi juga dapat mencegah pertumbuhan parasit berbahaya di dalam perut.

8. Menurunkan Tingkat Depresi

Tekanan kehidupan yang bertumpuk-tumpuk setiap hari dapat mengakibatkan depresi. Beruntungnya, kopi hadir sebagai solusi. Beberapa penelitian menyebut setiap cangkir kopi yang dikonsumsi harian berkaitan dengan penurunan 8% kemungkinan depresi.

Studi lain mengemukakan bahwa minum setidaknya 4 cangkir kopi per hari dapat secara signifikan menurunkan potensi depresi. Bahkan, studi terhadap 200 ribu menemukan kaitan kopi dengan lebih rendahnya angka kematian akibat bunuh diri.

9. Meningkatkan Performa Tubuh

Sehari-hari, banyak orang beralasan membuat kopi agar lebih bertenaga. Bukan tanpa sebab, kopi memang diketahui dapat meningkatkan performa tubuh. Oleh karena itu, kopi kerap dikonsumsi oleh atlet yang ingin menambah energi.

Minum kopi sebelum olahraga dapat meningkatkan daya tahan seseorang dan mengurangi rasa lelah yang mendera, kata sebuah studi. Penelitian lain terhadap 126 orang dewasa menemukan efek kopi untuk meningkatkan kinerja fisik dan kecepatan berjalan.

10. Memperbaiki Mood

Salah satu kandungan dalam kopi yang begitu populer adalah kafein. Senyawa satu ini adalah stimulan yang bisa membantu memperbaiki mood. Tidak hanya mood, kopi juga akan membuat seseorang fokus dan berkonsentrasi.

11. Mengurangi Potensi Kanker

Kopi memiliki antioksidan ampuh yang bisa membantu mengurangi risiko beberapa tipe penyakit kanker. Sebut saja kanker usus besar, kanker endometrium, dan kanker hati. Hal ini dikarenakan antioksidan dalam kopi bekerja dengan melindungi sel dari radikal bebas.

Efek Samping Terlalu Banyak Minum Kopi Tanpa Gula

Apa pun yang berlebihan tidak akan baik, begitu pula kopi, meskipun tak memakai gula. Dirujuk dari Pharmeasy, efek samping konsumsi kopi tanpa gula yang overdosis adalah:

• Rasa cemas dan gugup.
• Meningkatkan frekuensi buang air kecil.
• Menyebabkan migrain untuk beberapa orang.
• Mempersulit tubuh menyerap mineral dari makanan.
• Menyebabkan hiperasiditas.
• Mengganggu rutinitas tidur.

Oleh karena itu, detikers disarankan untuk berkonsultasi mengenai batas asupan kopi per hari kepada ahli dahulu sebelum rutin mengonsumsinya. Hal ini semakin ditekankan jika kamu punya kondisi kesehatan khusus.

Demikian 11 manfaat minum kopi tanpa gula yang perlu detikers ketahui. Semoga bermanfaat, ya!

Video: Kopi Panas atau Dingin, Mana yang Lebih Sehat?

Video: Kopi Panas atau Dingin, Mana yang Lebih Sehat?