.webp)
Pernahkah kamu merasa tidak bersemangat dan lelah ketika memulai hari Senin? Banyak orang merasa cemas dan khawatir ketika harus menghadapi hari Senin. Kondisi ini disebut sebagai Monday blues syndrome, yuk simak penjelasannya!
Dilansir oleh Forbes, Monday blues syndrome adalah kondisi ketika seseorang memiliki perasaan negatif dan tidak bersemangat ketika menghadapi hari Senin. Istilah ini sejatinya bukanlah istilah medis yang menggambarkan kondisi spesifik yang dapat didiagnosis.
Meskipun begitu, hal ini tidak dapat dianggap remeh karena dapat memicu gangguan mental lainnya dan menurunkan produktivitas kerja. Oleh sebab itu mari kenali penyebab hari Senin terasa berat dan cara mengatasi Monday blues yang dikutip dari laman Psych Central, Forbes, dan Healthline berikut ini.
Penyebab Monday Blues
Terdapat beberapa penyebab umum yang memungkinkan terjadinya Monday blues. Berikut ini ulasannya.
1. Ketidakpuasan kerja atau burnout
Apabila seseorang merasa terus-menerus takut untuk kembali bekerja dan merasa hidup hanya untuk menantikan atau menikmati waktu luang saat akhir pekan tiba, disarankan untuk mempertimbangkan kembali situasi pekerjaan.
Mempertimbangkan kembali situasi pekerjaan yang dialami tidak berarti harus melakukan perubahan karier yang drastis atau mencari pekerjaan baru di bidang lain. Namun, mungkin cukup dengan menyesuaikan tanggung jawab atau jam kerja saat ini agar segalanya terasa lebih mudah dikelola.
Hal ini bisa berarti mengurangi beban kerja, menetapkan batas-batas yang lebih jelas antara kehidupan pribadi dan profesional, atau mencari cara untuk mengatasi stres yang dialami di tempat kerja. Tujuannya adalah membuat urusan pekerjaan menjadi lebih seimbang dengan kehidupan pribadi.
2. Distorsi kognitif
Distorsi kognitif adalah pola pikir berlebihan dan biasanya berbahaya yang memengaruhi pandangan dunia seseorang. Contohnya, seperti menggeneralisasi secara berlebihan dan pemikiran hitam-putih atau juga disebut pemikiran "semua atau tidak sama sekali". Hal ini sama halnya apabila seseorang mengasumsikan hal-hal terburuk tentang hari Senin, sehingga dapat menyebabkan Monday blues.
3. Kebiasaan akhir pekan yang mengganggu
Akhir pekan biasanya digunakan untuk bersantai atau rehat sejenak dari pekerjaan. Meskipun begitu, aktivitas di akhir pekan, bahkan yang terlihat santai, dapat memiliki dampak nyata pada suasana hati seseorang di hari Senin.
Sebagai contoh, tidur di akhir pekan biasanya dianggap sebagai ide yang baik. Namun, apabila pola tidur seseorang di akhir pekan sangat berbeda dari pola tidur biasanya maka dapat mengganggu ritme internal tubuh manusia.
Penelitian menunjukkan bahwa perubahan besar dalam pola tidur dapat mengganggu jam biologis alami tubuh. Hal ini dapat memengaruhi suasana hati dan kinerja seseorang saat memulai minggu kerja.
Selain itu, penggunaan alkohol atau zat lainnya di akhir pekan juga dapat menyebabkan mabuk atau penurunan kesadaran. Penggunaan alkohol tersebut dapat dengan mudah memengaruhi suasana hati dan kinerja seseorang pada Senin.
Oleh karena itu, penting untuk tetap memperhatikan kebiasaan akhir pekan agar dapat mempertahankan keseimbangan dan kesehatan mental saat memasuki minggu kerja berikutnya.
Gejala Monday Blues
Gejala Monday blues terkadang berisi campuran dari gejala depresi, kecemasan, dan gangguan beradaptasi. Gejala Monday blues bisa meliputi beberapa kondisi sebagai berikut.
- Kesedihan
- Kelesuan atau kelelahan
- Merasa gelisah
- Terus-menerus khawatir tentang minggu yang akan datang
- Rasa takut atau kegelisahan secara keseluruhan
- Perubahan nafsu makan
- Kesulitan tidur
- Ketegangan otot
- Sakit kepala
Cara Mengatasi Monday Blues
Apabila detikers merasa kehilangan semangat untuk menjalani hari Senin maka direkomendasikan untuk melakukan strategi perawatan yang dapat coba di rumah. Berikut beberapa caranya.
1. Journaling
Meluangkan beberapa menit untuk menuliskan kekhawatiran kamu tentang minggu depan dapat membantu menata pikiran. Kamu juga dapat mencoba menuliskan beberapa tindakan yang dapat dilakukan selama seminggu untuk mengatasi kekhawatiran. Menulis jurnal memiliki banyak manfaat kesehatan mental.
2. Meditasi
Ketika mengalami pikiran cemas atau sedih, meditasi bisa menjadi cara yang baik untuk mengistirahatkan mental. Kamu dapat mencobanya pada Minggu malam sebagai tindakan pencegahan untuk meningkatkan mood dan membantu tidur nyenyak.
3. Olahraga
Bagi sebagian orang, menjadwalkan olahraga di Senin pagi bisa menjadi cara efektif untuk menghindari bad mood. Beberapa bukti menunjukkan olahraga dapat mengurangi gejala kecemasan, depresi, dan banyak kondisi kesehatan mental lainnya. Selain itu, hal ini juga dapat menjadi cara untuk mengalihkan perhatian dari pikiran yang membuat sedih.
4. Jadwalkan sesuatu yang menyenangkan
Daripada menyimpan semua aktivitas sosial di akhir pekan, kamu dapat mencoba menjadwalkan aktivitas menyenangkan di hari Senin, seperti jalan-jalan dengan teman saat istirahat makan siang. Sebab memiliki sesuatu yang dinanti-nantikan terkadang cukup untuk mengubah persepsi seseorang tentang hari Senin.
Demikian penjelasan mengapa hari Senin terasa berat atau yang disebut sebagai Monday blues beserta cara mengatasinya. Semoga bermanfaat, Lur!
Artikel ini ditulis oleh Syifa`ul Husna peserta Program Magang Bersertifikat Kampus Merdeka di detikcom.
(sto/rih)
