Kenapa Kita Mengantuk Setelah Berolahraga? Begini Penjelasannya

Dokter dan pakar dalam bidang kesehatan selalu menyarankan kita berolahraga untuk meningkatkan kebugaran. Namun, banyak orang yang justru merasakan kantuk yang luar biasa setelah latihan fisik alih-alih merasa segar. Lantas, kenapa kita mengantuk setelah berolahraga?

Dikutip dari laman Healthline, olahraga dapat meningkatkan energi karena detak jantung meningkat dan aliran darah menjadi lebih lancar. Mekanismenya membuat kita merasa segar dan bugar. Meski menguntungkan, sebagian orang justru merasa lelah dan mengantuk setelah melakukan aktivitas fisik berat.

Penasaran kenapa kita merasakan kantuk setelah selesai berolahraga? Mari simak pembahasannya berikut ini, detikers!

Kenapa Kita Mengantuk Setelah Berolahraga?

Dirangkum dari laman Healthline dan Peloton, terdapat 4 penyebab utama kenapa kita mengantuk setelah berolahraga. Mari simak informasi selengkapnya di bawah ini!

1. Kekurangan Nutrisi

Kekurangan nutrisi adalah salah satu penyebab utama rasa kantuk setelah berolahraga. Saat berolahraga, tubuh menggunakan glikogen, yaitu bentuk simpanan dari glukosa (gula darah), untuk menyediakan energi. Ketika glikogen habis, kita akan merasa lelah.

Selain itu, dehidrasi dan pola makan yang buruk juga dapat menyebabkan kelelahan. Jika kita tidak memberi asupan yang cukup sebelum berolahraga, tubuh kita tidak akan memiliki bahan bakar yang cukup untuk mendukung aktivitas tersebut.

2. Tingkat Ketahanan Individu

Tingkat ketahanan fisik seseorang dapat mempengaruhi seberapa mengantuk mereka setelah berolahraga. Ketahanan fisik sangat bergantung pada cadangan energi yang tersimpan dalam otot, yaitu glikogen. Jika tubuh tidak dapat menggunakan cadangan ini dengan efektif, kita akan merasa lelah lebih cepat.

Kondisi kesehatan tertentu, seperti gangguan hormon, anemia, gangguan jantung, atau masalah pada paru-paru, juga dapat mempengaruhi kemampuan tubuh untuk menggunakan glikogen dengan efektif.

3. Penurunan Neurotransmiter

Penurunan neurotransmiter, yaitu zat kimia yang membantu mengirimkan sinyal dari otak ke otot, juga dapat menyebabkan rasa kantuk setelah berolahraga. Selama latihan, otak melepaskan neurotransmiter seperti serotonin dan dopamin.

Ketidakseimbangan antara dua neurotransmiter ini dapat mempengaruhi tingkat kelelahan yang dirasakan. Jika kita sering mengalami ketidakseimbangan kimia ini, kita mungkin akan lebih rentan merasa mengantuk setelah berolahraga.

4. Kelelahan karena Berlebihan

Jika kita baru memulai rutinitas olahraga atau meningkatkan intensitas latihan, kelelahan hal yang umum terjadi. Kelelahan ini bisa disebabkan oleh tubuh yang belum terbiasa dengan tingkat aktivitas yang lebih tinggi.

Selain itu, kurang istirahat sebelum berolahraga juga bisa membuat kita merasa sangat lelah setelahnya. Seiring waktu dan latihan yang konsisten, tubuh biasanya akan beradaptasi dan rasa kantuk ini akan berkurang.

Tips Mencegah Ngantuk Setelah Olahraga

Meski mengantuk setelah olahraga merupakan hal yang wajar, kita dapat mencegahnya dengan melakukan beberapa tips yang dirangkum dari laman resmi Hospital for Special Surgery, Healthline, dan Peloton berikut ini.

1. Tidur yang Cukup Sebelum Berolahraga

Pastikan kamu mendapatkan tidur yang cukup sebelum memulai latihan. Tidur yang kurang dapat mempengaruhi performa fisik dan membuat tubuhmu terasa lelah setelah berolahraga.

Sebaiknya, tidur malam selama 7-9 jam untuk memastikan tubuhmu dalam kondisi terbaik saat berolahraga. Hindari latihan saat merasa sakit atau tidak fit, karena ini dapat memperburuk kondisi tubuh dan menurunkan energi.

2. Pemulihan Setelah Latihan Sebelumnya

Setelah latihan yang berat, penting untuk memberi waktu bagi tubuh untuk pulih. Tubuh membutuhkan nutrisi dan hidrasi yang cukup untuk mengembalikan energi dan memperbaiki otot yang rusak.

Jangan lupa untuk mendengarkan sinyal tubuhmu, jika merasa sangat lelah, mungkin tubuhmu butuh istirahat lebih banyak. Hari istirahat aktif seperti meditasi atau foam rolling bisa menjadi pilihan untuk tetap bergerak tanpa membebani tubuh.

3. Makan Sebelum Latihan

Konsumsi camilan ringan sebelum latihan bisa memberikan dorongan energi yang dibutuhkan tubuh. Pilih makanan yang mudah dicerna, seperti setengah pisang, roti panggang, atau beberapa rice cake dengan selai kacang.

Hindari makanan berat yang tinggi lemak sebelum berolahraga karena bisa membuat tubuh terasa lebih lamban dan tidak bertenaga. Namun, jika kamu lebih suka latihan dengan perut kosong, pastikan kamu merasa nyaman dengan pilihan tersebut.

4. Menghidrasi Tubuh dengan Baik

Minum cukup air sebelum, selama, dan setelah berolahraga sangat penting untuk mencegah dehidrasi dan kelelahan otot. Kekurangan cairan bisa membuat tubuh cepat lelah dan sulit pulih setelah latihan.

Selain air, kamu juga bisa menambah asupan elektrolit untuk menggantikan mineral yang hilang saat berkeringat. Pastikan tubuhmu tetap terhidrasi agar energi tetap terjaga sepanjang hari.

5. Tingkatkan Kapasitas Aerobik

Meningkatkan kapasitas aerobik dapat membantu tubuhmu lebih tahan lama saat berolahraga. Cobalah latihan interval atau variasikan jenis olahraga untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

Dengan meningkatkan kapasitas aerobik, otot-ototmu akan mendapatkan pasokan oksigen yang lebih baik, sehingga bisa bekerja lebih lama dan mengurangi penumpukan asam laktat yang menyebabkan kelelahan. Cross-training juga bisa menjadi opsi untuk meningkatkan kapasitas aerobik dan menjaga energi tubuh tetap optimal.

Demikian penjelasan lengkap kenapa kita mengantuk setelah berolahraga. Semoga bermanfaat, detikers!

Siap-siap "War" Tiket Indonesia Vs Argentina Segera Dimulai

Siap-siap "War" Tiket Indonesia Vs Argentina Segera Dimulai