12 Olahraga yang Bisa Merampingkan Perut, Cocok Dilakukan Sebelum Tidur

Perut yang ramping tak jarang menjadi idaman bagi banyak orang, baik itu pria maupun wanita. Sebagai salah satu cara dalam mewujudkannya, dapat dilakukan dengan olahraga yang bisa merampingkan perut yang cocok dilakukan sebelum tidur.

Mengutip dari buku 'Fitness vs Diet' karya Niken Octavianti, perut merupakan salah satu bagian paling menentukan keindahan bentuk tubuh seseorang. Hal ini berlaku bagi wanita dan juga pria. Namun, terdapat perbedaan bentuk perut yang diinginkan oleh mereka.

Apabila pria menyukai perut yang sixpack, wanita biasanya cenderung menginginkan perut yang rata dan juga ramping. Tak heran banyak orang berusaha melakukan berbagai cara untuk bisa mendapatkannya, salah satunya dengan rutin berolahraga.

Lantas apa olahraga yang bisa merampingkan perut? Melalui artikel ini, detikJateng telah merangkum beberapa pilihannya khusus bagi detikers. Simak baik-baik penjelasannya berikut ini, ya.

12 Olahraga yang Bisa Merampingkan Perut

Ada banyak olahraga yang bisa dilakukan untuk mewujudkan perut yang ramping. Namun, perlu dipahami bahwa dalam melakukannya harus disesuaikan dengan kemampuan masing-masing dan tidak terlalu memaksakan diri. Terdapat sejumlah gerakan olahraga yang bisa merampingkan perut dan cocok dilakukan sebelum tidur.

Dirangkum dari buku '50 Tips Sehat Menangkal Penyakit dengan Olahraga' karya Prof Dr dr Anies, MKes, PKK, 'Fitness vs Diet' karya Niken Octavianti, hingga laman Medical News Today dan Healthline, berikut pilihan olahraga yang dimaksud.

1. Push Up

Olahraga yang bisa merampingkan perut pertama adalah push up. Selama ini push up menjadi salah satu olahraga yang mungkin akrab bagi sebagian orang karena sudah dijumpai saat masih duduk di bangku sekolah. Secara umum, push up dapat meningkatkan kadar hormon testosteron di dalam tubuh.

Diketahui hormon testosteron berkaitan erat dengan lemak visceral yang biasanya menempel di bagian organ dalam perut. Apabila melakukan push up secara rutin, salah satunya sebelum tidur, diharapkan dapat membantu seseorang dalam merampingkan perutnya.

2. Sit Up

Serupa dengan push, ada juga sit up yang dapat dilakukan sebelum tidur. Olahraga sit up berfokus pada bagian perut. Saat melakukannya secara rutin, sit up dapat membantu dalam mengencangkan bagian perut.

Bukan hanya mengencangkan otot-otot perut, sit up juga membantu dalam memperbaiki postur tubuh dan membakar lemak di sekitar bagian perut. Lakukan olahraga ini dalam kurun waktu 5-10 menit setiap setnya sebelum tidur. Jangan lupa menyesuaikan durasi dan intensitas sesuai dengan kemampuan detikers.

3. Skipping

Ingin mencoba olahraga yang membuat tubuh lebih aktif bergerak? Jangan lewatkan melakukan skipping atau bisa disebut juga sebagai lompat tali. Bagi sebagian orang, olahraga ini cukup akrab karena menjadi salah satu permainan anak kecil.

Meskipun bagian dari salah satu permainan anak-anak, skipping juga memberikan manfaat bagi orang dewasa. Salah satunya untuk mengencangkan bagian perut. Cara kerjanya dengan membakar kalori yang berasal dari tumpukan lemak yang ada di perut.

4. Treadmill

Sebelum tidur, detikers juga dapat melakukan rutinitas berolahraga dengan treadmill. Jenis olahraga yang satu ini termasuk dalam kategori yang ringan atau intensitas rendah. Ini sangat cocok dipilih terutama bagi mereka yang tidak sempat melakukan jogging atau jalan-jalan di luar.

Kecepatan treadmill dapat diatur yang paling rendah terlebih dahulu. Kemudian kecepatannya dapat ditambah secara berkala dan disesuaikan dengan kemampuan masing-masing individu. Selain membantu membakar kalori yang ada di bagian perut, treadmill juga mengurangi kalori pada paha, lengan, dan juga betis.

5. Senam Lantai

Pernah melakukan senam lantai? Jika iya, maka jangan lewatkan melakukan olahraga yang satu ini. Meskipun senam lantai berfokus pada kelenturan tubuh, tetapi beberapa gerakannya juga dapat memberikan manfaat lain bagi tubuh.

Salah satunya yang berkaitan dengan pembentukan kekuatan pada otot-otot perut. Hal ini pun dirasa dapat membantu seseorang untuk merampingkan perutnya hingga mengecilkan perut buncit.

6. Dumbbell Curl to Squat to Press

Dirangkum dari sumber yang sama, selain beberapa jenis olahraga yang telah dipaparkan sebelumnya, ada beberapa gerakan olahraga yang dapat dicoba sebelum tidur untuk membantu dalam merampingkan perut. Yang pertama ada dumbbell curl to squat to press. Berikut cara melakukannya:

• Ambil posisi berdiri dengan tegak dan kaki dilebarkan sejajar dengan bahu.
• Pegang dumbbell di tangan kanan dan kiri dengan berat disesuaikan kemampuan.
• Posisikan tangan lurus ke bawah dan taruh tepat di samping pinggang.
• Angkat dumbbell ke arah atas, tepat sejajar dengan posisi pundak.
• Turunkan tubuh hingga berada di posisi jongkok, sambil membawa dumbbell di tangan kanan dan kiri.
• Bangkit berdiri dan angkat dumbbell ke atas kepala.
• Turunkan dumbbell hingga posisi semula.
• Lakukan gerakan yang sama dengan menyesuaikan kemampuan masing-masing.

7. Plank

• Ambil posisi berbaring dengan tubuh tengkurap menghadap ke lantai.
• Taruh lengan sejajar dengan lantai.
• Angkat tubuh bagian bawah hingga posisinya sejajar dengan kepala.
• Pastikan posisi kepala, leher, punggung, hingga kaki berada dalam garis yang lurus.
• Posisikan tubuh senyaman mungkin.
• Tahan posisi tersebut sekitar 10-15 menit.

8. Leg Raises

• Ambil posisi tubuh dengan berbaring terlentang menghadap langit atas.
• Posisikan kaki lurus ke depan.
• Perlahan angkat kaki lurus ke arah langit-langit.
• Turunkan kaki secara perlahan hingga menyentuh lantai kembali.
• Lakukan gerakan yang sama secara perlahan-lahan.
• Ulangi gerakan tersebut dengan menyesuaikan kemampuan masing-masing.

9. Dumbbell Roush Push Up

• Ambil posisi tubuh seperti akan melakukan push up.
• Pegang dumbbell di tangan kanan dan kiri, jadikan sebagai tumpuan di lantai.
• Atur kaki sebagai tumpuan belakang.
• Turunkan tubuh seperti melakukan push up.
• Angkat kembali tubuh bagian atas ke posisi semula.
• Angkat dumbbell di tangan kanan dengan menekuk siku.
• Kemudian turunkan.
• Angkat dumbbell di tangan kiri dengan menekuk siku.
• Lalu turunkan.
• Lakukan gerakan yang sama bergantian dari kanan ke kiri.
• Ulangi gerakan dengan menyesuaikan kemampuan masing-masing.

10. Toe Reaches

• Ambil posisi terlentang dengan menghadap ke arah atas atau langit.
• Angkat kaki ke atas hingga membentuk sudut 90 derajat.
• Sentuh bagian jari-jari kaki menggunakan kedua tangan.
• Tahan dalam beberapa waktu sejenak.
• Turunkan kaki dan tarik kembali tangan ke posisi semula.
• Lakukan secara perlahan-lahan.
• Ulangi gerakan dengan menyesuaikan kemampuan masing-masing.

11. Bicycle Crunches

• Ambil posisi berbaring dengan pandangan lurus ke arah langit.
• Posisikan jari-jari di belakang kepala.
• Angkat kaki kiri yang dibarengi dengan siku kanan mengarah ke kaki tersebut.
• Bergantian dengan mengangkat kaki kanan yang bersamaan dengan siku kiri mengarah ke kaki tersebut.
• Lakukan seperti gerakan mengayuh sepeda bergantian sisi yang satu dengan lainnya.
• Atur napas dan lakukan gerakan dengan perlahan-lahan.
• Ulangi gerakan yang disesuaikan dengan kemampuan masing-masing.

12. Cross Behind Lunges

• Ambil posisi berdiri dengan tegak dan kaki dilebarkan sejajar dengan bahu.
• Pegang dumbbell di tangan kanan dan kiri.
• Posisikan dumbbell ke arah bawah sejajar dengan pinggang.
• Buat kedua tangan rileks.
• Ambil satu langkah kaki kiri ke depan dan tekuk ke arah kanan.
• Turunkan lulut hingga membentuk sudut 90 derajat.
• Tahan terlebih dahulu posisi tersebut sejenak.
• Berdiri kembali ke posisi semula.
• Ambil satu langkah kaki kanan ke depan dan tekuk ke arah kiri.
• Turunkan lutut hingga membentuk sudut 90 derajat.
• Lakukan gerakan yang sama dengan menyesuaikan kemampuan masing-masing.

Nah, itulah tadi sejumlah pilihan olahraga yang bisa merampingkan perut dan cocok dilakukan sebelum tidur. Selamat mencobanya ya, detikers.

Video: Niat Olahraga Biar Gampang Tidur, Malah Jadi Bergadang! Kok Bisa?

Video: Niat Olahraga Biar Gampang Tidur, Malah Jadi Bergadang! Kok Bisa?