9 Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi secara Alami dan Cepat

Kolesterol merupakan salah satu zat yang ada di dalam darah dan jaringan tubuh. Zat tersebut memiliki fungsi untuk tubuh namun dalam kadar ukuran tertentu.

Kadar kolesterol yang tinggi dalam tubuh bisa berbahaya dalam waktu ke depan. Dikutip dari buku 'Solusi Sehat Mengatasi Kolesterol Tinggi' oleh Ersi Herliana, dkk, kolesterol tinggi dalam tubuh dapat menyebabkan beberapa penyakit mematikan seperti jantung koroner, stroke, tekanan darah tinggi, dan diabetes.

Kadar kolesterol yang normal adalah di bawah 200 mg/dl. Kolesterol dengan kadar normal berfungsi sebagai komponen utama pembentuk dinding sel, empedu, dan hormon seperti hormon seks.

Oleh karena itu penting bagi kita untuk menjaga tubuh agar tidak terisi dengan kolesterol yang berlebihan. Dikutip dari buku 'Cara Ampuh Menurunkan Kolesterol Dalam Sekejap' oleh Asiyah Nayla Sabriah, buku 'Cara Mudah Mengontrol Kolesterol' oleh Bangun Triharyanto, dan buku 'Solusi Sehat Mengatasi Kolesterol Tinggi' oleh Ersi Herliana, ESTP & Maloedyn Sitanggang, berikut informasi mengenai cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami.

Jenis Kolesterol

Penting bagi kita untuk mengetahui jenis-jenis kolesterol yang ada dalam tubuh. Hal tersebut ditujukan agar lebih mudah untuk mengontrol jenis kolesterol yang masuk ke dalam tubuh.

Kolesterol terbagi dua, yaitu:

• Kolesterol Baik (HDL)

Kolesterol baik memiliki nama lain High Density Lipoprotein (HDL). Kolesterol jenis ini berperan penting dalam membawa kolesterol jahat dari dalam tubuh ke hati untuk dibuang.

• Kolesterol Jahat (LDL)

Kolesterol jahat memiliki nama lain Low Density Lipoprotein (LDL). Kolesterol jenis ini adalah yang harus diwaspadai karena dapat menumpuk di dinding arteri dan menyebabkan penyumbatan. Penyumbatan ini dapat mengganggu aliran darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung.

Cara Meningkatkan Kolesterol Baik dan Menurunkan Kolesterol Jahat

Berikut adalah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat:

1. Menjaga Berat Badan Ideal

Obesitas dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kadar kolesterol baik (HDL). Menurunkan berat badan hanya 5-10% dari berat badan ideal sudah dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.

2. Rutin Berolahraga

Olahraga teratur minimal 30 menit setiap hari dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Jenis olahraga yang baik untuk menurunkan kolesterol antara lain:

• Olahraga aerobik: Berjalan kaki, berlari, berenang, bersepeda, dan menari.
• Olahraga kekuatan: Angkat beban, yoga, dan pilates.

3. Mengelola Stres

Stres dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL). Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan baik. Beberapa cara untuk mengelola stres antara lain:

• Teknik relaksasi: Yoga, meditasi, dan pernapasan dalam.
• Aktivitas fisik: Olahraga, berjalan kaki, dan berkebun.
• Dukungan sosial: Menghabiskan waktu bersama orang tersayang dan berbicara dengan teman atau terapis.

4. Menghentikan Kebiasaan Merokok

Merokok dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kadar kolesterol baik (HDL). Berhenti merokok adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan kolesterol.

5. Mengurangi Konsumsi Minuman Beralkohol

Minuman beralkohol dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida. Batasi konsumsi minuman beralkohol maksimal 1 gelas per hari untuk wanita dan 2 gelas per hari untuk pria.

6. Membatasi Asupan Makanan yang Mengandung Lemak Jenuh dan Lemak Trans

Lemak jenuh dan lemak trans dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL). Batasi konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans, seperti:

• Daging merah: Daging sapi, domba, dan babi.
• Produk olahan susu: Keju, mentega, dan es krim.
• Makanan yang digoreng: Gorengan, keripik, dan makanan cepat saji.
• Makanan yang dipanggang: Kue, biskuit, dan roti tawar.

7. Memperbanyak Asupan Serat

Serat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Perbanyak konsumsi makanan yang mengandung serat tinggi, seperti:

• Sayuran: Sayuran hijau, wortel, dan brokoli.
• Buah-buahan: Apel, pisang, dan pir.
• Gandum utuh: Nasi merah, roti gandum, dan oatmeal.
• Kacang-kacangan: Kacang almond, kacang tanah, dan kacang kedelai.

8. Mengonsumsi Makanan Penurun Kolesterol

Beberapa makanan yang dapat membantu menurunkan kolesterol antara lain:

• Ikan berlemak: Salmon, tuna, dan sarden.
• Alpukat: Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).
• Kacang-kacangan: Kacang almond, kacang tanah, dan kacang kedelai mengandung serat dan lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).
• Minyak zaitun: Minyak zaitun kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).
• Bawang putih: Bawang putih mengandung senyawa yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).

9. Melakukan Pemeriksaan Kolesterol Secara Rutin

Penting untuk melakukan pemeriksaan kolesterol secara rutin, minimal sekali dalam setahun. Pemeriksaan kolesterol dapat membantu memantau kadar kolesterol yang ada dalam tubuh sehingga bisa membantu kita untuk menjaga kesehatan.

Demikian informasi mengenai cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami. Semoga bermanfaat ya detikers!

Artikel ini ditulis oleh Naufal Adam peserta Program Magang Bersertifikat Kampus Merdeka di detikcom

Video: Embun Es di Jawa, Fenomena Langka di Dataran Tinggi Dieng

Video: Embun Es di Jawa, Fenomena Langka di Dataran Tinggi Dieng