.webp)
Selain berpengaruh pada penampilan, perut buncit juga dapat memicu berbagai masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi, peningkatan gula darah, risiko diabetes, hingga penyakit jantung. Bagi detikers yang berkeinginan untuk menghilangkan perut buncit, mari simak beragam pilihan menu makan siang untuk diet melalui paparan berikut.
Mengutip dari Mayo Clinic, perut buncit tidak hanya dialami oleh wanita, melainkan juga pria. Namun, secara umum wanita yang paling menyadari peningkatan lemak perutnya atau yang lebih sering dikenal sebagai perut buncit.
Banyak wanita menyadari peningkatan lemak perut seiring bertambahnya usia meskipun berat badan mereka tidak bertambah. Hal ini kemungkinan besar disebabkan oleh rendahnya kadar estrogen karena estrogen tampaknya berpengaruh pada lokasi lemak di dalam tubuh.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Lantas apa saja menu makan siang untuk menghilangkan perut buncit? Melalui artikel ini, detikJateng telah merangkum informasinya secara lengkap dan cocok untuk yang sedang diet.
Daftar Menu untuk Diet dan Menghilangkan Perut Buncit
Diketahui bahwa tidak ada makanan yang secara ajaib bisa menghilangkan lemak perut atau perut buncit secara instan. Sebaliknya, makanan tertentu memiliki manfaat yang dapat membantu dalam mengurangi perut buncit hingga lingkar pinggang. Sebagai referensi, berikut daftar menu makanan untuk menghilangkan perut buncit dan cocok sebagai diet yang dikutip dari Eat This, MedicineNet, dan Stylecraze:
1. Almond sebagai Camilan
Bagi detikers yang ingin menghilangkan perut buncit dengan cara yang mengenyangkan, kacang almond dapat dipilih sebagai alternatif camilan. Diketahui bahwa almond kaya akan lemak baik.
Bukan hanya itu, almond memiliki kandungan protein dan serat yang mengenyangkan saat disantap. Dengan memilih camilan berupa almond, mencegah seseorang makan secara berlebih.
2. Oatmeal
Selain almond, terdapat oatmeal yang dapat dipilih sebagai menu makan siang. Selama ini oatmeal dikenal sebagai salah satu makanan yang kaya akan serat.
Hal tersebut sangat baik bagi kesehatan karena dapat membantu sistem pencernaan agar dapat bekerja dengan baik. Selain itu, oatmeal juga merupakan serat larut yang dapat membentuk zat untuk mengikat kolesterol dan mengeluarkannya dari tubuh.
3. Greek Yogurt
Bagi detikers yang ingin menyantap menu makan siang sehat untuk menghilangkan perut buncit, cobalah untuk mengkonsumsi greek yogurt yang dicampur dengan berbagai buah-buahan.
Greek yogurt memiliki kandungan lemak dengan bakteri probiotik baik yang membantu menjaga sistem pencernaan. Kehadiran probiotik membantu pencernaan bekerja secara lebih efisien, sehingga dapat mengurangi ketidaknyamanan perut seperti gas dan kembung.
4. Telur Rebus
Meskipun terdengar sebagai menu yang sederhana, siapa sangka kalau ternyata telur rebus dapat menjadi menu diet yang bisa membantu menghilangkan perut buncit.
Saat ingin mengonsumsi makanan yang asin tanpa ingin terlalu banyak mengonsumsi natrium, telur rebus mungkin dapat dipilih sebagai alternatif terbaik. Telur merupakan camilan yang sehat dan kaya akan protein.
5. Alpukat dan Salmon
Selain telur rebus, ada alternatif makanan dengan rasa gurih lainnya yang dapat dipilih sebagai menu diet untuk menghilangkan perut buncit. Makanan tersebut adalah olahan alpukat dan salmon.
Cobalah untuk memasak salmon dengan menambahkan air lemon, greek yogurt, sedikit garam, dan sedikit lada. Kemudian sajikan olahan salmon di atas alpukat. Melalui menu ini, seseorang bisa mendapatkan protein dan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh.
6. Sayuran Hijau
Selanjutnya ada sayuran hijau yang dapat diolah untuk menjadi menu diet yang bisa mengurangi perut buncit. Sayuran hijau yang dimaksud seperti bayam, kangkung, hingga sawi.
Diketahui bahwa jenis sayuran hijau mengandung antioksidan, mineral, hingga kaya akan vitamin dan serat. Mengkonsumsi olahan sayur hijau dapat membantu mengurangi lemak perut, tetapi tetap mengenyangkan saat disantap.
7. Biji-bijian Utuh
Selain almond, terdapat juga biji-bijian utuh yang dapat diolah menjadi menu makan siang. Biji-bijian utuh yang dimaksud seperti beras merah maupun quinoa.
Jenis biji-bijian utuh tersebut merupakan sumber mineral, vitamin, protein, dan kaya akan serat. Selain mengenyangkan, rutin menyantap biji-bijian utuh juga dapat melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Hal tersebut bisa membantu dalam menghilangkan perut buncit dengan lebih mudah.
8. Sup
Siapa sangka kalau ternyata sup juga dapat dipilih sebagai menu makan siang untuk diet dan menghilangkan perut buncit. Sup yang dimaksud berasal dari olahan sayur, ayam, maupun jamur. Mengonsumsi sup olahan rumahan dapat membantu mencegah penumpukan lemak di daerah perut.
9. Pisang
Pisang dapat menjadi menu camilan sebelum makan siang yang menyehatkan. Selama ini pisang dikenal sebagai buah yang dapat dipilih untuk menu diet dalam menurunkan hingga menjaga berat badan. Gula alami yang ada di dalam pisang dapat memberikan energi yang diperlukan selama beraktivitas.
10. Buah-buahan
Meskipun bukan sebagai menu makan siang utama, buah-buahan dapat dimasukkan ke dalam menu diet untuk menghilangkan perut buncit. Buah-buahan yang disantap dapat dipilih sebagai alternatif untuk mengurangi lemak perut.
Namun terdapat beberapa jenis buah yang disarankan untuk dikonsumsi. Buah-buahan yang dimaksud seperti apel, semangka, pir, stroberi, hingga anggur.
Nah, itulah tadi rangkuman mengenai menu makan siang yang dapat dipilih sebagai alternatif santapan diet maupun menghilangkan perut buncit. Selamat mencobanya ya, detikers!
(dil/apl)
