9 Cara Tambah Tinggi Badan Secara Alami, Jam Tidur Ternyata Pengaruh

ilustrasi tinggi badan anak (Foto: thinkstock)

Solo -

Memiliki postur tubuh tinggi kerap menjadi idaman banyak orang. Tak heran tips maupun cara menambah tinggi badan kerap dicari.

Pada umumnya pertumbuhan tinggi wanita berhenti di usia remaja 14-15 tahun, sedangkan pria pada usia 16 tahun. Setelah melewati usia itu, tak ada cara instan untuk menambah tinggi badan secara drastis.

Meski begitu, jangan khawatir ada beberapa cara sehat dan alami untuk menambah tinggi badan. Sedulur disarankan hindari penggunaan obat atau suplemen penambah tinggi badan di pasaran, karena belum tentu aman dan cocok digunakan.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Mengutip detikHealth, Senin (27/6/2022), berikut tips menambah tinggi badan secara alami:

1. Konsumsi makanan bergizi

Cara menambah tinggi badan yang pertama dengan mengkonsumsi makanan bergizi, khususnya yang kaya akan kandungan vitamin D. Vitamin D ini dikenal baik untuk kesehatan tulang.

Beberapa makanan yang mengandung vitamin D di antaranya ikan salmon, tuna, dan keju.

2. Minum susu

Susu diketahui juga mengandung vitamin D yang baik untuk pertumbuhan tulang. Minum susu yang cukup diyakini bisa menambah tinggi badan saat masa pertumbuhan dan memperkuat tulang.

3. Tidur yang cukup

Kurang tidur pada masa pertumbuhan bisa menghambat pertumbuhan tinggi badan lo Lur! Bagi anak usia 6-13 tahun, durasi tidur yang ideal yakni 9-11 jam sehari.

Kemudian bagi remaja berusia 14-17 tahun, membutuhkan durasi tidur sekitar 8-10 jam per harinya. Sementara bagi orang dewasa usia 18-64 tahun, waktu ideal tidur malam yakni 7-9 jam sehari.

4. Perbaiki postur tubuh

Semakin bertambah usia postur tubuh akan semakin membungkuk dan terlihat lebih pendek. Hal ini diperparah dengan kegiatan sehari-hari seperti duduk, berdiri, dan berjalan dalam kondisi membungkuk.

Memperbaiki postur tubuh terutama tulang belakang menjadi salah satu cara menambah tinggi badan secara alami. Selain itu, dengan memperbaiki postur tubuh juga akan mencegah sakit kepala dan sakit punggung.

Selengkapnya di halaman selanjutnya..

5. Olahraga

Cara menambah tinggi berikutnya dengan melakukan olahraga seperti yoga, berenang, hingga bersepeda. Aktivitas olahraga ini bisa dilakukan di rumah maupun di luar ruangan.

Melakukan yoga baik untuk menguatkan otot, meluruskan, dan membantu postur tubuh terlihat lebih tegak dan tinggi. Sementara olahraga renang bisa melatih semua otot-otot tubuh sehingga mendorong bertambahnya tinggi badan.

Selain renang, bersepeda juga bisa menambah tinggi badan secara alami. Sebab dengan bersepeda akan menarik tulang untuk tetap tumbuh. Jangan lupa atur kursi sepeda agar lebih tinggi, dan biarkan jari kaki bersentuhan dengan pedal.

Ada pula olahraga lompat tali yang diklaim mampu menstimulasi otot kaki sehingga tubuh menjadi lebih tinggi. Olahraga ini pun cukup dilakukan selama 15 menit setiap hari.

6. Peregangan

Melakukan peregangan juga bisa menambah tinggi badan secara alami. Salah satu gerakan yang bisa dilakukan yakni leg stretch. Peregangan ini bisa dilakukan dengan duduk dan meluruskan kedua kaki ke depan.

Kemudian coba jangkau dan sentuh ujung jari kaki dengan tangan. Tahan selama 10 detik dan ulangi gerakan ini sebanyak lima kali.

7. Perkuat otot tubuh

Otot tubuh yang kuat bisa membantu memelihara postur tubuh tetap tegap dan terlihat lebih tinggi. Beberapa latihan yang bisa dilakukan yakni push up, plank, maupun crunch.

8. Tidur dengan posisi yang benar

Cara lain menambah tinggi badan secara alami yakni dengan memperhatikan posisi tidur. Tidur dengan posisi yang salah bisa mengakibatkn postur tubuh membungkuk dan tulang melengkung.

Menerapkan tidur dengan posisi yang benar diyakini bisa membantu menambah tinggi badan. Misalnya saja dengan tidur tanpa memeluk guling dan tidak menggunakan bantal yang terlalu tinggi.

9. Setop kebiasaan tidak sehat

Menghentikan kebiasaan yang tidak sehat bisa mendukung pertumbuhan tinggi badan secara alami. Kebiasaan tidak sehat yang menghambat pertumbuhan tinggi badan itu di antaranya mengkonsumsi junk food, merokok, meminum kafein dan alkohol.

Jika ingin menambah tinggi badan, jangan lupa mulai terapkan hidup sehat ya!