.webp)
Apakah detikers memiliki kadar kolesterol yang tinggi? Jika iya, jangan khawatir, ada berbagai minuman alami yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh secara efektif. Minuman-minuman ini bisa detikers buat di rumah dengan bahan-bahan yang mudah didapat, tanpa perlu biaya besar atau tambahan bahan kimia.
Dilansir detikFood yang mengutip Healthline, kolesterol adalah adalah zat lemak yang diproduksi oleh hati dan juga bisa diperoleh dari makanan. Zat ini berperan penting dalam pembentukan hormon dan produksi empedu. Namun, kadar kolesterol yang berlebihan dapat memicu risiko kesehatan serius seperti hipertensi, stroke, dan serangan jantung. Untuk mengurangi risiko ini, mengonsumsi minuman sehat dapat menjadi solusi efektif.
Berikut ini beberapa pilihan minuman alami yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol:
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Minuman Penurun Kolesterol Tinggi dengan Bahan Alami
Mengutip laman Medical News Today, ada sejumlah minuman mengandung senyawa yang dapat bantu turunkan kadar kolesterol, yaitu:
1. Teh Hijau
 5 Manfaat Teh Gyokuro, Teh Hijau yang Mahal dan Menyehatkan Foto: Getty Images/iStockphoto/y-studio |
Teh hijau mengandung katekin dan antioksidan yang efektif untuk menurunkan kolesterol jahat (LDL). Dibandingkan teh hitam, teh hijau memiliki kandungan katekin yang lebih tinggi sehingga hasilnya lebih optimal dalam membantu mengontrol kolesterol.
2. Susu Kedelai
Susu kedelai memiliki kandungan lemak jenuh rendah, menjadikannya pilihan tepat sebagai pengganti susu tinggi lemak. Mengganti produk susu dengan susu kedelai dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan menjaga kesehatan jantung.
3. Jus Tomat
 Racikan jus tomat campur air kelapa dan madu favorit Jin Seo Yeon Foto: site news/istock |
Tomat kaya akan kandungan likopen yang mampu bantu tingkatkan kadar lipid dan kurangi kolesterol jahat. Sebuah penelitian menunjukkan olahan tomat menjadi jus bisa menaikkan nutrisi likopen yang dikandungnya. Tak hanya itu, jus tomat juga mengandung serat penurun kolesterol dan niasin.
4. Smoothie Beri
Sejumlah jenis buah beri memiliki zat antioksidan dan serat yang tinggi. Kedua senyawa ini dikatakan bisa menurunkan kadar kolesterol yang tinggi. Buah beri juga mengandung kalori dan lemak yang rendah. Dengan begitu, detikers bisa mengolah buah beri menjadi minuman smoothie sehat.
Jenis buah beri yang baik untuk kontrol kadar kolesterol, yakni stroberi, blueberry, blackberry, dan raspberry.
5. Minuman Oat
Oat tinggi akan beta glukan, yakni serat larut yang menghambat penyerapan dan menurunkan kolesterol. Sebuah penelitian menemukan bahwa minuman oat seperti susu dapat mengurangi kolesterol lebih secara berkelanjutan. Dengan begitu, oat bisa jadi bahan minuman penurun kolesterol yang menggantikan produk susu tinggi lemak.
6. Jus Delima
 Ilustrasi jus delima Foto: Getty Images/PhotoIris2021 |
Jus delima dikenal memiliki antioksidan yang tinggi dan sangat baik untuk menurunkan kolesterol. Konsumsi jus delima secara teratur (1-2 gelas per minggu) bisa memberikan manfaat besar bagi kesehatan pembuluh darah.
7. Minuman Kakao
Kakao, bahan utama dalam cokelat hitam, mengandung flavanol yang dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL). Pastikan konsumsi kakao murni tanpa tambahan gula atau lemak jenuh berlebih.
8. Jus Jeruk
Jus jeruk kaya akan vitamin C dan antioksidan, yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik. Sebaiknya, konsumsi jus jeruk segar tanpa tambahan gula untuk hasil optimal.
9. Smoothie Buah Campur
 5 Tips Meracik Smoothie yang Ampuh Bantu Turunkan Berat Badan Foto: Getty Images/Olivka888 |
Smoothie dari buah-buahan campuran seperti pisang, anggur, plum, dan melon merupakan pilihan lezat dan menyehatkan. Anda dapat menambahkan susu kedelai atau oat untuk membuat minuman yang bebas dari lemak jenuh.
Dengan mengonsumsi minuman-minuman alami ini, detikers dapat menjaga kadar kolesterol tetap sehat dan menurunkan risiko penyakit jantung. Yuk, coba sekarang dan rasakan manfaatnya!
Artikel ini telah tayang di detikFood. Baca selengkapnya di sini.
