.webp)
Puasa Ramadan selama satu bulan seharusnya menjadi momentum untuk memperbaiki pola makan. Bahkan, tidak sedikit orang yang memanfaatkannya untuk menurunkan berat badan.
Namun, pada kenyataannya, sebagian orang justru mengalami kenaikan berat badan setelah menjalani puasa. Melansir detikHealth, Ahli gizi Rita Ramayulis menjelaskan bahwa kondisi ini dapat terjadi akibat proses adaptasi alami tubuh.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Selama berpuasa, tubuh tidak menerima asupan makanan dan minuman selama lebih dari 12 jam. Dalam kondisi tersebut, tubuh secara otomatis melakukan penghematan energi.
"Maknanya adalah kebutuhan kalori kita itu lebih rendah ketika puasa. Jadi misalnya sebelum puasa kita butuh 2.000 kalori, waktu puasa turun sampai 10-20 persen," jelas Rita.
Perubahan kebutuhan kalori ini kerap tidak disadari. Di sisi lain, kebiasaan masyarakat saat Ramadan justru cenderung meningkatkan asupan energi, seperti mengonsumsi takjil manis berlebihan, serta makan dalam porsi besar saat sahur dan berbuka.
Menurut Rita, kondisi tersebut dipicu oleh kekhawatiran berlebihan akan rasa lapar dan kurangnya energi selama berpuasa, padahal tubuh telah beradaptasi untuk menjaga ketersediaan energi.
"Seakan-akan takut akan kelaparan, takut tidak punya tenaga. Padahal proses tubuh sudah menjamin tenaga itu ada," ujarnya.
Akibatnya, terjadi ketidakseimbangan antara kebutuhan kalori yang menurun dengan asupan yang justru meningkat. Hal inilah yang menjadi penyebab utama kenaikan berat badan selama Ramadan.
Rita menegaskan, pengendalian porsi makan tetap menjadi kunci. "Makan sama saja, berat badan pasti akan bertambah. Jadi memang harus mengurangi makan selama berpuasa," tegasnya.
Artikel ini sudah tayang di detikHealth
(up/dir)
