.webp)
Mendekati musim penghujan, cuaca terasa tak menentu, angin besar, dan hujan badai semakin mudah ditemui. Masa peralihan musim antara musim kemarau dan musim hujan ini disebut juga dengan pancaroba.
Perubahan suhu udara yang cukup ekstrem juga berpengaruh pada tubuh. Sebab, tubuh manusia selalu berusaha untuk menyesuaikan dengan temperatur sekitar. Selain itu, kondisi ini juga dapat memacu virus dan bakteri untuk lebih cepat berkembang biak.
Agar kondisi tubuh selalu fit dan imun selalu terjaga setiap harinya, terdapat beberapa cara yang dapat dilakukan. Melansir dari detikHealth, berikut cara menjaga dan meningkatkan imun tubuh saat pancaroba.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
1. Berjemur
Salah satu cara paling sederhana untuk menjaga imunitas tubuh adalah dengan berjemur sekitar pukul 7-9 pagi. Pasalnya, sinar matahari menghasilkan vitamin D dari sinar ultraviolet-B (UVB) yang bermanfaat meningkatkan kekebalan tubuh. Vitamin D yang didapat dari matahari pun dinilai lebih baik ketimbang dari makanan.
Sebuah uji coba dari National Library of Medicine yang diikuti 340 anak sekolah Jepang selama empat bulan musim flu juga membuktikan berjemur matahari pagi itu efektif. Anda cukup berjemur selama 15-20 menit saja setiap paginya untuk mendapatkan khasiat yang maksimal dan tidak terpapar efek buruk sinar matahari seperti kanker kulit. Jangan lupa aplikasikan pelembab yang mengandung SPF, ya.
2. Rutin Minum Air Putih
Selain berjemur, rutin minum air putih juga menjadi salah satu aktivitas yang mudah dilakukan untuk menjaga dan meningkatkan imun tubuh. Tubuh yang terhidrasi dengan baik pun sangat penting bagi kesehatan. Sebab, air membantu mengeluarkan racun yang terdapat dalam tubuh.
3. Tidur Cukup dan Teratur
Tidak hanya tidur yang cukup selama 6-8 jam, tetapi tidur yang teratur pun sangat penting bagi kesehatan tubuh, Meskipun memiliki jam tidur yang cukup, tidur terlalu larut atau begadang dapat mengganggu sistem imunitas tubuh. Alhasil, tubuh jadi mudah terserang virus dan kesulitan untuk melawannya.
4. Olahraga
Rutin berolahraga secukupnya tentu memberi manfaat bagi kesehatan dan imun tubuh. Melakukan gerakan aerobik, yoga, latihan fisik, atau sekadar jalan pagi dapat mendorong imun tubuh kita. Agar efisien waktu, kegiatan berolahraga ini juga dapat dilakukan sekaligus dengan berjemur.
5. Mengonsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Selain buah dan sayuran segar yang dipenuhi nutrisi, pola makan sehat yang mencakup keseimbangan karbohidrat, protein, lemak, dan vitamin pun dibutuhkan untuk menjaga dan meningkatkan imun tubuh. Selain itu, Anda juga dapat mencoba berbagai ramuan sehat seperti campuran air lemon, madu, jahe, dan kunyit yang diseduh air hangat.
6. Relaksasi
Aktivitas yang terlalu banyak dan padat juga tentunya tidak baik untuk kesehatan. Meski produktif, tubuh kita juga membutuhkan istirahat. Aktivitas seperti berjalan santai di sekitar rumah, membaca buku, atau memasak pun dapat dilakukan untuk mengisi ulang kembali "baterai" Anda.
7. Banyak Tersenyum dan Tertawa
Meski mungkin dipandang sepele, studi ternyata menunjukkan bahwa tertawa dapat meningkatkan daya tahan tubuh secara signifikan, menurunkan tingkat stres dan membuat diri berpikir lebih positif. Rasa bahagia juga dapat menghindarkan diri dari stres yang memicu berbagai macam penyakit. Untuk itu, Anda dapat mencoba berbagai aktivitas seperti menonton film, berkumpul bersama keluarga atau teman, atau bermain bersama anak.
(tey/tey)
