Sering Lupa dan Sulit Fokus Saat Kerja? Psikolog UGM Ungkap Kemungkinan Sebabnya

Lupa dan sulit fokus saat kerja terkadang dialami mahasiswa dan pekerja dewasa. Jika sudah mengganggu keseharian, sebaiknya konsultasikan kondisi pada psikiater dan psikolog.

Gejala sulit fokus dan impulsif merupakan beberapa hal yang dikeluhkan orang dengan gangguan Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD). Gangguan perkembangan saraf ini rupanya tak hanya dijumpai pada anak-anak, tetapi juga orang dewasa.

Psikolog dari Fakultas Psikologi Universitas Gadjah Mada (UGM) Diana Setiyawati menjelaskan ADHD pada orang dewasa bisa terjadi karena mereka terlambat didiagnosis. Mereka yang mengalami ini atau keluarganya bisa jadi tak menyadari gejala yang ada saat masih kanak-kanak karena dianggap tidak terlalu mengganggu.

Padahal, jika tidak ditangani dengan baik, produktivitas sehari-hari akan terganggu. Pada orang dewasa, gejala ini biasanya muncul dalam bentuk samar, seperti sering lupa, sulit mengelola fokus, dan sulit mengendalikan emosi.

"Memang ADHD nggak terlalu mengganggu dan sering dianggap baik-baik saja, tapi sebenarnya mungkin dia tengah struggle (berjuang) atau mengalami kondisi tidak produktif dalam hidup," tutur Diana dikutip dari laman UGM, Rabu (22/4/2026).

Masih Bisa Disembuhkan

Ketika penderita ADHD mengalami kondisi tidak produktif, akan banyak hal yang terbengkalai. Akibatnya, mereka mengalami underachiever atau kondisi ketika pencapaian seseorang menjadi rendah, padahal mereka mampu.

Meskipun telah didiagnosis, Diana menyebut ADHD pada orang dewasa masih bisa ditangani. Caranya dengan pendekatan terapi atau mengonsumsi obat untuk menjaga fokus, yang diresepkan oleh psikiater.

Diana menggarisbawahi, orang dengan ADHD dewasa harus memiliki kesadaran diri atas kondisinya. Kemudian, mereka akan didampingi oleh psikolog atau psikiater untuk proses manajemen diri.

"Sebenarnya sih cara yang paling efektif adalah dari kesadaran untuk me-manage diri, me-manage distraksi. Ini perlu terapi dan perlu multidisplin antara psikiater dan psikolog," terangnya.

Tips Manajemen Waktu dan Tetapkan Prioritas bagi Orang dengan ADHD Dewasa

Tips Manajemen Waktu

Kesulitan dalam manajemen waktu adalah salah satu contoh efek umum dari ADHD. Banyak orang dengan ADHD dewasa menghabiskan begitu banyak waktu pada satu tugas karena mereka sulit fokus.

Namun, ada tips yang bisa digunakan orang dengan ADHD dewasa untuk manajemen waktu dan menetapkan prioritas. Melansir laman Help Guide, berikut tipsnya:

1. Perhatikan Waktu

Gunakan jam tangan, jam dinding, atau jam meja yang mudah terlihat. Hal ini akan membantu orang dengan ADHD dewasa untuk mengelola waktu. Saat memulai suatu tugas, cobalah catat waktunya dengan mengucapkan secara lantang, lalu menuliskannya.

2. Atur Waktu

Alokasikan waktu terbatas untuk setiap tugas. Caranya dengan menyetel alarm pengingat jika waktu mengerjakan suatu tugas sudah selesai.

Ketika tugas yang tengah dikerjakan lebih panjang, cobalah untuk mengatur alarm secara berkala. Tujuannya agar detikers bisa lebih produktif dan menyadari berapa banyak waktu yang telah berlalu.

3. Berikan Waktu Tambahan

Orang dewasa dengan ADHD dapat kesulitan dalam memperkirakan berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk melakukan sesuatu. Tips untuk menghadapi hal ini, cobalah menambahkan waktu pada setiap kegiatan.

Contohnya, untuk mengerjakan satu tugas diperlukan waktu 30 menit. Namun, detikers harus memberikan tambahan 10 menit lagi. Dengan demikian, detikers punya lebih banyak waktu daripada yang dibutuhkan.

4. Datang Lebih Awal dan Atur Pengingat

Cobalah datang lebih awal dari waktu janji dengan seseorang dan jangan lupa atur pengingat. Pengingat akan memastikan penderita ADHD dewasa berangkat tepat waktu.

Jangan lupa juga menyiapkan segala hal yang dibutuhkan sebelum berpergian. Hal ini diperlukan agar penderita ADHD dewasa tidak panik untuk mencari barang ketika sudah saatnya pergi.

Tips Mengatur Prioritas

Selain mengatur waktu, orang dewasa dengan ADHD sering kesulitan dalam mengatur prioritas dan menyelesaikan tugas. Untuk mengatasi hal ini, tipsnya adalah:

1. Tentukan Apa yang Ingin Dikerjakan

Tanyakan pada diri sendiri, apa tugas terpenting yang perlu diselesaikan dan taruh pada nomor satu. Setelahnya, urutkan prioritas lainnya setelah itu.

2. Kerjakan Satu Per Satu

Bagi tugas besar menjadi beberapa tugas kecil agar mudah dikerjakan.

3. Tetap Fokus Pada Tugas

Agar tidak mudah terdistrasksi, coba patuh dan fokus pada jadwal yang telah dibuat. Cobalah gunakan pengatur waktu jika diperlukan.

Video: Rektor UGM Sebut 75 Persen Mahasiswanya Terima Beasiswa

Video: Rektor UGM Sebut 75 Persen Mahasiswanya Terima Beasiswa