Cara Sikap Lilin, Pengertian dan Manfaatnya

Fahri Zulfikar - detikEdu
Rabu, 23 Jun 2021 17:15 WIB
Sikap Lilin: Pengertian, Manfaat, dan Cara Melatihnya
Foto: SMKN 4 Semarang/Cara Sikap Lilin, Pengertian dan Manfaatnya
Jakarta - Sikap lilin adalah salah satu jenis senam lantai yang bisa dilakukan dengan mudah. Hal ini dikarenakan gerakan dalam sikap lilin cocok untuk pemula.


Sikap lilin bertujuan untuk melatih kekuatan otot perut dan kelenturan otot pinggang, punggung, serta leher. Sikap lilin juga digunakan untuk melancarkan sirkulasi darah yang mengalir ke kepala.


Pengertian Sikap Lilin

Dikutip dari buku 'Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan' karya Muhajir sikap lilin adalah sikap yang dibuat dari tidur terlentang kemudian mengangkat kedua kaki (rapat) lurus ke atas dengan kedua tangan menopang pinggang.


Sikap lilin termasuk contoh senam yang ditujukan untuk pemula. Gerakan-gerakannya pun termasuk mudah untuk dilakukan dan memiliki risiko cedera yang minimal.


  • Manfaat Sikap Lilin


- Melatih kekuatan otot perut saat mengangkat kaki


- Melatih otot pinggang, punggung, dan leher saat proses menopang kaki dengan tangan


- Melancarkan sirkulasi darah ke kepala


  • Latihan Gerakan Sikap Lilin

Untuk melalukan gerakan sikap lilin yang benar wajib memahami dan melatihnya terlebih dahulu. Berikut ini beberapa cara untuk latihan sikap lilin.


1) Cara Pertama


a. Sikap lilin diawali dengan posisi tidur telentang, kedua kaki rapat, dan kedua tangan di sisi badan


b. Angkat kedua kaki (lutut lurus dan rapat) hingga kedua ujung kaki menyentuh lantai di atas kepala dan pinggang ditopang dengan kedua tangan


c. Kemudian, kembali ke sikap semua (tidur telentang)


2) Cara Kedua


a. Ulangi latihan cara pertama, dilanjutkan kedua lutut dibengkokkan sehingga kedua lutut berada di atas muka, kemudian kembali sikap semula.


b. Lakukan latihan di atas. Kemudian dengan perlahan, meluruskan kedua kaki ke atas. Tahan sikap ini sesaat. Pada waktu akan kembali ke sikap semula, bengkokkan dahulu kedua lutut.

3) Cara Ketiga


a. Buat sikap lilin dari sikap tidur terlentang dengan mengangkat kedua kaki sekaligus. Kedua kaki rapat dan lurus.


b. Buat sikap lilin dari sikap duduk berlunjur.


4) Cara Keempat dengan Bantuan Tembok


a. Letakkan kedua tangan dan dahi di lantai atau matras. Punggung menghadap ke tembok.


b. Kemudian, lemparkan kedua belah kaki sehingga punggung menempel pada tembok. Sementara punggung menempel, meluruskan kedua kaki ke depan sehingga badan dan kedua kaki hampir membentuk sudut siku-siku.


c. Dari sikap di atas, perlahan-lahan meluruskan kedua kaki ke atas, sampai tumit menyentuh dinding.


d. Lakukan latihan ini berulang-ulang sampai siswa merasakan sikap lilin bersandar pada tembok


Nah, itu pengertian, manfaat, dan cara melatih sikap lilin yang benar. Selamat berlatih detikers!

Simak Video "Impian Sederhana Seorang Atlet Penakluk Downhill, Jakarta"
[Gambas:Video 20detik]
(pay/pay)

Ranking PTN

Berikut daftar 5 Perguruan Tinggi terbaik Indonesia