.webp)
Belajar atau bekerja keras tanpa henti sering dianggap sebagai kunci sukses. Padahal, berhenti sejenak justru bisa membuat seseorang belajar lebih efektif.
Dikutip dari laman Cornell Health, Cornell University, jeda belajar singkat dan terencana dapat menyegarkan otak dan tubuh. Dengan istirahat sekitar 5 hingga 60 menit, energi, fokus, dan produktivitas justru meningkat.
Manfaat ini dapat dirasakan jika istirahat benar-benar dilakukan dengan memberi jeda pada pikiran, bukan dengan bermain media sosial. Lantas, bagaimana cara istirahat yang benar agar bermanfaat untuk pikiran dan tubuh?
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Cara agar Fokus dengan Istirahat
Sebelum kembali belajar atau bekerja, penting untuk memilih jenis istirahat yang benar-benar membantu tubuh dan pikiran pulih. Istirahat yang tepat bisa membuat energi kembali terisi, suasana hati membaik, dan fokus meningkat.
Berikut beberapa contoh aktivitas sederhana yang bisa dijadikan cara istirahat belajar agar lebih segar dan siap beraktivitas lagi.
- Menikmati alam sejenak dengan melihat pemandangan di luar rumah atau jendela.
- Mencoba meditasi singkat untuk menenangkan pikiran.
- Jalan kaki sebentar agar tubuh kembali segar.
- Tidur singkat selama 15-20 menit untuk mengisi ulang energi.
- Mandi supaya tubuh dan pikiran terasa lebih rileks.
- Melakukan latihan pernapasan dalam.
- Membiarkan diri melamun sejenak tanpa beban.
- Merapikan meja atau ruang belajar agar lebih nyaman.
- Mendengarkan musik favorit untuk memperbaiki suasana hati.
- Melakukan peregangan, terutama pada leher, punggung, lengan, dan pergelangan tangan setelah duduk lama.
- Menelepon sahabat atau anggota keluarga untuk berbagi cerita.
- Memasak makanan sehat atau menikmati kudapan bergizi.
- Tertawa dan mengobrol santai bersama teman.
- Menyalurkan kreativitas lewat menggambar atau mewarnai.
Selain mengisi kembali energi, istirahat sejenak juga dapat mengurangi stres. Ada beberapa cara untuk meredakan stres yang dapat dicoba di rumah.
Cara Mengurangi Stres dalam 5 Menit
Saat stres datang tiba-tiba, detikers tidak selalu butuh waktu lama untuk menenangkannya. Beberapa aktivitas sederhana bahkan bisa membantu meredakan stres hanya dalam hitungan menit.
Berikut sejumlah pereda stres yang bisa dilakukan sekitar lima menit untuk membuat pikiran lebih tenang dan fokus kembali.
- Pernapasan dalam: Tarik napas perlahan lewat hidung hingga dada terasa penuh, lalu embuskan perlahan lewat mulut. Usahakan untuk mengembuskan napas lebih lama daripada menarik napas.
- Relaksasi otot: Mulai dari jari kaki hingga kepala, tegangkan otot secara perlahan, tahan sejenak, lalu lepaskan. Lakukan bertahap pada kaki, perut, bahu, lengan, hingga wajah.
- Meditasi singkat: Meditasi selama 2-5 menit cukup untuk menenangkan pikiran dan meningkatkan fokus.
- Visualisasi: Bayangkan dirimu berhasil menyelesaikan tugas penting, seperti ujian atau percakapan serius. Rasakan emosi positifnya, seperti lega, senang, dan percaya diri.
- Ganti suasana: Bangun dari tempat duduk dan berjalan sebentar untuk menyegarkan pikiran.
- Lepaskan emosi secara positif: Tertawa dengan teman, olahraga singkat, menyanyi, atau menari sambil mendengarkan lagu favorit.
Nah, itulah sejumlah bentuk istirahat yang bisa dicoba agar pikiran lebih fokus dan stres berkurang. Semoga bermanfaat, ya!
(twu/twu)
