.webp)
Seorang dokter di The Ohio State University Wexner Medical Center, Selim Sheikh, mengungkapkan bahwa memiliki kebiasaan sehat di pagi hari bisa membuat suasana hati lebih baik. Pada gilirannya, rutinitas tersebut bisa meningkatkan kesehatan mental.
"Meskipun setiap orang akan memulai hari mereka secara berbeda, saya ingin merekomendasikan beberapa penguat suasana hati dan kesehatan pagi hari yang terbukti benar kepada pasien saya," ucapnya dalam situs Wexner Medical OSU, dikutip Selasa (4/2/2025).
Beberapa rutinitas tersebut, selama ini dianggap sebagai aktivitas yang biasa. Namun, di balik itu, terdapat manfaat yang baik untuk kesehatan mental.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Apa saja kebiasaan pagi hari yang dimaksud? Berikut ini daftarnya.
6 Kebiasaan Pagi Hari yang Bisa Meningkatkan Kesehatan Mental
1. Sarapan
Sheikh mengatakan, untuk memulai aktivitas sepanjang hari, diperlukan sumber energi. Ini bisa didapatkan dengan sarapan.
"Menikmati sarapan akan membantu Anda tetap waspada dan berenergi sepanjang hari, karena makanan adalah sumber energi utama tubuh kita. Selain itu, mengonsumsi makanan terbesar di awal hari memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk membakar kalori sebelum tidur," jelasnya.
Tak hanya sarapan, setiap pagi setelah bangun tidur juga dianjurkan untuk minum satu atau dua gelas air agar bisa merehidrasi tubuh.
2. Aktivitas Fisik
Berbagai studi telah menunjukkan bahwa aktivitas fisik pada pagi hari sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh dan mental. Aktivitas ini tidak harus dengan olahraga yang berat.
Sheikh memberi saran, dengan jalan cepat atau jogging singkat. Aktivitas ringan itu, bahkan efektif untuk melancarkan sirkulasi darah.
"Apa pun aktivitas yang Anda pilih, bergerak di pagi hari adalah kebiasaan yang baik untuk dibangun," ucapnya.
3. Meditasi
Mental dan fisik sehat dipengaruhi oleh pikiran yang terkendali. Kondisi ini bisa dilatih dengan kebiasaan meditasi pada pagi hari.
Meditasi bisa dilakukan dengan mencari ketenangan diri, seperti yoga, berdoa, menikmati hal-hal yang menyenangkan, dan mensyukuri banyak hal yang sudah didapatkan. Ini bisa dilakukan setiap hari selama beberapa menit.
"Hanya meluangkan beberapa menit setiap pagi untuk memikirkan hal-hal dan orang-orang yang Anda syukuri dapat membantu Anda rileks dan menjernihkan pikiran. Melatih kewaspadaan akan membantu Anda terhindar dari stres mengenai overthinking masa depan," kata Sheikh.
Spesialis Pengobatan Integratif di Ohio State Wexner Medical Center, Dr Hari Sharma, MD, merekomendasikan meditasi dilakukan dua kali sehari selama dua puluh menit, sebelum sarapan.
Menurutnya, meditasi pagi dibutuhkan untuk mempersiapkan tubuh agar lebih energik dan efisien dalam menjalani hari.
"Efek meditasi dapat dirasakan secara langsung, dan semakin lama semakin banyak dilakukan," ujar Dr Sharma.
4. Refleksi Diri
Sejalan dengan meditasi, melakukan refleksi diri setiap pagi juga bisa membuat kesehatan mental menjadi lebih baik. Hal ini bisa dimulai dengan melakukan pencatatan atau journaling.
"Refleksi diri dapat membantu Anda mengetahui masalah yang kecil dan membuat perubahan proaktif untuk memenuhi kebutuhan Anda yang terus berkembang," ucap Sharon Martin, DSW, LCSW, psikoterapis di San Jose, California, dilansir Psychology Today.
"Jika Anda melihat tanda-tanda stres, merasa kewalahan, atau kesehatan mental memburuk, pertimbangkan untuk menyesuaikan rutinitas Anda dan mencari dukungan tambahan," tambahnya.
5. Melakukan Hobi
Jika kamu punya hobi tertentu seperti membaca, bermain musik, atau berkebun, maka lakukan itu sebagai kebiasaan pada pagi hari. Sebab, melakukan hobi yang disenangi bisa memberi efek relaksasi.
6. Mempersiapkan Pagi pada Malam Sebelumnya
Baik tipe perencana maupun bukan, diperlukan persiapan pada malam hari agar kita bisa terbangun pada pagi hari dan menjalani rutinitas. Ini bisa dilakukan dengan tidur tidak larut malam dan memiliki target aktivitas setelah bangun pada pagi hari.
Seorang profesor psikologi dan ilmu saraf di Universitas St. Thomas di Minnesota, Dr Roxanne Prichard, merekomendasikan beberapa persiapan. Misalnya seperti menata barang dan pakaian untuk esok hari, serta merencanakan aktivitas seperti jogging dan meditasi.
"Memutuskan apa yang ingin Anda makan buat sarapan pada malam sebelumnya, membuat pagi hari Anda lebih lancar, terutama jika Anda bukan orang yang suka bangun pagi," katanya, dilansir Business Insider.
(faz/nwk)
