.webp)
Menjelang tahun baru, masyarakat biasanya membuat daftar resolusi baru. Resolusi dibuat untuk memicu diri lebih produktif sehingga dapat meraih target yang diimpikan.
Namun sayangnya masih banyak orang yang masih gagal dalam mewujudkannya. Mereka juga tidak tahu sebab pasti mengapa resolusinya tak pernah dapat terwujud.
Dikutip dari Forbes, menurut penelitian yang dilakukan Martin Oscarsson dari Department of Psychology, Stockholm University, Swedia dkk (2020) faktor yang menjadi sebab umum gagalnya mewujudkan resolusi adalah berorientasi pada penghindaran.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Hal ini wajar karena setiap orang menginginkan perubahan positif. Lantas bagaimana cara yang tepat dalam merealisasikan resolusi tahun baru? Ini tipsnya menurut Oscarsson dkk:
Tips Wujudkan Resolusi Tahun Baru Menurut Studi
1. Berfokus pada Kebiasaan Baru
Oscarsson dan tim menyimpulkan bahwa melakukan kebiasaan baru yang positif akan lebih tepat. Penelitian menemukan 58,9% responden yang membuat resolusi berorientasi pada pendekatan kebiasaan baru positif meraih keberhasilan.
Sedangkan 47,1% responden lainnya berfokus pada penghindaran. Sehingga mereka cenderung gagal.
2. Tulis Harapan Positif
Oscarsson mengungkap otak merespons pembingkatan positif dan negatif. Saat seseorang membingkai sesuai secara positif, otak akan menghargai hal itu dan mendorong perilaku untuk mencapai keberhasilan.
Jika resolusi ditulis menggunakan kalimat "tidak boleh merokok" atau "dilarang minum alkohol", maka otak akan mengaktifkan amigdala. Kata "tidak" atau "dilarang" tersebut menimbulkan tekanan.
Dengan begitu, seseorang akan lebih mudah stres dan frustasi saat berusaha mewujudkan resolusinya. Hal itu juga dapat melemahkan motivasi.
Alih-alih menggunakan kalimat "berhenti makan junk food", kita bisa mengubahnya dengan "makan lebih banyak sayur". Kata-kata tersebut lebih bekerja tepat untuk melibatkan otak dalam mewujudkan tindakan.
3. Buat Rencana yang Lebih Jelas
Tips lain agar dapat mewujudkan resolusi tahun baru adalah dengan membuat rencana yang lebih spesifik dan jelas. Semakin spesifik, maka seseorang dapat melakukannya dengan mudah.
Harapan berupa "berjalan kaki selama 30 menit lima kali seminggu" akan lebih efektif dibanding "menjadi lebih sehat".
4. Apresiasi Keberhasilan Kecil
Keberhasilan dalam hidup seharusnya bisa dirayakan diri setiap kali meraihnya. Termasuk keberhasilan yang terlihat kecil.
Merayakan keberhasilan dapat memicu pelepasan dopamin. Jika hal itu terjadi, maka komitmen seseorang dalam mencapai sesuatu akan lebih kuat.
5. Visualisasikan Kesuksesan
Menulis daftar impian tak cukup untuk mewujudkannya. Seseorang perlu membayangkan bagaimana jika impian tersebut tercapai lalu mendatangkan banyak hal positif ke dalam kehidupan.
Visualisasi meningkatkan motivasi dengan mengaktifkan sirkuit saraf. Cara ini sama halnya dengan teknik manifestasi atau meyakini bahwa impian tersebut akan tercapai.
Itulah beberapa tips mewujudkan resolusi tahun baru menurut penelitian. Selamat mencoba detikers, semoga sukses ya!
(cyu/nwk)
