10 Ciri Kelelahan Mental, Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

ADVERTISEMENT

10 Ciri Kelelahan Mental, Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

Kholida Qothrunnada - detikEdu
Jumat, 26 Apr 2024 06:40 WIB
Ilustrasi Depresi
Ilustrasi kelelahan mental. Foto: Getty Images
Jakarta -

Kelelahan mental (mental exhaustion) adalah kondisi yang bisa mempengaruhi kebahagiaan dan produktivitas seseorang. Hal ini akan membuat kita tidak termotivasi, apatis, bahkan merasa terasing.

Tentunya, kondisi tersebut berisiko membuat masalah besar dalam hidup. Oleh karena itu, mengetahui tanda-tanda kelelahan mental menjadi penting.

Ciri-ciri Lelah Mental

Dikutip dari Healthline, berikut adalah tanda-tanda umum saat seseorang mengalami kelelahan mental:

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

  • Cemas yang berkepanjangan
  • Kesulitan mempedulikan segala hal
  • Pesimisme
  • Gampang marah
  • Mengalami kesulitan dalam memproses dan mengelola emosi
  • Merasa lesu dan lambat dalam respon dan gerakan
  • Adanya penurunan motivasi atau produktivitas
  • Sulit berkonsentrasi, mengingat informasi, menyelesaikan pekerjaan, atau menyusun pikiran
  • Rasa takut
  • Perasaan depresi, seperti putus asa atau suasana hati sedih yang terus menerus

Gejala di atas bisa muncul secara bertahap. Namun, kamu juga mungkin bisa menyadari kalau tanda-tanda tersebut muncul lebih cepat. Sehingga, kamu perlu waspada akan hal ini.

Mengetahui tanda-tanda kelelahan mental, akan membantu kita mengidentifikasi dan mengatasi masalah tersebut sebelum berdampak lebih serius.

ADVERTISEMENT

Penyebab Kelelahan Mental

Ada banyak penyebab atau pemicu kelelahan mental, dan akan dirasakan berbeda-beda pada setiap orang. Namun, secara umum berikut adalah beberapa penyebab lelah mental:

  • Memiliki pekerjaan yang menuntut/tekanan tinggi
  • Tidak punya cukup istirahat karena bekerja berjam-jam
  • Mengalami tekanan secara finansial
  • Adanya rasa ketidakpuasan kerja
  • Memiliki kebutuhan khusus
  • Mengalami kondisi kesehatan mental atau hidup dengan penyakit kronis
  • Kehilangan orang yang dicintai
  • Memiliki anak bayi
  • Tidak mendapatkan keseimbangan kehidupan kerja atau dukungan emosional

Hal yang Harus Dilakukan saat Lelah Mental

Setelah mengetahui tanda-tanda kelelahan mental di atas, ada baiknya kita mengetahui bagaimana mengobati dan mengatasi kondisi tersebut.

Masih dari sumber yang sama, berikut adalah beberapa hal untuk membantu mengatasi mental lemah:

  • Jauhi atau hilangkan hal-hal pemicu stres.
  • Istirahat untuk memulihkan tenaga.
  • Melakukan teknik relaksasi, seperti latihan pernapasan, self hypnosis, guided imagery (Citra terpandu), yoga, ataupun pijat.
  • Dapatkan tidur lebih banyak dan berkualitas.
  • Mencoba untuk bersyukur setiap hari.
  • Melakukan olahraga atau latihan fisik secara teratur.
  • Memperhatikan kebutuhan dasar, seperti kebutuhan nutrisi, dukungan sosial, sinar matahari, udara, hingga udara segar.

Cara-cara di atas bisa coba dilakukan untuk memberikan sedikit kelegaan. Jika kamu tidak mengatasinya sendiri, kamu juga bisa berkonsultasi dengan profesional terkait hal ini.

Cara Mencegah Kelelahan Mental

Untuk mencegah kelelahan mental, kamu bisa mencoba menerapkan hal-hal berikut:

  • Pastikan kamu mendapatkan waktu istirahat secara teratur.
  • Meluangkan waktu untuk perawatan diri dari rutinitas harian, seperti melakukan hobi, liburan, atau aktivitas yang bisa membuat kamu senang.
  • Istirahat jika sedang menghadapi gejala mental atau fisik.
  • Tetap terhubung dengan orang-orang terdekat dan terkasih.
  • Tahu kapan harus menolak atau mengatakan tidak terhadap suatu hal.

Penting untuk diketahui, kelelahan mental yang tidak diobati atau tidak diatasi akan berdampak signifikan pada kesehatan tubuh dan batin kita. Khawatirnya, akibat kelelahan mental itu bisa berdampak buruk pada fisik, hubungan sosial, dan kualitas hidup secara keseluruhan.




(khq/inf)

Berita Terkait

 

 

 

 

 

 

 

 

Ranking PTN

Berikut daftar 5 Perguruan Tinggi terbaik Indonesia
Hide Ads