Lari Jarak Menengah: Pengertian, Jenis Start, dan Tekniknya

Lari jarak menengah adalah salah satu cabang olahraga atletik. Selain jarak, lari jarak menengah juga memiliki start yang berbeda dengan lari jarak panjang dan pendek.

Dimulai sejak abad ke-18, olahraga lari rutin dilombakan dalam ajang lokal maupun internasional. Indonesia pun beberapa kali berpartisipasi dalam perlombaan tingkat dunia.

Salah satu atlet lari jarak menengah dan jarak jauh Indonesia adalah Agus Prayogo. Ia berhasil memegang rekor nasional untuk 3000 meter dengan catatan 8 menit 33,49 detik pada Asian Games 2010 di Guangzhou, Tiongkok seperti dilansir dalam Student Athletic Championship Indonesia.

Nah, apa bedanya lari jarak menengah dengan lari jarak pendek dan jauh? berikut pengertian lari jarak menengah.

Pengertian Lari Jarak Menengah

Lari jarak menengah adalah cabang olahraga atletik lari dengan jarak 800 meter, 1.500 meter, dan 3.000 meter. Menurut situs Kemdikbud, lari jarak menengah berbeda dengan lari jarak pendek (sprint). Perbedaan yang paling terlihat ada pada cara kaki menapak.

Pada lari jarak menengah, kaki menapak pada ujung kaki (tumit) dan menolak dengan ujung kaki. Sementara pada lari jarak pendek, kaki menapak dengan ujung-ujung kaki. Tumit pun sedikit sekali menyentuh tanah.

Jenis Start Lari Jarak Menengah

Jenis start lari jarak menengah menggunakan start berdiri (standing start). Start berdiri juga digunakan dalam jenis lari lain yakni lari marathon.

Start ini dilakukan oleh pelari dalam keadaan berdiri. Untuk melakukannya, pelari akan memiliki teknik tersendiri pada keadaan 'bersedia', 'siap', dan mulai.

Teknik Lari Jarak Menengah

1. Teknik Awalan Start Berdiri

- Ketika aba-aba "bersedia", pelari diharuskan untuk menempati posisi di belakang garis start.
- Saat aba-aba "siap", tempatkan kaki kiri didepan dengan sedikit menekuknya. Kemudian tempatkan kaki kiri di belakang dengan posisi lurus.
- Condongkan tubuh sedikit ke depan dan beban tubuh bertumpu pada kaki kiri.
- Biarkan tangan bergantung dengan rileks dan siku sedikit ditekuk dan berada di dekat beban.
- Posisi kepala menghadap ke depan dengan leher diposisikan dalam keadaan yang rileks, dan arahkan pandangan lurus ke depan.

2. Teknik Awalan Lari

- Setelah berada posisi bersedia, tunggu aba-aba selanjutnya yang biasanya dengan kata-kata "ya" atau dengan suara pistol.
- Saat aba-aba terdengar, sudah diperbolehkan untuk berlari.
- Langkahkan kaki kanan ke depan dibarengi dengan ayunan tangan kiri ke depan dan tangan kanan ke belakang.
- Kaki sebelah kiri melakukan tolakan untuk menghasilkan awalan start yang maksimal.

3. Teknik Saat Berlari

- Ketika berlari, condongkan badan ke depan kurang lebih 10 derajat.
- Ayunan tangan dilakukan dengan rileks, ketika di atas pinggang secara bergantian dan sesuaikan ritmenya dengan gerakan kaki.
- Perlebar langkah kaki sesuai dengan jangkauan tungkai untuk memaksimalkan kecepatan lari.
- Jangan mengangkat paha terlalu tinggi, ketika mengayunkan lutut jangan sampai melebihi pinggang.
- Frekuensi langkah kaki jangan terlalu cepat.
- Perhatikan kecepatan untuk menghemat stamina.

4. Teknik Melewati Garis Finish

- Frekuensi kaki dipercepat dan langkah diperlebar.
- Jangan melakukan gerakan melompat pada saat memasuki garis finish.
- Pusatkan perhatian pada garis finish.
- Apabila ada pita, jangan berusaha meraih dengan tangan.
- Jangan berhenti mendadak setelah melewati garis finish.

Itulah pengertian, start, serta teknik lari jarak menengah. Semoga semakin paham ya detikers!

Video: Kisah @dips.foto, Fotografer yang Happy Motret Para Pelari

Video: Kisah @dips.foto, Fotografer yang Happy Motret Para Pelari