Gerakan Senam Irama : Pengertian, Prinsip dan Ciri-cirinya

Fahri Zulfikar - detikEdu
Selasa, 15 Jun 2021 08:00 WIB
Menjaga kesehatan di masa pandemi Corona, sejumlah emak-emak melakukan senam. Mereka memanfaatkan lahan di kolong jembatan layang tol Becakayu, Jakarta Timur.
Foto: Rengga Sencaya
Jakarta - Senam irama adalah salah satu jenis senam yang dilakukan dengan mengikuti irama musik atau nyanyian. Perpaduan gerakan dan irama membuat senam irama memiliki prinsip tersendiri. Apa saja?


Seperti yang dikutip dari buku Dr. Olahraga Mengenalkan Teknik Senam Dasar, senam irama yang juga dikenal dengan nama senam ritmik ini terus berkembang jadi lebih kompetitif dan dipertandingkan. Pada tahun 1984, senam yang berbentuk gerak tari ini untuk pertama kalinya dipertandingkan secara internasional.


Pengertian Senam Irama

Dikutip dari buku "Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan" oleh Asep Kurnia Nenggala, perkembangan senam irama terbagi atas tiga aliran, yaitu:


1. Senam irama yang berasal dari seni sandiwara. Aliran ini dipelopori oleh Delsarte (1811-1871). Delsarte adalah seorang sutradara. Dalam aliran ini, sifat kesandiwaraan, yaitu gerakan yang terkesan dibuat-buat, dalam sistem senam irama ini masih terlihat.


2. Senam irama yang berasal dari seni musik. Pelopor aliran ini Jacques Dacroze, seorang guru musik yang ingin menyatakan lagu-lagu dalam bentuk gerakan. Dalam sistemnya, senam irama ini lebih mementingkan musik daripada gerakan.


3. Senam irama yang berasal dari,seni tari Pelopornya adalah Rudolf Lagan (1879-1958)


Prinsip Gerakan-Gerakan Senam Irama

Sebagai salah jenis olahraga aerobik, prinsip gerakan dalam senam irama ditentukan oleh:


- Irama

- Kelentukan tubuh

- Kontinuitas gerakan


Ciri-Ciri Senam Irama

Sementara untuk ciri-ciri senam irama adalah sebagai berikut.


1. Mudah diikuti

2. Tidak membutuhkan biaya yang mahal

3. Diiringi musik atau nyanyian

4. Melibatkan banyak peserta

5. Bermanfaat untuk kesehatan tubuh


Gerakan-Gerakan Senam Irama

Masih dikutip dari buku Asep Kurnia, dalam senam irama terbentuk suatu koordinasi gerak antara gerakan anggota badan, seperti tangan, kaki, dan kepala dengan alunan irama, baik berupa lagu, musik, atau nyanyian.

Berikut ini gerakan senam irama tanpa alat yang melibatkan koordinasi gerak antara lengan, kaki, dan anggota tubuh lainnya:


1. Gerak Langkah Kaki


Tujuan: Melatih koordinasi gerak langkah kaki. Gerakan tersebut di antaranya:


a. Gerakan 1:2 x lagu yang dinyanyikan

b. Gerakan 2: 4 x 8 hitungan

c. Gerakan 3: 4 x 8 hitungan

d. Gerakan 4: 4 x 8 hitungan

- 1 x 8 hitungan pertama dan ketiga


- 1 x 8 hitungan kedua dan keempat


2. Gerak Ayunan Lengan

Tujuan gerakan ini adalah melatih koordinasi gerak ayunan lengan.


a. Gerakan 1:2 x lagu yang dinyanyikan

gerakan ini dimulai dengan posisi berdiri dengan kedua kaki yang dibuka selebar bahu dan kedua lengan berada di samping. Badan rileks dan kemudian lakukan gerakan seperti:


1) Rentangkan kedua tangan lurus ke samping

2) Ulurkan kedua tangan lurus ke depan

3) Angkat kedua tangan lurus ke atas

4) Kembali ke sikap awal, turunkan kedua lengan hingga berada di samping badan.


b. Gerakan 2:2 x lagu yang dinyanyikan

Contoh gerakannya adalah

1) Ulurkan kedua tangan lurus ke depan

2) Rentangkan kedua tangan lurus ke samping

3) Angkat kedua tangan lurus ke atas

4) Kembali ke sikap awal, turunkan kedua lengan hingga samping badan


c. Gerakan 3:2 x lagu yang dinyanyikan

1) Angkat kedua tangan lurus ke atas

2) Ulurkan kedua tangan lurus ke depan

3) Rentangkan kedua tangan lurus ke samping

4) Kembali ke sikap awal, turunkan kedua lengan hingga berada di samping badan


Itulah prinsip gerakan senam irama, ciri-ciri dan contoh gerakannya. Selamat mencoba!



Simak Video "Nggak Cuma 'Ampun Bang Jago', Lagu Ini Juga Populer di Myanmar!"
[Gambas:Video 20detik]
(lus/lus)

Ranking PTN

Berikut daftar 5 Perguruan Tinggi terbaik Indonesia