.webp)
Mata lelah adalah kondisi yang umum terjadi terutama di era digital saat ini. Mata Lelah sering terjadi ketika selesai menatap layar komputer, smartphone, atau membaca dalam waktu yang lama tanpa istirahat.
Tak hanya merasa lelah, namun mata akan terasa kering dan inilah mengapa orang-orang lebih memilih menggunakan kacamata meski usianya masih dibilang belia. Kondisi mata lelah atau eye strain menjadi semakin umum, baik pada pekerja kantoran, pelajar, maupun siapa saja yang aktif menggunakan perangkat digital.
Untuk mencegah dan mengatasi masalah ini, ada beberapa tips yang bisa dilakukan guna menjaga kesehatan mata agar tetap optimal.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
1. Atur Pencahayaan yang Tepat
Mengecek ponsel, laptop, atau televisi di ruangan tanpa cahaya tidak baik untuk Kesehatan mata. Pencahayaan yang terlalu terang atau terlalu redup bisa membuat mata bekerja lebih keras, yang berujung pada rasa lelah.
Untuk menghindari hal ini, pastikan pencahayaan ruangan seimbang, tidak terlalu terang dan tidak terlalu redup. Gunakan lampu dengan cahaya alami atau lampu yang tidak terlalu menyilaukan. Selain itu, hindari pencahayaan langsung yang mengarah ke layar komputer.
2. Gunakan Kacamata Anti-Radiasi
Kacamata anti radiasi dibuat khusus untuk mengurangi paparan sinar biru dari layar komputer, smartphone dan perangkat digital lainnya. Sinar biru dapat meningkatkan ketegangan pada mata dan juga mengganggu ritme tidur jika terpapar dalam jangka waktu lama. Menggunakan kacamata ini bisa membantu mengurangi rasa lelah pada mata dan menjaga kesehatan mata dalam jangka panjang.
3. Lakukan Peregangan Mata
Peregangan mata dapat membantu meredakan ketegangan. Cobalah untuk menutup mata selama beberapa detik, lalu bukalah perlahan. Anda juga bisa memutar bola mata dengan lembut searah jarum jam dan berlawanan arah selama beberapa kali. Teknik ini dapat membantu otot mata untuk rileks dan mencegah rasa lelah.
4. Gunakan Obat Tetes Mata
Jika mata terasa kering akibat terlalu lama menatap layar, cobalah untuk menggunakan obat tetes mata yang bersifat melembabkan. Obat tetes mata ini berguna untuk menjaga kelembaban mata dan mencegah kekeringan.
Pastikan Anda memilih obat tetes mata yang aman dan telah disarankan oleh dokter, terutama jika Anda yang menggunakan lensa kontak
5. Istirahat yang Cukup
Kurangnya waktu istirahat apalagi tidur bisa memperburuk kelelahan mata. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup 7-8 jam agar mata dapat pulih. Tidur tepat waktu bukan hanya baik untuk mata melainkan baik untuk kesehatan tubuh.
6. Konsumsi Makanan Bergizi untuk Kesehatan Mata
Asupan nutrisi yang baik seperti vitamin A, C, dan E serta asam lemak omega-3 dapat membantu menjaga Kesehatan mata. Makanan seperti wortel, bayam,ikan salmon dan kacang-kacangan sangat disarankan untuk kesehatan mata karena kandungan antioksidan dan zat gizi lainnya yang melindungi mata dari kerusakan.
7. Kompres Mata dengan Air Dingin atau Hangat
Kompres mata dengan menggunakan kain yang dicelupkan air hangat maupun dingin bisa membantu meredakan kelelahan pada mata.
8. Perbaiki Posisi dan Jarak Pandang
Posisi duduk dan jarak pandang terhadap layar sangat mempengaruhi kesehatan mata. Usahakan posisi layar sejajar atau sedikit lebih rendah dari pandangan mata, dengan jarak ideal sekitar 50-70 cm dari mata. Posisi yang baik akan mengurangi tekanan pada leher dan bahu, serta membantu mata fokus dengan lebih nyaman.
9. Sesuaikan Pengaturan Layar
Mengatur kecerahan, kontras, dan ukuran teks pada layar komputer atau ponsel sangat penting untuk mencegah mata cepat lelah. Anda bisa menyesuaikan kecerahan layar agar sebanding dengan pencahayaan ruangan, perbesar ukuran huruf jika kesulitan membaca huruf yang kecil, atur kontras layar untuk meningkatkan kenyamanan mata, serta aktifkan night shift atau blue light filter di perangkat digital untuk mengurangi paparan sinar biru, terutama saat bekerja di malam hari.
10. Terapkan Aturan 20-20-20
Aturan 20-20-20 adalah salah satu cara paling efektif untuk mengurangi ketegangan mata. Prinsipnya sederhana setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar dan fokus pada objek yang berjarak sekitar 20 kaki (6 meter) selama 20 detik. Ini membantu mata beristirahat sejenak dan mencegah kelelahan akibat paparan layar yang terlalu lama.
Kesehatan mata adalah hal yang penting, terutama di tengah tingginya paparan layar digital saat ini. Dengan menerapkan beberapa tips sederhana seperti aturan 20-20-20, menjaga pencahayaan yang tepat, dan melakukan peregangan mata, Anda dapat mencegah dan mengurangi kelelahan mata. Ingatlah untuk selalu memberikan waktu istirahat bagi mata Anda dan menjaga pola hidup yang sehat agar mata tetap berfungsi dengan optimal. Mata yang sehat, produktivitas pun meningkat!
Artikel ini ditulis oleh Vincencia Januaria Molo peserta Magang Bersertifikat Kampus Merdeka di detikcom
(nor/nor)
