.webp)
Potensi terjadinya obesitas sangat tinggi di kalangan masyarakat, mulai dari anak-anak hingga orang dewasa, yang sering kali mengalami ketidakseimbangan antara asupan energi dan pengeluaran energi. Oleh karena itu, pencegahan obesitas harus menjadi fokus bagi semua kalangan usia terutama orang dewasa untuk mencegah timbulnya berbagai penyakit yang telah disebutkan sebelumnya.
Berikut ini detikBali akan memberikan 5 cara mencegah obesitas pada orang dewasa.
Cara Mencegah Obesitas Pada Orang Dewasa
1. Konsumsi Makanan Sehat
Pencegahan obesitas dapat dilakukan dengan mengadopsi prinsip dasar pola makan sehat. Salah satu langkahnya adalah mengurangi konsumsi gula, garam, dan lemak berlebih dalam makanan. Mengganti camilan dengan buah-buahan dan sayuran yang kaya serat dan vitamin juga merupakan langkah yang efektif.
2. Istirahat yang Cukup
Peran tidur dalam menjaga kesehatan secara keseluruhan sangatlah penting. Tidur yang cukup juga memiliki peran dalam mencegah obesitas. Studi telah menunjukkan bahwa kurang tidur atau tidur larut malam dapat berkontribusi pada peningkatan berat badan dari waktu ke waktu. Sangat direkomendasi bagi orang dewasa adalah untuk tidur selama 7-9 jam setiap malam untuk mendukung kesehatan dan mencegah risiko obesitas.
3. Rutin Berolahraga
Disarankan untuk melakukan aktivitas fisik selama minimal 150 menit setiap minggu. Dalam pembagian waktu, hal ini berarti Anda diajak untuk berolahraga selama 30 menit setiap hari, selama 5 hari dalam satu minggu.
4. Hitung Kebutuhan Kalori
Untuk merencanakan pola makan yang sehat, penting untuk mengetahui berapa kebutuhan kalori harian Anda. Ini memerlukan pemahaman tentang berat badan ideal yang sesuai dengan tinggi tubuh Anda.
Setelah mengetahui berat badan ideal Anda, Anda dapat menggunakan angka tersebut sebagai dasar untuk menghitung kebutuhan kalori harian Anda. Namun, perhitungan ini juga dipengaruhi oleh faktor lain, seperti jenis kelamin dan tingkat aktivitas fisik yang dilakukan setiap hari.
Jika terdapat perbedaan yang signifikan antara berat badan saat ini dan berat badan ideal, hal ini juga akan memengaruhi jumlah kalori yang diperlukan. Pengurangan kalori sebaiknya dilakukan secara bertahap untuk mencapai kebutuhan kalori yang sesuai dengan berat badan ideal Anda.
5. Hindari Makanan Rendah Gizi/Junk Food
Setelah mengetahui kebutuhan kalori Anda, Anda dapat mulai merencanakan menu makanan sebagai strategi untuk mengatasi obesitas. Salah satu langkah penting dalam menurunkan berat badan adalah menghindari konsumsi makanan tidak sehat, terutama junk food.
Demikian informasi mengenai cara mencegah obesitas pada orang dewasa. Semoga informasi di atas dapat membantu detikers yang sedang khawatir dengan berat badan. Jangan remehkan obesitas ya!
Artikel ini ditulis oleh Husna Putri Maharani peserta Magang Bersertifikat Kampus Merdeka di detikcom.
(nor/nor)
