.webp)
Banyak orang yang menginginkan badan yang ideal. Bagi sebagian orang, mencapai berat badan ideal merupakan hal yang sulit. Oleh karena itu, berikut adalah cara menaikkan berat badan agar mempunyai tubuh ideal.
Selain untuk mencapai berat badan yang ideal, ternyata kekurangan berat badan juga dapat mengganggu metabolisme tubuh, seperti rambut rontok, kulit kering, dan mudah lelah. Dalam kasus tertentu, seseorang bisa mengalami osteoporosis.
Berikut cara menaikkan berat badan.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Cara Menaikkan Berat Badan
1. Surplus Kalori
Surplus kalori adalah hal yang pertama harus Anda lakukan untuk menaikkan berat badan. Surplus kalori berarti menaikkan jumlah asupan kalori yang masuk ke tubuh pada umumnya. Intinya, kalori yang masuk ke tubuh harus lebih banyak daripada keluar.
2. Olahraga
Olahraga merupakan hal penting bagi Anda yang ingin menaikkan berat badan. Dengan melakukan olahraga secara rutin, maka massa otot Anda akan terbentuk sehingga otomatis juga menjadikan berat badan menjadi ideal.
Sebaiknya Anda memperbanyak olahraga beban daripada kardio. Namun bukan berarti Anda meninggalkan olahraga kardio, karena kardio juga penting untuk menjaga kesehatan jantung.
3. Berhenti Merokok
Rokok merupakan salah satu penyebab nafsu makan menurun dan dapat mengacaukan hormon dalam tubuh. Jika Anda berhenti merokok, maka nafsu makan Anda akan meningkat sehingga berat badan bisa bertambah. Selain itu, merokok memang dapat mengancam kesehatan tubuh, jadi lebih baik ditinggalkan.
4. Makan Sering Dengan Porsi Sedikit
Bagi Anda yang mempunyai jam makan tidak teratur, Anda bisa melakukan tips makan sering tapi dengan porsi yang sedikit. Dengan cara ini Anda akan lebih cepat merasa lapar, sehingga Anda bisa makan sebanyak 5 sampai 6 kali sehari.
5. Konsumsi Minuman Berkalori
Asupan kalori tidak hanya didapatkan dari makanan saja. Anda bisa mengonsumsi minuman berkalori tinggi, seperti susu, yoghurt, atau jus untuk memenuhi kebutuhan kalori. Selain itu, minuman tersebut juga memiliki manfaat lain bagi tubuh Anda.
6. Ngemil
Camilan merupakan salah satu sumber kalori tambahan yang sangat mudah didapatkan. Ngemil juga bisa dilakukan ketika Anda sedang melakukan aktivitas, sehingga kalori yang masuk ke tubuh akan lebih banyak. Namun, perlu diketahui bahwa Anda harus memilih camilan sehat yang kaya akan nutrisi.
7. Mengonsumsi Suplemen
Salah satu hal yang dapat membantu untuk menaikkan berat badan adalah dengan mengonsumsi suplemen penambah berat badan. Suplemen memiliki kandungan kalori dan protein yang tinggi sehingga bisa mempercepat proses menaikkan berat badan. Selain itu, suplemen dapat membantu Anda yang susah untuk makan secara rutin karena mudah untuk dikonsumsi.
Penyebab Berat Badan Susah Naik
1. Asupan kalori yang masuk ke tubuh kurang.
2. Tubuh kekurangan asupan protein.
3. Terkena penyakit diabetes.
4. Terkena penyakit radang usus.
5. Mengalami gangguan pencernaan.
6. Sedang mengalami gangguan mental, seperti stres dan depresi.
7. Kekurangan gizi.
8. Terjangkit virus atau infeksi, seperti HIV atau tuberkulosis.
9. Metabolisme tubuh terlalu aktif sehingga membakar lebih banyak kalori di tubuh.
10. Sedang menjalani pengobatan karena penyakit tertentu.
Artikel ini ditulis oleh Rio Raga Sakti, peserta Magang Bersertifikat Kampus Merdeka di detikcom.
(nor/nor)
