.webp)
Saat Ramadan, umat Muslim menjalankan kewajibannya untuk menahan lapar dan dahaga lebih dari 12 jam. Otomatis tidak ada asupan gizi dan air yang dibutuhkan tubuh.
Tentu, akan mempengaruhi kesehatan seseorang. Karenanya, penting bagi umat Islam yang sedang berpuasa untuk menjaga kebugaran tubuh selama Ramadan.
Lalu, bagaimana menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh selama Ramadan? Yuk, ikuti tipnya yang telah dirangkum oleh detikBali berikut ini.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Pola Makan Sahur yang Baik
Sahur punya peranan penting dalam menjaga stamina selama puasa. Karenanya, sebisa mungkin jangan melewatkan sahur.
Selain itu, penting memperhatikan hidangan sahur dengan memperbanyak makanan tinggi serat, seperti sayur dan buah.
Hindari makanan yang kandungan minyaknya tinggi. Alasannya, dapat memicu kantuk saat siang hari.
Tidak Berlebihan saat Berbuka
Perlu diingat, hindari banyak makan saat berbuka puasa. Kebanyakan makan saat berbuka dapat menyebabkan perut kembung.
Usahakan makan dengan porsi secukupnya. Hindari makanan dan minuman manis serta perbanyak minum air putih untuk mencegah dehidrasi.
Kurangi Makanan Terlalu Manis, Asin dan Berlemak
Mengonsumsi banyak makanan, apalagi saat malam hari dapat meningkatkan risiko obesitas. Kurangi makanan yang terlalu asin, manis dan berlemak karena bisa menyebabkan rasa lelah.
Beraktivitas Fisik
Meski sedang berpuasa, aktivitas fisik sangat penting dalam menjaga kebugaran tubuh. Aktivitas fisik yang dianjurkan antara lain, jalan kaki, bersepeda, senam ataupun aktivitas lainnya minimal selama 30 menit.
Tidur Cukup
Karena harus bangun dini hari untuk mempersiapkan sahur, sebaiknya hindari tidur terlalu malam. Jangan begadang jika tidak ada kepentingan, untuk menjaga dan memenuhi jam tidur.
Penuhi Asupan Protein
Saat berpuasa, seseorang biasanya kekurangan asupan kalori sehingga menyebabkan penyusutan otot tubuh. Untuk menghindari hal itu, perbanyak konsumsi makanan berprotein tinggi untuk mencegah penyusutan otot.
Konsumsi Suplemen
Guna membantu mencukupi kebutuhan nutrisi harian, tidak ada salahnya untuk mengonsumsi suplemen atau vitamin. Beberapa jenis vitamin yang bisa dikonsumsi agar tubuh tetap bugar adalah vitamin D, vitamin B12, zat besi dan kalsium.
Artikel ini ditulis oleh Nindy Tiara Hanandita Peserta Magang Merdeka Kampus Merdeka di detikcom.
(BIR/BIR)
